Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, exercitiul fizic este aproape la fel de important ca si dieta in controlul bolii. Există puține forme de exerciții ușoare și convenabile ca mersul pe jos.
Plimbarea pentru fitness nu necesită alt echipament special decât o pereche bună de pantofi și, probabil, unele îmbrăcăminte reflectorizantă, dacă aveți de gând să mergeți pe timp de noapte. Nu aveți nevoie de un membru scolar scump sau de un treadmill scump. Tot ce aveți nevoie este o stradă, un trotuar, un centru comercial sau chiar holurile propriei case. În schimb, veți obține un control mai mare asupra diabetului de tip 2.
Înainte de a începe, faceți medicul dumneavoastră: Persoanele a căror diabet zaharat de tip 2 nu este sub control nu trebuie, în general, să-și exercite exercițiile până când zahărurile din sânge sunt mai bine controlat și nu mai este neregulat. Medicul vă poate spune dacă sunteți în formă pentru a începe să faceți exerciții și puteți recomanda ce tipuri de exerciții ar fi adecvate pentru starea dumneavoastră fizică, precum și cum să începeți cu un regim de mers pe jos.
Diabet și exerciții: Beneficii
Un plan de exerciții pentru diabet ar trebui să implice o combinație de exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos și formarea de forță. Beneficiile mersului pe jos și ale exercițiilor fizice includ:
- Reducerea nivelului de glucoză
- Îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina
- Reducerea riscului de boală cardiacă sau accident vascular cerebral
- Creșterea nivelului colesterolului bun în timp ce scăderea colesterolului rău niveluri
- scăderea nivelurilor de stres
- Consolidarea mușchilor și a oaselor
De asemenea, rețineți că există mersul pe jos și apoi mersul pe jos - cu adevărat ridicarea vitezei. Mergând într-un ritm rapid, vă puteți ridica ritmul cardiac, ceea ce vă oferă inimii și plămânilor un antrenament mai bun. De asemenea, studiul arată că persoanele care doresc să beneficieze de sănătate de la exerciții aerobice ar trebui să lucreze timp de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile din săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să lucrați în blocuri de 30 de minute; de exemplu, trei plimbări de 10 minute vor face o treabă într-o anumită zi.
Diabetul și exercițiul: Începutul unui program de mers pe jos
Aveți două moduri de a începe mersul pe jos pentru fitness cu diabet de tip 2.
este simplu - găsiți modalități de a lua mai mulți pași pe parcursul zilei. Utilizați un pedometru pentru a număra pașii dvs. și încercați să adăugați 2 000 de pași suplimentari în fiecare zi. Idei pentru atingerea acestui obiectiv:
Luați scările mai degrabă decât un ascensor sau o scară rulantă.
- Dacă se întâmplă să vă aflați într-o scară rulantă aglomerată, mergeți mai degrabă pe scări rulante decât să vă ridicați. fiecare parcare
- Faceți plimbări scurte în timpul pauzelor de lucru
- Ridicați-vă și umblați în timpul reclamelor TV
- Purtați câinele în fiecare zi
- A doua strategie implică începerea unui program mai bine structurat, în care abordați mersul pe jos ca un exercițiu aerobic pentru diabetul de tip 2. Acest lucru implică mai mult efort, dar poate avea beneficii mai mari pentru sănătate pentru diabet și exerciții fizice.
- Pentru a începe un program de mers pe jos:
Cumpărați pantofi sănătoși
Complicațiile diabetului pot duce la pierderea senzației la nivelul extremităților. Acest lucru face obtinerea de pantofi bune o parte critica a unui program de mers pe jos. Aveți nevoie de încălțăminte cu călcâi solid, suport solid de arc și tălpi groase flexibile pentru a vă amortiza picioarele și pentru a absorbi șocurile. Acestea ar trebui să se potrivească formei picioarelor dvs. și să limiteze mișcarea articulațiilor. Nu depindeți de dimensiunea indicată pe cutie - încercați întotdeauna pantofii din magazin și vedeți cum se potrivesc
- Încălziți-vă și răciți-vă Asigurați-vă că includeți o perioadă de încălzire delicată la început și o răcoare la sfârșitul fiecărei sesiuni de mers pe jos. Ambele ar trebui să implice călătoria lentă timp de aproximativ cinci minute. Efectuați o lumină care se întinde atât după încălzirea dvs., cât și prin răcire.
- Mișcați corect. Călcâiul piciorului trebuie să lovească primul cu fiecare pas, restul piciorului atingând solul rotiți greutatea înainte. Ține-ți degetele de la picioare îndreptate înainte, bărbia în sus, și umerii tăi înapoi pe când mergi. Asigurați-vă că vă mișcați brațele.
- Construiți rezistența în timp În prima săptămână începeți mersul cu pasi de 15 minute: cinci minute de încălzire, urmate de cinci minute de mers pe jos și cinci minute de răcire. Adăugați trei minute suplimentare de timp de mers pe jos la exercițiul dvs. zilnic, în fiecare săptămână, până când veți merge mers pe jos pentru o jumătate de oră sau mai mult. Amintiți-vă că pentru cele mai mari beneficii trebuie să faceți cel puțin cinci zile pe săptămână.
- Dieta și exercițiul: Precauții necesare Exercitarea diabetului de tip 2 necesită câteva precauții speciale:
sau scăderea nivelului de zahăr din sânge
Injectați insulină în locuri departe de mușchii pe care îi veți folosi cel mai mult în timpul exercițiilor fizice pentru a evita hipoglicemia
- Consumați multă apă în timpul exercițiilor. , în timpul și după antrenament. În scurt timp, veți merge pe jos spre o mai bună fitness și un control mai bun al diabetului.
