Key Takeaways
Mânia cronică poate crește riscul de atac cardiac și accident vascular cerebral.
Soluțiile pe termen lung includ identificarea declanșatorilor, schimbarea răspunsului dumneavoastră la acestea și căutarea unui ajutor profesional
Uneori, furia poate fi bună pentru dvs., dacă este adresată rapid și exprimată într-un mod sănătos. De fapt, furia poate ajuta unii oameni să gândească mai rațional. Cu toate acestea, episoadele nesănătoase ale mâniei - când o țineți pentru perioade lungi de timp, întoarceți-o spre interior sau explodează în furie - poate provoca dezastru asupra corpului. Dacă sunteți înclinat să vă pierdeți temperamentul, aveți șapte motive importante pentru a rămâne liniștiți.
1. O explozie furioasă vă pune inima într-un mare risc.
Cele mai multe daune fizice sunt efectele furiei asupra sănătății cardiace. In doua ore dupa un outburst furios, sansele de a avea un atac de cord se dubleaza, spune Chris Aiken, MD, un instructor in psihiatrie clinica de la Universitatea Wake Forest Scoala de Medicina si director al Centrului de tratament Mood in Winston-Salem , Carolina de Nord "Mânia reprimată - în care o exprimi indirect sau când mergi la mari eforturi pentru ai controla, este asociată cu boli de inimă", spune dr. Aiken. De fapt, un studiu a constatat că persoanele cu pronunțarea furiei ca trăsătură de personalitate au fost dublate de riscul bolilor coronariene decât colegii lor mai puțin furioși.
Pentru a vă proteja biletul, identificați-vă și adresați-vă sentimentele înainte de a vă pierde controlul. "Mânia constructivă - genul în care vorbești direct persoanei pe care ești supărat și faci față frustrării într-o manieră de rezolvare a problemelor - nu este asociată cu boli de inimă" și este de fapt o emoție foarte normală și sănătoasă, spune Aiken .
2. Furia îți crește riscul de accident vascular cerebral.
Dacă ești predispus să fugi, feriți-vă. Un studiu a constatat că există un risc de trei ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral dintr-un cheag de sânge la creier sau sângerare în creier în timpul celor două ore după o explozie furios. Pentru persoanele cu anevrism într-una din arterele creierului, a existat un risc de șase ori mai mare de a rupe acest anevrism în urma unei izbucniri furioase. Veste bună: Puteți învăța să controlați aceste explozii furioase. "Pentru a vă deplasa într-o abordare pozitivă, trebuie să identificați mai întâi ce declanșează și apoi să vă dați seama cum să vă schimbați răspunsul", spune dr. Mary Fristad, profesor de psihiatrie și psihologie la Universitatea de Stat din Ohio. În loc să vă pierdeți temperamentul, "Respirați profund. Utilizați abilități de comunicare asertive. S-ar putea să aveți nevoie chiar să vă schimbați mediul prin urcarea și plecarea ", spune dr. Fristad.
3. Acesta vă slăbește sistemul imunitar.
Dacă sunteți înnebunit tot timpul, vă puteți simți rău mai des. Intr-un studiu, cercetatorii de la Universitatea Harvard au descoperit ca la oamenii sanatosi simpla amintire a unei experiente furioase din trecutul lor a provocat o scadere de sase ore in nivelurile imunoglobulinei A a anticorpilor, prima linie de aparare a celulelor impotriva infectiilor RELATED:
4 moduri de a lăsa Du-te de furie Dacă sunteți cineva care este în mod obișnuit furios, protejați-vă sistemul imunitar prin transformarea în câteva strategii eficiente de coping. "Comunicarea asertivă, rezolvarea eficientă a problemelor, folosirea umorului sau restructurarea gândurilor pentru a scăpa de acea gândire alb-negru, totul sau nimic - toate acestea sunt modalități bune de a face față", spune Fristad. "Dar trebuie să începi să te calmezi."
4. Problemele de furie vă pot agrava anxietatea.
Dacă sunteți un worrier, este important să rețineți că anxietatea și furia pot merge mână în mână. Intr-un studiu publicat in revista Cognitive Behavior Therapy, cercetatorii au descoperit ca furia poate exacerba simptomele unei tulburari de anxietate generalizata (GAD), o afectiune caracterizata de o ingrijorare excesiva si necontrolata care interfereaza cu viata de zi cu zi a unei persoane. Nu numai că s-au găsit niveluri mai mari de furie la persoanele cu GAD, dar ostilitatea - împreună cu furia internalizată, neexprimată, în special - a contribuit foarte mult la severitatea simptomelor GAD. 5. Mânia este, de asemenea, legată de depresie.
Numeroase studii au asociat depresia cu agresivitate și izbucniri furioase, în special la bărbați. "În depresie, mânia pasivă - în care rumnete despre asta, dar nu luați niciodată măsuri - este comună", spune Aiken. Cea mai buna sfat pentru cineva care se lupta cu depresia, amestecat cu furie, este sa te obisnuiesti si sa nu te mai gandesti atat de mult. "Orice activitate care te absoarbe pe deplin este un leac bun pentru furie, cum ar fi golful, " el spune. "Acestea tind să ne umple complet mintea și să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent, și nu mai este suficient loc pentru ca furia să se poată mișca atunci când ați făcut asta." 6. Ostilitatea îți poate răni plămânii.
Nu este un fumător? Încă ți-ai putea suferi plămânii dacă ești o persoană supărată, ostilă. Un grup de oameni de știință din cadrul Universității Harvard a studiat 670 de bărbați în vârstă de opt ani, folosind o metodă de evaluare a scorului ostilității pentru a măsura nivelele de furie și a evaluat orice schimbare a funcției pulmonare a bărbaților. Bărbații cu cele mai mari ratinguri de ostilitate aveau o capacitate semnificativ mai mare a plămânilor, ceea ce a dus la creșterea riscului de apariție a unor probleme respiratorii. Cercetatorii au sustinut ca o crestere a hormonilor de stres, care sunt asociate cu sentimente de furie, creeaza inflamatie in caile respiratorii.
7. Furia îți poate scurta viața. Este adevărat că oamenii fericiți trăiesc mai mult? Stresul este foarte strâns legat de sănătatea generală. Dacă sunteți stresat și furios, vă veți scurta durata de viață ", spune Fristad. Un studiu din Universitatea din Michigan, realizat pe o perioadă de 17 ani, a constatat că cuplurile care țin în mânie au o durată de viață mai scurtă decât cei care spun cu ușurință când sunt nebuni.
Dacă nu ești cineva care e confortabil să arăți emoții negative , apoi lucrați cu un terapeut sau o practică pe cont propriu pentru a fi mai expresivă. "Învățarea de a exprima furia într-un mod adecvat este de fapt o utilizare sănătoasă a furiei", spune Fristad. "Dacă cineva încalcă drepturile tale, trebuie să le spui. Spuneți direct oamenilor despre ce sunteți supărat și de ce aveți nevoie ", spune ea.
