Cuprins:
- "Un alcoolic trebuie sa se trezeasca in fiecare dimineata, gandindu-se cum sa ramana treaz in acea zi", spune Peter R. Martin, MD, profesor de psihiatrie si farmacologie si director al Centrul de dependență de la Vanderbilt de la Spitalul de Psihiatrie Vanderbilt din Nashville, Tennessee. "Odată ce au un plan, ar trebui să fie bine pentru restul acelei zile." Cheia rămâne concentrată pe obiectivul tău de sobrietate.
- Scenariile de clasare ca fiind scăzute, medii sau cu risc ridicat pentru dvs. În recuperarea timpurie, petreceți mai mult timp în situații cu risc scăzut și evitați riscul ridicat, spune Rin. Dacă sunteți în continuare în recuperare și vă aflați într-o situație cu risc mediu sau ridicat, cum ar fi o petrecere cu un bar deschis, se va baza pe planul dvs. Ajungeți devreme și ratați un pic mai devreme, sugerează ea. Conduceți-vă astfel încât să puteți pleca atunci când sunteți gata.
- Luați împreună o mâncare sau o băutură sigură pe care vă bucurați. De exemplu, dacă șampania este o mare ispită pentru tine la o soire de Anul Nou, aduceți o apă aromatizată și strălucitoare să beți cât timp ceasul contează.
- Addicții ar trebui să știe declanșatorii lor de recădere și cum să le gestioneze, spune dr. Martin. Cele mai frecvente declanșatoare corespund acronimului HALT - când vă simțiți foame, furios, singură sau obosit. Aveți grijă de tine, din punct de vedere mental și fizic, să ocoliți aceste declanșatoare.
- Glicemia scăzută din sânge vă poate lăsa anxioasă sau iritabilă, spune Rin. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți impulsivi și tentați de substanțe. Luați o masă nutritivă sau o gustare la fiecare trei ore.
- Mulți oameni se adresează alcoolului sau substanțelor ilegale ca o modalitate de a face față stresului. Atunci când stresul dă greș, faceți câteva minute pentru a decomprima și a medita în schimb. Îndepărtați gândurile de utilizare a substanțelor
- Adu-ți un prieten care nu bea, nu fumează sau nu folosește droguri pentru a te ajuta să rămâi treaz la funcțiile sociale. Găsiți o zonă suficient de departe de bar și faceți o conversație cu cineva. Oferiți-vă să vă ajute gazda, astfel încât să rămâneți ocupat cu mici sarcini.
- Dacã nu sunteþi pregãtiþi sã împãrtãºiþi cã sunteþi în recuperare cu matusa vã vârstnicã sau cu un vãtor îndepartat la cina de vacanþã de familie, utilizaþi o strategie discretã pentru a dezactiva bauturile alcoolice sau alte substanþe: script pe care îl puteți utiliza pentru a renunța la ofertele din afara limitelor.
- O dorință durează doar 20 de minute, spune Rin, deci dacă puteți rămâne puternic pentru o perioadă scurtă de timp, nevoia trebuie să treacă. Deplasați-vă într-un cadru diferit, meditați sau respirați adânc. Discutați-vă de a acționa după nevoia dvs., sugerează ea, spunând ceva de genul: "Realitatea este că nu mă pot opri la o băutură și pot alege să am ceva non-alcoolic în loc." Amintiți-vă cât de mult este în pericol dacă vă dați în dorința dvs.
- Dacă sunteți parte dintr-un grup de suport, faceți timp pentru a participa la câteva întâlniri suplimentare în timpul sărbătorilor pentru a rămâne pe drumul cel bun. găsiți un grup de sprijin, Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependență de Droguri oferă o listă a organizațiilor pe care le puteți contacta. Rămâi în apropiere cu prietenii și familia de ajutor și cu cei pe care i-ați întâlnit în timpul călătoriei dvs. de recuperare și înțelegeți că prietenii dvs. care abuzează de substanțe pentru a sărbători fără dvs. în acest an.
Key Takeaways
la un viciu poate fi provocat de un program de partid ocupat, de frenezie la cumpărături sau de a fi doar în jurul familiei.
Aveți grijă de mintea și corpul dvs. în fiecare zi și vă reamintiți ce este în joc dacă recăpătați. este un timp pentru a mânca, a bea și a fi vesel. Dar dacă ești un dependent de recuperare? Sezonul de cocktail-uri, petreceri și vremuri bune poate fi unul greu de navigat.
"Sărbătorile sunt un moment de stres și mulți oameni consideră că utilizarea unei substanțe este o modalitate de a face față stresului", spune Kate Rhine, un asistent social clinic licențiat și un consilier de dependență certificat în Denver.
Timpul de familie rănit, de asemenea, poate fi emoțional pentru mulți, în special cei care se recuperează de dependență, adaugă Rin. Pentru persoanele care nu au legături strânse de familie, singurătatea se poate declanșa.
Nu aveți nevoie de alcool, țigări sau droguri pentru a vă face sărbătoritul sezonului festiv, dar aveți nevoie de acest ghid pentru a rămâne curat:
1 . Incepeti fiecare zi cu un plan de a face fata unei relatii
"Un alcoolic trebuie sa se trezeasca in fiecare dimineata, gandindu-se cum sa ramana treaz in acea zi", spune Peter R. Martin, MD, profesor de psihiatrie si farmacologie si director al Centrul de dependență de la Vanderbilt de la Spitalul de Psihiatrie Vanderbilt din Nashville, Tennessee. "Odată ce au un plan, ar trebui să fie bine pentru restul acelei zile." Cheia rămâne concentrată pe obiectivul tău de sobrietate.
Scenariile de clasare ca fiind scăzute, medii sau cu risc ridicat pentru dvs. În recuperarea timpurie, petreceți mai mult timp în situații cu risc scăzut și evitați riscul ridicat, spune Rin. Dacă sunteți în continuare în recuperare și vă aflați într-o situație cu risc mediu sau ridicat, cum ar fi o petrecere cu un bar deschis, se va baza pe planul dvs. Ajungeți devreme și ratați un pic mai devreme, sugerează ea. Conduceți-vă astfel încât să puteți pleca atunci când sunteți gata.
3. Aduceți petrecerea împreună cu dvs.
Luați împreună o mâncare sau o băutură sigură pe care vă bucurați. De exemplu, dacă șampania este o mare ispită pentru tine la o soire de Anul Nou, aduceți o apă aromatizată și strălucitoare să beți cât timp ceasul contează.
4. Cunoașteți declanșatorii dvs.
Addicții ar trebui să știe declanșatorii lor de recădere și cum să le gestioneze, spune dr. Martin. Cele mai frecvente declanșatoare corespund acronimului HALT - când vă simțiți foame, furios, singură sau obosit. Aveți grijă de tine, din punct de vedere mental și fizic, să ocoliți aceste declanșatoare.
5. Nu uitați să mâncați
Glicemia scăzută din sânge vă poate lăsa anxioasă sau iritabilă, spune Rin. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți impulsivi și tentați de substanțe. Luați o masă nutritivă sau o gustare la fiecare trei ore.
6. Păstrați stresul sub control
Mulți oameni se adresează alcoolului sau substanțelor ilegale ca o modalitate de a face față stresului. Atunci când stresul dă greș, faceți câteva minute pentru a decomprima și a medita în schimb. Îndepărtați gândurile de utilizare a substanțelor
legate de: Debunking Mitul suicidului de vacanță
"Doar pentru că aveți un gând nu înseamnă că trebuie să acționați în acest sens", spune Rhine. Faceți, de asemenea, timp pentru exerciții regulate. "Tendința de a bea alcool sau de a folosi un medicament se simte adesea fizic", explică ea, oferindu-i corpului tău altceva de făcut poate satisface pofta.
7. Distrați-vă
Adu-ți un prieten care nu bea, nu fumează sau nu folosește droguri pentru a te ajuta să rămâi treaz la funcțiile sociale. Găsiți o zonă suficient de departe de bar și faceți o conversație cu cineva. Oferiți-vă să vă ajute gazda, astfel încât să rămâneți ocupat cu mici sarcini.
Dacã nu sunteþi pregãtiþi sã împãrtãºiþi cã sunteþi în recuperare cu matusa vã vârstnicã sau cu un vãtor îndepartat la cina de vacanþã de familie, utilizaþi o strategie discretã pentru a dezactiva bauturile alcoolice sau alte substanþe: script pe care îl puteți utiliza pentru a renunța la ofertele din afara limitelor.
9. Învățați-vă să vă deplasați după poftele voastre
O dorință durează doar 20 de minute, spune Rin, deci dacă puteți rămâne puternic pentru o perioadă scurtă de timp, nevoia trebuie să treacă. Deplasați-vă într-un cadru diferit, meditați sau respirați adânc. Discutați-vă de a acționa după nevoia dvs., sugerează ea, spunând ceva de genul: "Realitatea este că nu mă pot opri la o băutură și pot alege să am ceva non-alcoolic în loc." Amintiți-vă cât de mult este în pericol dacă vă dați în dorința dvs.
10. Înclinați-vă pe sistemul dvs. de asistență
Dacă sunteți parte dintr-un grup de suport, faceți timp pentru a participa la câteva întâlniri suplimentare în timpul sărbătorilor pentru a rămâne pe drumul cel bun. găsiți un grup de sprijin, Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependență de Droguri oferă o listă a organizațiilor pe care le puteți contacta. Rămâi în apropiere cu prietenii și familia de ajutor și cu cei pe care i-ați întâlnit în timpul călătoriei dvs. de recuperare și înțelegeți că prietenii dvs. care abuzează de substanțe pentru a sărbători fără dvs. în acest an.
