Gândiți-vă la ultima dată când vă plăcea - nu vă speriat - să mergeți la sala de gimnastică. Dacă au trecut ani, poate că este vorba de faptul că ați mers pe aceeași banda de alergare la aceeași sală de gimnastică atâta timp cât amprenta dvs. de sneaker este încorporată în banda de rulare sau bicicleta de exerciții practic stabilește viteza în sine când stați pe ea. Singura modalitate de a-ți îmbogăți motivația și de a rămâne sănătoasă în inimă este să reîncurați regimul de exerciții fizice. Dar cum?
Heart Health: Cardio este Prioritatea de Fitness
Obținerea unui antrenament cardio optim nu este neapărat despre modul în care vă mișcați brațele și picioarele sau ce unelte sportive pe care le folosiți. Cardio vizează mutarea grupurilor mari de mușchi - brațele și picioarele - pentru a forța sângele prin artere. Acesta este cel mai bun exercițiu aerobic. Inima și plămânii vor funcționa mai greu decât în mod normal pentru a satisface cererea crescută de oxigen a corpului, "aero" în aerobic. Iar oxigenul ține celulele inimii în stare excelentă.
Tipul exercițiului de cardio pe care îl faceți este de până la tine, dar dacă utilizați trepiedele și bicicletele eliptice, este timpul să mergeți mai departe.
Heart Health: Fă-ți puțină distracție cu Cardio
Pentru a decide ce ai de gând să faci pentru a-ți menține regimul de exerciții sănătoși la inimă, gândește-te când erai copil. Ce ți-a plăcut să faci? Probabil că unele dintre cele mai distractive pe care le-ați avut au fost activități fizice care nici măcar nu păreau a fi lucrează . Astfel de activități cardio-bogate, probabil, au inclus:
Înot: Ce este apa care ne calmează nervii și face ridurile minții stresului? Când erați mici, nu părea să conteze dacă apa se găsea în piscina unui vecin sau pe plajă. Nu ai reușit să te obții. Astăzi, la vârsta de 67 de ani, medicul de familie din Fort Lauderdale, Florida, Carl F. Dennison, MD, nu a uitat acest sentiment. Încă un înotător avid, dr. Dennison înoată de cinci ori pe săptămână. Când corpul său lovește apa, simte stresul lasându-și oasele. "Când nu îmi mențin rutina obișnuită, corpul meu simte asta", spune el. "Nu sunt la fel de flexibil și sunt puțin amețit. Corpul meu dorește exercițiul. "
În cazul în care nu faci tururi, dați aerobic de apă o încercare. Sala de sport locală, clubul de sănătate sau centrul de agrement poate oferi cursuri care folosesc greutăți plutitoare, kickboards și alte instrumente care să vă ofere un interes înapoi în antrenamentul dvs.
Dansez: Nu știați cât de mult exercițiu ați fost ajungând la acele dansuri de liceu, dar întotdeauna ați lăsat sentimentul că parea să se termine la 10 minute după ce a început; asta e cât de repede a zburat timpul. Asta se poate întâmpla din nou. Încercați să vă înscrieți pentru o cursă de dans împreună cu partenerul dvs. - sau dacă sunteți singur, căutați o clasă care vă va potrivi cu altcineva. Nici o clasă în gâtul tău de pădure? Activați muzica dvs. preferată de dans acasă și faceți boogie în jurul valorii de camera de zi pentru 30-45 de minute.
Ciclism: Cum ați ajuns în oraș când erați copil? Dacă mergeți la magazin sau la jocul Ligii Mici, probabil că ați condus motocicleta. Poate că e timpul să te duci din nou pe bicicletă. Planificați o vacanță în jurul ciclismului sau luați-vă regulat copiii sau nepoții. Bicicleta este excelentă pentru îmbunătățirea circulației și pentru ameliorarea stresului, ceea ce este exact ceea ce suferă inima ta.
Sporturile organizate: Mulți experți în exerciții recomandă să ai un tovarăș când te antrenezi, de ce să nu te alături unei echipe? Există o serie de ligi sportive care se ocupă de oameni de diferite vârste și abilități. Liga de Baseball pentru bărbați din St Louis, de exemplu, are mai mult de 700 de jucători de la vârsta de 18 ani până la peste 50 de ani. Singura cerință de a juca este că trebuie să iubiți baseball-ul, astfel încât să nu vă lăsați să vă jocul din nou
Cursuri de aerobic: Kickboxing, yoga, ciclism în grup, aerobic pas - toate aceste activități vă ajută să vă mișcați și să vă pompiți, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă optimiza sănătatea inimii. Încercați să selectați o clasă diferită în fiecare săptămână pentru a găsi clasele pe care vă veți bucura cel mai mult.
Heart Health: Be Smart Despre Cardio Fitness Too
Înainte de a adăuga orice exercițiu cardiovascular nou în rutina dumneavoastră, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune cardiacă. De asemenea, ascultați corpul pe măsură ce exersați și fiți pregătit să vă întoarceți și să faceți o pauză dacă dintr-o dată nu vă simțiți bine.
O altă idee bună de la Dr. Dennison: Când exerciți, mai ales dacă sunteți din afară, purtați mereu o brățară sau un colier de identificare medicală. În acest fel, dacă se întâmplă ceva și dacă sunteți dus la o sală de urgență, echipa medicală va avea informații vitale despre dvs. "Cred că aceste brățări sunt insuficient folosite", spune el. "Informația este putere."
