Cuprins:
- Durerea genunchiului si rutina dvs. de exercitii
- artritei și reumatologiei .
- Urmând Planul dvs. de tratament prescris
Durerea genunchiului si rutina dvs. de exercitii
De la Sponsorul nostru
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de zi cu zi de sănătate
Când Margaret Helthaler, în vârstă de 48 de ani, îngăduie sarea, zahărul și alcoolul să revină în dieta ei, genunchii se plâng. o dieta sanatoasa si exercitii regulate pentru a gestiona osteoartrita genunchiului impreuna cu alte articulatii dureroase. Daca se straduieste din calea sanatoasa, se poate astepta la dureri de genunchi si umflaturi pentru a reveni.
Miscarea Helthaler spre un plan mai bun de mancare si exercitii fizice a inceput inainte de diagnosticul osteoartritei in 2015. "Greutatea mea a crescut in jos din viața mea adultă ", își amintește ea. Mergând prin sarcină, crescând copii mici, câștigând o diplomă de masterat în arte vizuale și făcând alimente de confort de-a lungul drumului, toți au contribuit la ambalarea pe kilograme. "Când scala a trecut ceea ce am cântărit când eram însărcinată, nu eram Nu e încântat ", spune ea.
De fapt, avea o greutate de peste 70 de kilograme. La 5-picior-9, a purtat bine greutatea în plus, dar corpul ei trimite semnale de alarmă.
"Mă simțeam rău", spune ea. Nu am avut prea multă energie. "Designerul grafic și educatorul de la Neversink, din New York, au început să se gândească serios la îmbunătățirea stilului său de viață. În această perioadă, cumnata ei a fost diagnosticată cu cancer de sân, ceea ce a fost, de asemenea, un apel de trezire pentru ca Helthaler să se concentreze asupra sănătății ei.
A pierdut primele 40 de kilograme prin numărătoarea cu grijă a caloriilor. Apoi, după ce a vizionat documentarul
Forks Over Knives
, sa aruncat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, de alimente întregi, pe bază de plante, care a ajutat-o să se descurce mai departe. În general, a pierdut 75 de kilograme și, mai important, a găsit o dietă care îi dă energia și ușurează articulațiile dureroase, spune Helthaler, care bloguri despre dieta ei la Veggie Primer.
Pierderea în greutate pentru
Îmbunătățirea durerii genunchiului "Dacă pierdeți 10 kilograme, aceasta poate lua echivalentul a 50-100 de kilograme de stres de pe articulațiile genunchiului", explică Wayne Johnson, MD, chirurg ortopedic cu Premier Ortopedie Lawton din Lawton, Oklahoma. poate face cea mai mare imbunatatire a durerii osteoartritei genunchiului, este de acord rheumatolog Grace Hsiao-Wei Lo, MD, profesor asistent de medicina in sectia de imunologie, alergie si reumatologie la Colegiul de Medicina Baylor din Houston, adaugand ca este important sa se restrictioneze caloriile Datele obținute de la 1 764 061 de adulți urmăriți timp de aproape cinci ani au arătat o legătură puternică între supraponderabilitate sau obezitate și un risc crescut de osteoartrită a genunchiului, a mâinii și a șoldului. Rezultatele au apărut în numărul din august 2016 al
artritei și reumatologiei .
Este important să mâncați sănătoși și să fiți activi fizic pentru rezultate optime. Oamenii care piarda in greutate folosind o strategie combinata de aport caloric redus si un program zilnic de exercitii de o ora, inclusiv exercitii aerobice si formare de forta, au o reducere mai mare a durerii in comparatie cu o strategie de dieting doar in monoterapie, chiar daca cantitatea de greutate Pierderea este similară ", spune Dr. Lo.
Această varietate de activități este benefică, este de acord Michael Salata, MD, chirurg ortopedic și director al Centrului comun de conservare și restaurare a cartilajelor de la Spitalul Universitar din Cleveland Medical Center din Ohio. "Cu cât vă puteți menține musculatura genunchiului și musculara de bază, cu atât mai mare este diferența pe care o puteți face", explică el. Forța și flexibilitatea vă permit corpul să vă sprijine mai bine articulațiile.
Mâncarea pentru a bate durerea genunchiului Există dovezi că o dietă în stil mediteranean - care se bazează pe boabe întregi, legume, fructe, pește, ulei de măsline, nuci și vin - ajută la reducerea durerii și rigidității osteoartritei, potrivit cercetările publicate în numărul din septembrie 2016 al Jurnalului American de Nutriție Clinică
.
În plus față de aderarea la o dietă pe bază de plante care îi ține sub control greutatea, Helthaler se implică de asemenea într-un program de activitate fizică include întinderea zilnică, mersul pe jos, drumeții sau ciclismul. Pentru Helthaler, beneficiile sunt duble: "Exercitarea are un impact imens asupra dispoziției mele, așa că sunt mai puțin probabil să mă întorc la alimentele de mângâiere". Cu toate acestea, îmbolnăvirile ei s-au înrăutățit la sfârșitul anului 2015, într-o perioadă de stres când a lăsat alcoolul și zahărul înapoi în dieta ei. "Genunchiul meu stâng sa umflat și doctorul a făcut o radiografie și a spus că am un caz ușoară de osteoartrită", își amintește ea. -Perfectați medicamente antiinflamatorii pentru durere și umflături pe măsură ce își recâștiga obiceiurile de viață sănătoasă.
Urmând Planul dvs. de tratament prescris
În timp ce modificările stilului de viață vă pot ajuta să gestionați osteoartrita genunchiului, este de asemenea important să lucrați cu pentru a vă ajuta să gestionați simptomele, cum ar fi durerea, rigiditatea și umflarea. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu echipa dvs. de îngrijire orice simptome noi sau înrăutățitoare, care pot să fie un semn că o schimbare în tratamente este necesar.
