Cuprins:
- psiholog Nicholas LaRocca, PhD, vicepresedinte asociat de livrare de sanatate si cercetare politica pentru NMSS, spune, acordând atenție mai multor lucruri la un moment dat, par a fi cel mai afectat. "
- Louise Fletcher, 61 de ani din Vallejo, California, . Ea spune că amintirea ei "nu este bună, dar sunt foarte organizată". Ea păstrează mici carnete pentru diferite părți din viața ei. Are cărți pentru fiecare copil și nepoată și pentru cumpărături, reparații la domiciliu, curățenie și proiectele sale de artă. Ea se consultă periodic cu carnetele ei și scrie tot ce are nevoie să-și amintească în cartea potrivită.
- O serie de alte măsuri de auto-ajutorare, precum și un cuplu pentru a discuta cu furnizorul de asistență medicală, vă pot ajuta cu alte sarcini mentale dacă aveți probleme:
Key Takeaways
Evitați multitasking și concentrați-vă asupra unui singur lucru. pentru a vă ajuta să vă amintiți de ele
să fiți consecvenți în legătură cu locul în care ați pus lucrurile în casa dvs.
"Cel mai greu lucru este că Ellen adesea nu își poate aminti ce face", a spus Richard Friedman, 42 de ani, scleroză multiplă (MS) în San Francisco. "O să lase o oală și să nu se gândească la asta până când alarma de fum nu se stinge. O să vorbească cu tine și să uite complet ce spune ea. Este greu pentru amândoi. "
Ellen, în vârstă de 45 de ani, este un profesor de școală care se află în prezent în dizabilități.
Pierderea atenției lui Ellen este numită" deficit cognitiv ". informarea si amintirea acesteia, incetinirea gandirii, precum si probleme cu planificarea si organizarea.
Potrivit unui aviz al expertilor National Medical Advisory Board al Societatii Nationale de Scleroza Multipla (NMSS), deficitele cognitive afecteaza pana la 50% MS, dar în majoritatea cazurilor nu afectează în mod semnificativ funcționarea zilnică.
La fel ca simptomele fizice ale SM, simptomele cognitive rezultă din deteriorarea mielinei care acoperă fibrele nervoase din creier. Deoarece diferite fibre nervoase sunt afectate de oameni diferiți, efectele asupra cunoașterii variază pentru fiecare persoană.
În funcție de simptomele cognitive pe care le experimentați și de gravitatea lor, următoarele sugestii vă pot ajuta să vă administrați simptomele, să minimalizați impactul acestora asupra dumneavoastră de viață, și de a preveni noi simptome.
Pentru a rămâne concentrat, pentru a evita multitasking
psiholog Nicholas LaRocca, PhD, vicepresedinte asociat de livrare de sanatate si cercetare politica pentru NMSS, spune, acordând atenție mai multor lucruri la un moment dat, par a fi cel mai afectat. "
Ellen a învățat să aplice această regulă pentru a evita arderea lucrurilor.
Pentru a vă îmbunătăți abilitatea de a vă concentra asupra oricărei sarcini, nu faceți multitasking! "Stau în bucătărie până când totul este terminat și oprit", spune ea. "Sau dacă nu pot face asta, mi-am stabilit un cronometru care să-mi reamintească să mă înregistrez, chiar dacă doar fierb cu apă."
Când Ellen conduce, spune ea: "Lasă radioul și nu- t vorbi oamenilor. Dacă sunt pasageri, îi rog să nu mai fie liniștiți. Am setat GPS-ul meu pentru fiecare călătorie care să-mi amintească unde mă duc. Trebuie să păstrez lucrurile simple, dar funcționează. "
Conversațiile merg de obicei mai bine dacă participanții se concentrează asupra a ceea ce se spune. Psihologul Rosalind Kalb, vicepreședinte al Centrului de Resurse Profesionale al NMSS, recomandă "conversația într-un loc liniștit, păstrarea contactului vizual cu oamenii cu care vorbiți, oprirea televizorului și eliminarea altor stimulente".
Chiar și atunci când nu încerci să faci două sau mai multe lucruri simultan, zgomotele sau activitățile din jurul tău te pot distrage de sarcina ta, iar distragerea atenției este un ucigaș.
Când trebuie să te concentrezi pe ceva, pentru a reduce zgomotul de fundal. Dacă este posibil, luați "pauze de minte" într-un mediu întunecos și liniștit atunci când aveți nevoie.
Louise Fletcher, 61 de ani din Vallejo, California, . Ea spune că amintirea ei "nu este bună, dar sunt foarte organizată". Ea păstrează mici carnete pentru diferite părți din viața ei. Are cărți pentru fiecare copil și nepoată și pentru cumpărături, reparații la domiciliu, curățenie și proiectele sale de artă. Ea se consultă periodic cu carnetele ei și scrie tot ce are nevoie să-și amintească în cartea potrivită.
Fletcher aplică practica "scrie-o jos" și la gătit. Ea uită rețete și uită ce a făcut deja la un vas, așa că a făcut multe copii ale rețetelor sale preferate. În timp ce gătește, ea traversează fiecare pas din instrucțiuni până când face totul.
Alte sfaturi pentru gestionarea simptomelor cognitive
O serie de alte măsuri de auto-ajutorare, precum și un cuplu pentru a discuta cu furnizorul de asistență medicală, vă pot ajuta cu alte sarcini mentale dacă aveți probleme:
Organizați-vă mediul.
Nu suntem toți organizatori naturali precum Fletcher. Dar dacă ai un loc pentru tot și ai fi consecvent în locul unde ai pus lucrurile, vei găsi mai ușor ceea ce vrei. Relaxați-vă.
Cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât mai bine vă veți concentra. Încercați să meditați, să vă rugați, să practicați yoga, să mâncați un animal sau să faceți exerciții de relaxare pentru a vă reduce nivelurile de stres. Potrivit Clinicii Mayo, tehnicile de relaxare pot reduce oboseala si imbunatatesc concentrarea si starea de spirit. REZUMAT: Reabilitare pentru persoanele cu scleroza multipla
Asteptati-va suficient somn.
Obținerea unui somn adecvat vă protejează magazinul de energie. Oboseala aduce probleme cognitive, astfel încât să vă salvați gândirea grea pentru perioade mai odihnite. Ia-ți mintea este o parte importantă a menținerii sănătății cu SM și există unele dovezi, așa cum au fost publicate în jurnalul Plasticity Neural
, în luna mai 2015, programele de formare cognitivă asistate de calculator ar putea ajuta. Dar aceste programe nu sunt aceleași ca și jocurile de "brain-training" disponibile comercial, vândute online, dintre care unele ar putea ajuta și unele dintre acestea probabil că nu. Creatorii Lumosity, de exemplu, au convenit, în ianuarie 2016, să plătească 2 milioane de dolari pentru a soluționa taxele Comisiei federale pentru comerț, întemeiate pe faptul că au înșelat clienții cu pretenții neîntemeiate de a reduce sau întârzia declinul cognitiv. Pe de altă parte, un studiu al jocului Nintendo Age of Brain, publicat în iunie 915 în Neuroreabilitatea și Repararea Neuronilor, a sugerat că ar putea îmbunătăți funcția cognitivă și oboseala cognitivă. Să se implice într- activitățile mintale ale computerului, cum ar fi citirea, jocul Scrabble sau efectuarea de aritmetică în capul dvs., vă pot ajuta să vă mențineți mintea sănătoasă. Căutați o reabilitare cognitivă
Discutați cu medicul dumneavoastră despre vizionarea unui specialist în reabilitare pentru o evaluare. În funcție de rezultate, puteți fi îndrumați spre tratament unui neuropsiholog, terapeut ocupațional sau unui medic de limbaj de vorbire. Încercați medicamentele Adresați-vă medicului dumneavoastră despre Ritalin (metilfenidat) și Provigil (modafinil). Ambele s-au dovedit a îmbunătăți atenția și energia în diferite condiții, inclusiv SM.
