Este ora 16:00. și l-ai lovit pe perete. Nu poți să te concentrezi, iar zipul tău este aprins. Dar ține cont de faptul că Snickers repară. Aflați de ce lipsiți de energie și învățați cum să puneți mai multă pas în pasul …
În ultimul timp nu ați avut destulă somn, dar ar putea fi tot ce vă face să nu mai aveți nici o energie? oboseala poate provoca mai mult de câteva partide de noapte târzii. Câțiva vinovați? Bolilor sau hemoragiilor grele, de exemplu. Sau, ar putea fi obiceiurile de cartofi și dieta săracă
Indiferent de cauza ei, oboseala continuă vă poate lăsa vulnerabilă la infecții, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon, publicat în 2009 în
Archives of Internal Medicine > Din 153 de bărbați sănătoși și femei cu vârsta cuprinsă între 21 și 55 de ani, cei care au avut mai puțin de șapte ore de somn au fost aproape de trei ori mai predispuși la răceală decât cei care au dormit opt ore sau mai mult. "este declansata doar de cauze fizice, spune Lilian Cheung, RD, profesor la Universitatea Harvard si director de promovare a sanatatii si comunicare la Scoala de Sanatate Publica din Harvard, Departamentul de Nutritie. De asemenea, este mental.
Fiind stresat sau muncind prea tare - chiar daca gandeste prea mult - sapa nivelurile de energie, spune ea. "Mintea trebuie să se odihnească." Uneori, o afecțiune medicală - diabetul, sindromul de oboseală cronică, lupusul, fibromialgia - scurgă în prim-plan și veți avea nevoie de un medic pentru a trata sau a trata simptomele și stimulează nivelurile de energie.
Dar putem fi dușmanii noștri cu energie. Iată 8 moduri în care vă puteți înrăutăți lipsa de energie. În plus, învățați noi modalități de a obține de la încetinitor:
Lipsa de energie Cauza # 1: Un mic dejun cu zahăr și grăsime
Mama ți-a spus întotdeauna să mănânci micul dejun. Dar o luptă sau o brioșă în timp ce sprintezi ușa nu este nutriția pe care o avea în minte
O masă bogată în carbohidrați are un gust minunat, dar te vei ciocni în câteva ore
Sugar- si combinatiile de amidon stimuleaza temporar energia din cauza modului in care corpul nostru proceseaza glucoza (zahar), spune Stuart Fischer, MD, fondatorul Park Avenue Diet si autorul Dr. (
)> Mâncarea stimulează pancreasul să elibereze insulina hormonală, care ajută glucoza să intre în celulele voastre și vă oferă o explozie energetică.
Un mic tip de zahăr încărcat cu zahăr pune prea mult glucoză prea rapid în sânge. Celulele nu pot absorbi totul, astfel încât excesul de glucoză este transformat în molecula de glicogen, care este stocată în ficat și în țesutul muscular. Atunci cand nivelurile de zahar din sange scad si incepeti sa simtiti o lipsa de energie. Daca nivelurile de glucoza scade prea mult, creierul poate deveni putin fuzzy, spune Cheung. "Unele persoane au probleme cu concentrarea."
Boost energy:
Începeți ziua cu boabe întregi și / sau proteine slabe, care necesită mai mult timp pentru a se converti în glucoză și pot menține nivelurile de energie pentru perioade mai lungi. Micul dejun al lui Fisher Rx? Un castron de fulgi de ovăz sau două ouă fierte sau ouă cu roșii și salată.
Lipsa de energie Cauza # 2: Nu exercită
Prea obosit să lucreze? Indiferent ce faceți, nu omiteți. Exercițiul va pune primavara în pasul tău. Oamenii care se plângeau în mod regulat de oboseală au crescut nivelul de energie cu 20% cu un exercițiu obișnuit, cu intensitate scăzută, potrivit unui studiu al Universității din Georgia din 2008.
Nu trebuie să alergi maratonii fie. Studiul a constatat că cei care au făcut exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, au redus nivelurile de oboseală mai mult decât cei care au alergat sau au făcut aerobic cu impact sporit.
Boost energy: Exercitarea în fiecare zi, chiar și pentru 10
Dacă sunteți într-o criză de timp, doar "faceți o plimbare în jurul holului", spune Cheung.
Dacă este posibil, rezolvați primul lucru dimineața, spune dr. Fischer. "Poate fi la fel de stimulant ca un espresso [pentru] vă trezesc."
Dacă călătoriți după masa de prânz, faceți o plimbare de 10-20 de minute. Chiar și în picioare în timp ce lucrați în loc să stați în fața calculatorului vă ajută să slăbiți corpul. "De aceea iubesc difuzorul", spune Cheung. "Nu trebuie să o țin sau să-mi îndoaie gâtul într-un mod care mă scurgă."
Lipsa de energie Cauza # 3: ceașcă de cafea fără fund
Deplasarea spre articulația java din colț pentru cea de-a cincea ceașcă a zilei? Nu numai că cofeina vă va menține toată noaptea, dar și un număr pe hormonii dumneavoastră. Cafeaua stimulează producția de adrenalină și cortizol, doi hormoni care sporesc vigilența.
Dar acest efect nu durează, deci vărsați un altul. Problema este că, după cea de-a treia ceașcă, cofeina nu mai funcționează. "Este ca și cum ați stoarce un burete", spune dr. Fischer. După un timp, veți obține doar câteva picături.
Persoanele care păstrează căștile în timpul zilei pot supra-stimula producția de adrenalină. Acest lucru accentuează și încetinește glanda adrenalină, provocând epuizarea hormonilor, spune dr. Fischer.
Boost energy: Reduceți - dar nu renunțați neapărat - la cafea. Unul până la trei cești pe zi te poate face mai ascuțit, spune Cheung, observând că studiile au arătat că java îmbunătățește funcția cognitivă la vârstnici.
Cercetătorii au descoperit că consumatorii de cafea la jumătatea vieții au un risc mai mic de demență și Alzheimer pe măsură ce îmbătrânesc bea cafea putin sau deloc, potrivit unui studiu finlandez pe termen lung publicat in 2009 in
Journal of Alzheimer's Disease
Check out 9 Mituri de cafeina Explicate
Lipsa de energie Cauza # 4: Gustări încărcate cu carburanți Este ora 16:00 și aveți nevoie de un apel de trezire. O excursie la mașina de vânzare cu gustări ar putea să te percheziționeze, nu? "O bara de bomboane epuizează de fapt energia pe termen lung", spune dr. Fischer.
Amintește-ți ce sa întâmplat cu micul dejun cu zahăr? Candy, de asemenea, oferă stimulent, dar este rapid urmată de o scădere. Așa se întâmplă și pentru băuturile cu consum redus de energie, cum ar fi Red Bull.
Băuturile energetice sunt deosebit de rele pentru persoanele supraponderale - "ca otravă", spune Dr. Fischer. din excesul de zaharuri pe care îl consumă. Un bomboane dă o nouă jet de zahăr în sistemele lor, spune el. În cele din urmă, aceasta conduce la rezistența la insulină, o condiție în care organismul produce, dar nu procesează corect insulina, și diabetul de tip 2.
pentru sucurile "sănătoase", de asemenea, deoarece sunt adesea încărcate cu zahăr, spune Cheung. Aproximativ 12 uncii de suc de portocale au 10 linguri de zahăr - la fel ca în 12 uncii de cola
Boost energy:
Alegeți gustări bogate în fibre sau proteine, cum ar fi o felie de curcan înfășurată în jurul unui stick de morcov sau telina " Edamame (boabe verzi de soia) sunt o sursa excelenta de soia si proteine - si sanatoase pentru femeile pentru că ele conțin fito-estrogen, o formă bazată pe plante a hormonului, spune dr. Fischer. Cu un cuptor cu microunde pentru o gustare rapida Nucile, cum ar fi fisticul, migdalele crude si nucile, sunt un alt impuls energetic.
"Iubesc nucile", spune Keri Glassman, RD, autorul
Dietei O2
(cărți Rodale). "Sunt umpluți cu antioxidanți și au fibre, grăsimi sănătoase și proteine."
Un bonus suplimentar: Îți mențin sănătatea. Persoanele care au mancat nuci de mai multe ori pe saptamana au redus riscul de atac de cord, moarte subita cardiaca sau boli cardiovasculare cu 30% -50%, potrivit celor trei studii recente. Doar nu mancati pliculete toata ziua pentru ca nucile sunt mari în calorii. Dacă vă aflați într-o dietă, controlați porțiunea practică - o uncie sau chiar o zi, spune Cheung.
Lipsa energiei Cauza # 5: Nu obțineți suficientă cantitate de magneziu
Dedicat la birou? Somnolența și slăbiciunea musculară sunt simptome ale deficitului de magneziu.
Mulți americani consumă mai puțin magneziu decât cantitățile recomandate. "Vestea buna este ca este disponibila pe scara larga" in multe alimente, spune Jill Weisenberger, R.D., C.D.E, Nutritionistul Lifescript.
Mineralul este esențial pentru a vă menține funcționarea corpului - acesta joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice, potrivit Institutului Național de Sănătate. Ea mentine functiile musculare si nervoase, mentine inima bifand in mod constant si sistemul tau imunitar puternic si promoveaza forta osoasa. Plus, tensiunea arteriala scade in timp ce imbatranim si dietele bogate in magneziu ajuta la mentinerea acesteia sub control ", spune Weisenberger. Anumite medicamente, cum ar fi unele diuretice (Lasix, Bumex și hidroclorotiazidă) și antibiotice (gentamicină, tetraciclină și amfotericină), pot provoca o deficiență de magneziu. Deci, unele tulburări, cum ar fi boala lui Crohn, o inflamație cronică gravă a intestinelor și un diabet slab controlat.
Boost energy:
Cap pentru salată: Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt cea mai bună sursă de magneziu. Acelasi lucru se intampla si pentru anumiti peti, cum ar fi halibuta, care are 90 miligrame (mg) intr-o portie de 3 oz.
"Mancati o varietate de boabe intregi, nuci, fasole precum pintos si fasole si legume verde inchis", Weisenberger Femeile au nevoie de 310-320 mg de magneziu pe zi - mai mult dacă sunteți gravidă (350-400 mg) sau alăptați (310-360 mg). Puteți lua suplimente, dar mai întâi medicul este OK.
Lipsa de energie Cauza # 6: Perioadele grele
Trageți în perioadele grele de menstruație? Ai putea avea anemie cu deficiență de fier, o condiție în care nu ai suficient fier în sângele tău. Mineritul este esențial pentru a face hemoglobina, proteina din celulele roșii care transportă oxigen în întreg organismul.
Femeile sunt deosebit de susceptibile la anemie cu deficiență de fier din cauza sângerărilor severe, a lungilor perioade și a fibromilor uterini. Oboseala este un semn distinctiv; alte simptome includ scurtarea respiratiei, ameteala si slabiciunea.
"Anemia dintr-o perioada grea produce oboseala care nu poate fi ajutata de exercitii, cafea sau orice altceva", spune dr. Fischer. "Este ca și cum persoana nu respiră la fel de mult".
Boost energy: Femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi; mai puțin (8 mg) dacă aveți vârsta de 51 de ani și mai mult.
Consultați un medic pentru un test de sânge pentru a diagnostica anemia. Nu suplimentele de fier pe cont propriu, Dr. Fischer avertizează, deoarece suplimentele pot provoca stomac deranjat, constipație și alte probleme digestive.
De asemenea, este mai bine să obțineți mineralele din alimente bogate în fier, inclusiv scoici, organe carne, ouă, legume cu frunze verzi, fasole uscată și leguminoase
Lipsa de energie Cauza # 7: Nu este suficient zzz's
Este aproape de la sine înțeles: Dacă nu dormi suficient, - si cresterea in greutate. Prea multe nopți târzii scânteie pofta de dulciuri și de alimente bogate în carbohidrați, spune dr. Fischer.
Boost energy:
Femeile au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă nu înțelegeți acest lucru, luați scurte "power nap" de 10-20 de minute dacă puteți, spune Glassman.
Sau meditați timp de 10-15 minute pentru a vă mări energia, pentru a vă limpezi mintea și pentru a vă reîmprospăta corpul. Este ca și cum ai restarta creierul, la fel cum faci cu computerul, spune psihologul de la Hawaii, Matthew B. James, Ph.D. Scopul este să vă ușurați temporar creierul de la o stare activă a undelor beta la o stare de undă alfa, starea care precedă somnul.
James a sugerat meditația:
Pasul 1:
Stare în fereastră și să vă încetiniți gândurile. Pasul 2:
Luați respirații lungi prin nas și scoateți gura cu un sunet "ha". Nu trebuie să vă multor timp. Poți să meditezi oriunde și aproape în orice moment, spune Cheung, autorul lui HarperOne, alături de maestrul budist Thich Nhat Hahn
"Oamenii cred că te meditezi doar pe o pernă, " ea spune. "Puteți sta într-o linie de securitate a aeroportului."
Lipsa de energie Cauza 8: Stresul
Creierul nu face distincția între anxietatea de a fi târziu pentru muncă sau de a fi urmărit de un tigru din dinți.
În orice caz, sistemul nostru de "luptă-sau-zbor" eliberează hormoni, inclusiv adrenalina, pentru a ne da o explozie rapidă sau acțiune. Dar dacă nu alergi de la o pisică imensă, în corpul vostru și în cele din urmă vă purtați. Acesta poate fi în cap, dar stresul psihologic poate provoca probleme fizice, cum ar fi niveluri mai scăzute de energie, durere cronică, probleme digestive și boli cum ar fi boli de inimă și diabet.
Boost energy: Există un instrument de gestionare a stresului pe care femeile îl poartă cu ei peste tot, Cheung spune: Respirația lor.
"Tot ce trebuie să facă este să se concentreze asupra respirației, urmărindu-și respirația , "" Spune Cheung Chiar mai simplu? Doar zâmbește, spune ea. Acest lucru relaxeaza muschii fetei si elibereaza tensiunea, ajutand la cresterea energiei. Esti un caz de stres?
Joburi, sefii, colegii, familia, banii si timpul … stresul se strecoara in viata din toate unghiurile vă lipsește energia. Te-ai întrebat vreodată dacă ești un caz de stres? Încercați acest test de stres pentru a afla.
Sunteți un caz de stres?
Locuri de muncă, șefi, colegi, familie, bani și timp … stresul intră în viață din toate unghiurile. Te-ai întrebat vreodată dacă ești un caz de stres? Luați acest test de stres pentru a afla.
