Managementul diabetului de dimineata pana la noapte

Nu ratați această idee

Masa rotundă: ceea ce este de dorit să trăiți cu diabet de tip 2

Ghidul dvs. pentru obiceiurile sănătoase pentru diabetul de tip 2

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi

Gestionarea bunelor diabet zaharat depinde de o rutină care durează de-a lungul zilei - de la momentul în care obțineți până când capul îți lovește din nou perna noaptea. Aceasta deoarece nivelurile de zahar din sange sunt in flux constant in timpul zilei. Ele cresc după mese și se reduc în timpul activității fizice. Cheia succesului de a gestiona diabetul zaharat de tip 2 și simptomele sale este de a menține nivelul de zahăr din sânge cât mai stabil posibil. Aici intră o rutină. Iată sfaturile de gestionare a diabetului zaharat pentru a vă ajuta să acoperiți fiecare parte a zilei:

În dimineața

Verificați-vă zahărul din sânge.

Dacă aveți diabet de tip 2, trebuie să vă verificați nivelul zahărului în fiecare dimineață înainte de a mânca orice, spune Marjorie Cypress, CDE, presedintele Departamentului de Sanatate si Educatie al American Diabetes Association. Acest lucru vă oferă o idee bună de bază în care stați și vă permite să faceți ajustări pe tot parcursul zilei.

Consumați micul dejun Dacă depășiți micul dejun, vă începeți deja ziua pe un picior greșit. "Mulți oameni tind să sări peste micul dejun și sunt una dintre cele mai importante mese ale zilei", spune Cypress. "Săniți micul dejun și sunteți mai flămânzi și mai foame, și acesta este unul din motivele pentru care oamenii tind să supraviețuiască mai târziu în cursul zilei". Consumul de mese regulate vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge constant, dar sărind peste mese și apoi bingingul va provoca vârfuri.

Dați-vă o picătură picioarelor Diabetul poate provoca pierderea senzației de picioare din cauza leziunilor nervoase. În cazuri extreme, o persoană cu diabet zaharat poate ajunge să aibă un picior amputat dacă o tăietură neobservată devine grav infectată. Verificați-vă picioarele pentru orice leziuni sau tăieturi în fiecare dimineață. De asemenea, verificați-vă pantofii înainte de a le pune pe pentru a vă asigura că nu există nimic în pantof care ar putea provoca o durere. Poate doriți să vă verificați și picioarele la culcare, în timpul nopții.

În după-amiaza Luați o pauză de masă.

Nu mâncați masa de prânz la birou - aceasta este o modalitate sigură de a vă grăbi și de a vă simți stresați. În schimb, stați în altă parte și mâncați, apoi faceți o scurtă plimbare după aceea. Planificați un prânz sănătos înainte de timp sau puteți recurge la un fast-food nesănătos. Obțineți o victorie triplă împotriva diabetului cu o pauză de masă: masa obișnuită și exercițiul vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil și puteți elibera presiunea de la locul de muncă.

Aveți gustări sănătoase la îndemână Gustări după-amiaza este o modalitate bună de a vă pregăti pentru o alimentație sănătoasă odată ce sunteți acasă. "Majoritatea oamenilor le place să ia gustări în după-amiaza și cred că este important pentru că nu vrei să te întorci acasă și să începi să grabi ceva pentru că ți-e așa de foame", spune Cypress. Cu o gustare sensibilă, vă puteți ajuta să vă mențineți echilibrul zahărului din sânge, evitând mai târziu apariția unei cheaguri.

Obțineți puțină activitate suplimentară. Activitatea fizică este esențială pentru controlul zahărului din sânge. Când sunteți activ, celulele dvs. ard zahăr din sânge printr-un proces care nu se bazează pe insulină. De asemenea, activitatea vă permite organismului să utilizeze mai eficient insulina. Luați scările în locul unui lift. Ridicați-vă de la birou și mergeți să discutați cu colegii, în loc să le trimiteți prin e-mail. Expertii recomanda sa obtineti 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi, dar nu trebuie sa fie toate dintr-o data, spune Don Kain, un educator cu diabet zaharat certificat cu Oregon Health & Science University. De fiecare dată când te ridici și te deplasezi, te adaugi la totalul de 30 de minute. Dacă sunteți scos de la muncă, spune el, încercați să vă potriviți într-o scurtă plimbare în după-amiaza târzie.

În Seara Mănâncă o cină sensibilă. Mănâncă o masă de aproximativ aceeași mărime ca și mâncarea și prânzul. Cantitatea reală de proteine, carbohidrați, fructe și legume pe care ar trebui să le consumați va depinde de planul de masă cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Ca și în cazul celor de mai devreme, menținerea unui aport constant de alimente vă va face mai puțin vulnerabili la vârfurile de zahăr din sânge, mai ales dacă mâncați alimente sănătoase.

Lucrați în timp ce vă uitați la televizor.

Continuați să vă mișcați chiar și în timp ce ieșiți în fața tubului. Faceți-up-up sau push-up-uri în timpul reclamei, sau mars în loc. Ridicați greutăți ușoare în timpul spectacolului. Chiar și activitatea fizică care nu este aerobă poate totuși să ajute la capacitatea organismului de a utiliza eficient insulina și de a menține glicemia stabilă. "Contracția muschilor vă poate ajuta să vă reglați glicemia", spune Cypress. La Bedtime

Verificați din nou zahărul din sânge. Aici vedeți cum rutina dvs. de gestionare a diabetului se amortizează. "Verificarea glicemiei la culcare vă oferă o idee bună despre ce sa întâmplat în timpul zilei", spune Cypress.

Periați și atați dinții.

Periați dimineața și noaptea și atacați în fiecare noapte. Persoanele cu diabet zaharat prezinta un risc crescut de aparitie a afectiunilor parodontale si a problemelor dentare generale, spune Kain. Aplicati o lotiune.

Pastrati pielea hidratata pentru a preveni peelingul, craparea si aparitia unor leziuni care pot fi simptome ale diabetului zaharat. Aplicați loțiune în fiecare seară înainte de culcare.