Dacă ați avut vreodată probleme de a pierde în greutate, probabil ați plasat cel puțin o parte din vină pe un metabolism lent. Este adevărat că rata metabolică bazală - rata la care corpul dumneavoastră utilizează energia - vă poate afecta capacitatea de a vărsa kilograme. Există, de asemenea, câțiva factori externi, controlabili care pot încetini această rată metabolică, spune Michael West, MD, endocrinolog la Washington Clinica Endocrină din Washington, DC
Aici sunt opt declanșatoare care pot încetini metabolismul, unele toate) pe care le puteți controla, pentru a vă asigura că nu vă sabotați eforturile de pierdere în greutate.
1. Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea dumneavoastră de a consuma rapid energie se diminuează, iar metabolismul dumneavoastră poate încetini. În ceea ce privește vârsta celulelor, ele se metabolizează mai puțin rapid, spune Dr. West. Persoanele în vârstă tind, de asemenea, să aibă mai puțină masa musculară decât persoanele mai tinere, ceea ce se traduce printr-o rată metabolică redusă. În timp ce nu vă puteți face mai tânăr să vă accelerați metabolismul, Vest sugerează să fiți diligent în ceea ce privește obținerea unui exercițiu suficient - mulți oameni tind să iasă din obișnuință pe măsură ce îmbătrânesc. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții în vârstă de 65 de ani și peste primește două săptămâni și jumătate de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână și fac exerciții de întărire asupra tuturor grupurilor musculare majore ale corpului cel puțin de două ori pe săptămână. Nu pierdeți greutatea
2. Stresul
Atunci când nervii tăi sunt excluși, corpul tău eliberează cortizolul, un hormon produs de sistemul suprarenalian care este legat de creșterea în greutate. "Există în mod clar legături stabilite între stresul psihologic și sistemul suprarenalian", spune West. Pentru a vă asigura că stresul nu face mai greu să scoateți kilogramele, încercați să vă calmați prin reducerea stresorilor controlați în viața voastră. De exemplu, dacă traficul greu vă face nervos, evitați drumurile în timpul orelor de vârf. Activitatea fizică regulată, respirația profundă și chiar ajutorul profesional al unui psiholog sau consilier pot fi, de asemenea, de ajutor. 3. Obiceiuri proaste de somn
Obținerea unui ochi închis prea mic poate modifica semnificativ procesele corpului tău suficient pentru a te predispune să câștigi greutate. "A fost un studiu recent în care voluntarii sănătoși au fost supuși unui somn sărac", spune West. Chiar si peste o noapte, lipsa de somn a fost destul de semnificativa pentru a intrerupe modelele lor metabolice si sa le dea mai multa rezistenta la insulina, care este un factor de risc pentru diabet zaharat. Rezistenta la insulina a fost, de asemenea, asociate cu obezitatea. Pentru a spori șansele de stimulare a metabolismului, adulții trebuie să aibă șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. 4. Lipsa exercițiului.
Exercitarea nu numai că vă ajută să consumați mai multe calorii în timp ce sunteți activi din punct de vedere fizic, dar există și unele dovezi că aceasta poate crește rata metabolică de odihnă. Pentru a vă asigura că aveți suficiente exerciții pentru stimularea metabolismului, puneți-vă deoparte o perioadă dedicată de timp, în loc să încercați să o realizați în timpul activităților dvs. de zi cu zi. Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani necesită în jur de două ore și jumătate de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână, precum și exerciții de întărire pentru toate grupurile musculare de două ori pe săptămână. Dieta. Poate fi tentant să-ți restricționezi sever calorii sau sări peste mese pentru a pierde în greutate, dar asta poate fi o practică care învinge. Nu mănânci suficient poate provoca de fapt metabolismul dvs. să încetinească în încercarea de a conserva calorii. "Exista ceva de spus pentru a manca o masa mica in jurul valorii de micul dejun pentru a obtine metabolismul in miscare pentru o zi", spune West. "Manancarea de mese mici pe tot parcursul zilei poate fi, de asemenea, de ajutor". Mai mult, hrănirea sub masă sau o săritură de masă vă poate face mai multe șanse de a mânca la următoarea masă.
Câteva studii au arătat că băuturile care conțin cafeină ceaiul verde și alimentele care conțin capsaicină (o substanță chimică care oferă alimente picante căldurii) pot determina creșteri temporare ale ratelor metabolice. Cu toate acestea, ele măresc numai consumul de energie și arderea grăsimilor cu o cantitate foarte mică. 6. Medicamente
Anumite medicamente pot face ușor să pună pe kilograme și greu să le piardă. "Unele medicamente antipsihotice utilizate pentru tulburarea bipolară și depresia pot face ca pacienții să fie puse pe cantități semnificative de greutate", spune West. Sa demonstrat că un astfel de medicament, olanzapina (Zyprexa), promovează creșterea în greutate. Oamenii de stiinta nu sunt siguri de ce se intampla, spune West. Dacă simțiți că medicamentele dvs. vă pot determina corpul să se agațe de greutate suplimentară, discutați cu medicul dumneavoastră. El poate fi capabil să vă treacă la un alt medicament care este mai puțin probabil să aibă acele efecte secundare nedorite.
7. Există dovezi că expunerea la temperaturi mai reci cauzează o creștere a metabolismului, deoarece corpul încearcă să rămână cald. Cu toate acestea, cercetarea în acest domeniu este insuficientă, spune West. Persoanele care trăiesc în zone cu climă rece pot avea o probabilitate mai mare de a câștiga în greutate, adaugă el, deoarece temperaturile joase au un efect negativ asupra stării lor de spirit. "Când aveți ierni lungi, puteți avea depresie, iar depresia poate determina creșterea în greutate a oamenilor", spune West. Dacă locuiți într-un loc răcit, fiți vigilent pentru simptome de depresie și discutați cu medicul dumneavoastră dacă blues nu pleacă.
8. Boli Există unele afecțiuni medicale care pot face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. De exemplu, problemele tiroidiene precum hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian, poate determina încetinirea funcțiilor organismului și creșterea în greutate. La bărbați, nivelul scăzut al testosteronului poate avea același efect. Medicamentele sunt disponibile pentru ameliorarea majorității acestor afecțiuni sau pentru eliminarea simptomelor acestora. Dacă ați încercat să scăpați din greutate de ceva timp și nu ați reușit, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la testele de screening pentru aceste afecțiuni.
Creșteți cantitatea de exerciții fizice, faceți suficient somn și discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiunile medicale care pot afecta metabolismul dvs. - acești pași pot aduce schimbările pozitive pe care le căutați.
