Cuprins:
- Molly Hurford, un atlet de anduranță de 26 de ani din New Jersey, a fost diagnosticat cu IBS acum câțiva ani. Editorul de reviste și scriitorii independenți participă la curse de ciclism și triatlon. Ea rulează, cicluri și înotă. Hurford a spus că, în stomac, înotul este cel mai bun sport pentru ea. "Am constatat că a fost cea mai relaxantă din sport, deoarece are un impact destul de scăzut. Nu bateți trotuarul ca și când alergi și pentru că nu riscați mult să vă deshidratați, nu este un sport în care trebuie să beți foarte mult dacă nu este un antrenament foarte lung ", a spus Hurford.
- Hurford a spus că, este un exercițiu cu adevărat scăzut de stres, care îi oferă timp să se gândească.
Fie că este vorba despre spate, bust, fluture sau freestyle - înotul poate fi exercițiul pentru a ajuta la înmuierea problemei de burtă a sindromului intestinului iritabil sau IBS .
În timp ce toate tipurile de cardio par a fi benefice IBS, unele exerciții pot declanșa simptome. Înotul pare să fie în special prietenos cu IBS. Pentru pacientii cu diaree, de obicei, nu vedem dezvoltarea crampe si agravarea diareea la persoanele care inota, a declarat Aline Charabaty, MD, profesor asistent de medicina si director al Centrului pentru bolile inflamatorii intestinale de la Spitalul Universitar Georgetown din Washington , DC
În IBS, intestinele nu mai funcționează așa cum ar trebui, provocând dureri abdominale, crampe, balonare, gaze și schimbări în obiceiurile de baie cum ar fi diaree, constipație sau ambele
"Este important de subliniat acest exercitiu viguros a fost demonstrat in studiile controlate pentru imbunatatirea simptomelor pacientilor cu IBS, a declarat Richard Benya, MD, director al laboratorului gastro-intestinale si profesor de medicina la Loyola University Medical Center din Maywood, Ill. Vigorous inseamna ca activitatea creste oxigenul absorbție și se efectuează timp de 20 până la 60 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână. "Tipul exercițiului nu este la fel de important pentru îmbunătățirea simptomelor, deoarece este aerobic", a adăugat dr. Benya. "Acestea fiind spuse, alergarea este bine cunoscută pentru a induce simptome gastro-intestinale la alergători, inclusiv diaree. Prin urmare, pacientii cu IBS-diaree nu ar beneficia probabil de a alerga - inotul este o alternativa buna. Deoarece inotul implica exercitarea corpului inferior, acesta poate ajuta la reglarea intestinelor la persoanele cu IBS-constipatie, de asemenea, a spus dr. Charabaty. > Beneficiile fizice ale înotului și IBS
Molly Hurford, un atlet de anduranță de 26 de ani din New Jersey, a fost diagnosticat cu IBS acum câțiva ani. Editorul de reviste și scriitorii independenți participă la curse de ciclism și triatlon. Ea rulează, cicluri și înotă. Hurford a spus că, în stomac, înotul este cel mai bun sport pentru ea. "Am constatat că a fost cea mai relaxantă din sport, deoarece are un impact destul de scăzut. Nu bateți trotuarul ca și când alergi și pentru că nu riscați mult să vă deshidratați, nu este un sport în care trebuie să beți foarte mult dacă nu este un antrenament foarte lung ", a spus Hurford.
Hurford a început să înoate serios la facultate, moment în care a suferit simptome teribile de IBS. "Am descoperit că a fost foarte util pentru că mi-a întins cu ușurință afară, așa că într-o zi când eram într-adevăr îngrozită sau umflată, înotul a ajutat mult să mă facă să mă simt mai bine."
Logistic, înotul are sens pentru persoanele cu Pacientii cu diaree au de multe ori o mare anxietate cu privire la faptul daca o baie va fi disponibila atunci cand natura este chemat, a spus Charabaty. Stresul si anxietatea poate agrava simptomele IBS "Teren de inot intr-o piscina sau exercitarea intr-o sala de sport va permite sa fiti in aproape aproape de o toaletă ", a spus Charabaty, fiind aproape de o baie" a fost cu siguranță un bonus pe o zi stomacă rea ", a spus Hurford.
Beneficiile mintale ale înotului și IBS
Hurford a spus că, este un exercițiu cu adevărat scăzut de stres, care îi oferă timp să se gândească.
Indiferent dacă alegeți înotul sau alt sport, tot exercițiul viguros reduce stresul. "În parte, acest lucru se datorează eliberării endorfinului, narcoticei organismului", a spus Benya. Chiar si asa, a adaugat ca este important sa vorbesti cu sanatatea ta c sunt furnizori înainte de a începe înotul sau orice alt program de exerciții.
Dacă obțineți lumina verde, dar nu sunteți un înotător competent, luați în considerare unele lecții de înot. Multe comunități oferă lecții numai pentru adulți. Contactați-vă parcurile locale și departamentul de recreere pentru a afla care sunt resursele disponibile în zona dvs. și pentru a obține înotați pentru ameliorarea IBS
