Adesea practicat într-un grup, tai chi oferă beneficii sociale și sănătate. Alamia

Ce este Tai Chi?

Oamenii din China au făcut tai chi (al doilea cuvânt este pronunțat

chee

cuvântul chinezesc pentru energia vieții despre care se crede că trece prin corp) de la secolul al XII-lea. Potrivit Asociației Americane Tai Chi și Qigong, mișcările tai chi sunt modelate pe flexibilitatea și suplețea animalelor, cum ar fi tigrul, șarpele și macaraua. Cum o faci Acțiunile specifice care alcătuiesc tai chi sunt numite forme. Fiecare formă cuprinde mișcări care curg ușor de la un picior la altul, creând sentimente alternante de laturi "pline" și "goale". (Armele primesc și anumite poziții.) Formele sunt deseori numite pentru animalele pe care le imită, cum ar fi "Macaraua albă își împrăștie aripile".

Mișcările meditative stimulează sănătatea

Cele trei componente principale ale formularelor tai chi se crede că contribuie la beneficiile sale pentru sănătate: mișcarea

, inclusiv echilibrul și forța de la schimbarea greutății dintre picioare;

respirația profundă , care aduce oxigen proaspăt în organism; și meditația , menținând concentrarea în interiorul tău, pe măsură ce faci mișcările lente. Mișcările blânde dar eficiente sunt cheia Tai Chi este un exercițiu maestru, un impact blând, cu impact scăzut, mergeți la propriul drum ", spune Genie Lieberman, terapeut ocupațional și directorul Institutului de Reabilitare Fizică Gloria Drummond, din Spitalul Regional Boca Raton din Florida. Deplasarea in greutate aduce, de asemenea, beneficii persoanelor cu poliartrita reumatoida, spune Lieberman, pentru ca ofera muschilor dvs. memoria pentru a va prinde daca se intampla sa gresiti si sa va poticniti. Cercetarile arata beneficiile generale pentru sanatate

Potrivit Centrului National de Complementaritate si Integrarea sănătății (NCCIH), studii au arătat că tai chi îmbunătățește echilibrul și stabilitatea în rândul persoanelor în vârstă, durerea genunchiului la persoanele cu osteoartrită și calitatea vieții la persoanele cu cancer, printre alte avantaje.

Dovezile emergente despre Tai Chi pentru RA Simptome

Un număr de studii foarte mici au fost făcute în mod special cu persoanele cu RA. Într-o analiză a acestei cercetări, publicată în februarie 2011 în Clinicile de Durere Reumatică din America de Nord

, reumatologii de la Universitatea Tufts din Medford, Massachusetts au concluzionat că, în timp ce sunt necesare mai multe cercetări, conceptul ca dezvoltarea unor strategii mai bune de modificare a stilului de viata, cum ar fi Tai Chi, ar putea afecta progresia bolii si diminuarea morbiditatii in randul persoanelor cu RA. "

Calitatile Meditative care fac Tai Chi Utile

Michael Irwin, MD psihiatru și directorul Centrului de Cercetare Conștientă Conștientă de la Universitatea California din Los Angeles, al cărui studiu propriu publicat în jurnalul Sleep a constatat că tai chi îmbunătățește calitatea somnului la persoanele în vârstă cu insomnie moderată. El crede că componenta meditativă a tai chi poate conferi majoritatea beneficiilor constatate de cercetători. "Viziunea mea este că tai chi lucrează ca o formare de mindfulness în direcționarea căilor de răspuns la stres care reglementează o mare parte din fiziologia noastră și că, lasată necontrolată, poate duce la activarea inflamației și o percepție sporită a durerii", spune el.

Beneficiile bonusurilor pentru condițiile asociate cu RA

Tai chi poate ajuta, de asemenea, cu multe dintre comorbiditățile cu care se confruntă persoanele cu RA. O revizuire publicată în noiembrie 2016 în Medicul de familie canadian a constatat cel puțin unele dovezi ale beneficiilor pentru depresie și anxietate, boală pulmonară, fibromialgie și dureri de spate.

Găsiți un profesor experimentat

NCCIH spune că tai chi și exercițiul asociat qigong sunt, în general, o practică sigură. După obținerea aprobării de către medic, asigurați-vă că ați căutat un profesor cu experiență, calificat, care înțelege starea dumneavoastră. Discutați cu profesorul înainte de clasă despre nevoile dvs. și întrebați cum ar putea fi adaptate orice mișcări potențial problematice. Deși există cărți și videoclipuri pe tai chi, este mai bine să găsești o clasă personală, astfel încât să poți învăța să faci exact formularele. După cum tai chi a câștigat popularitate în Statele Unite, clasele au fost mai ușor de găsit. Centrele de vârf, centrele de recreere și cluburile de sănătate pot avea cursuri. Biroul local al Fundației Arthritis ar putea să vă direcționeze către un program. De asemenea, puteți verifica lista online a cursurilor și instructorilor întreținute de Asociația American Tai Chi și Qigong.