Toată lumea are gaz, dar unii oameni sunt mai deranjați de ea decât alții. Deși există mulți factori biologici și biologici care pot juca un rol în cantitatea de gaz pe care o experimentați, stilul tău de viață poate afecta și cât de bine corpul elimină gazul pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil. Exercitiile regulate, de exemplu, incluzand consolidarea muschilor abdominali, pot ajuta la digestie si pot usura atat gazele, cat si balonarea.
Exista chef de exces de gaz si balonare?
Gazul este o parte normala a digestiei, dar cat de mult depinde de multe variabile, inclusiv dieta ta, când și cât de repede mănânci și de eficiența sistemului digestiv. "Este normal sa treci gaz", spune Lena Palmer, MD, gastroenterolog, profesor asistent in cadrul departamentului de medicina si director medical al serviciilor nutritionale la Universitatea Loyola din Chicago. "Persoana medie trece gaz de 10 ori pe zi, dar este încă considerat normal să treci gaz de până la 20 de ori pe zi." Dr. Palmer adauga ca 15-30% dintre persoanele sanatoase au si balonare din cand in cand.
Dar gazul afecteaza oamenii in mod diferit. Cei care sunt mai sensibili ar putea găsi chiar și o cantitate mică de gaz incomod.
Îndepărtarea balonării: Deplasați-vă după ce mâncați
O modalitate de a ușura disconfortul balonării este să vă mișcați. Deși s-ar putea să simțiți că ați luat un pui de somn după o masă mare, mergeți timp de 10 până la 15 minute. Păstrarea, joggingul, calisthenica și alte tipuri de exerciții fizice pot contribui la stimularea trecerii gazului prin tractul digestiv.
Un studiu german din 2008 publicat în Journal of Gastrointestinal and Heart Bacteria a examinat efectele consumului de alcool fie un espresso sau un lichior aromatizat, sau mersul pe jos într-un ritm de mers pe jos pe o banda de alergat, după ce ați luat o masă mare. Desi bauturile nu au avut nici un efect asupra digestiei, studiul a constatat ca mersul pe jos a ajutat la mutarea alimentelor prin stomac mult mai repede. În cazul în care stomacul se golește mai repede, gazul se poate mișca mai repede în intestinul subțire și poate provoca mai puțină suferință.
Rezistați nevoii de a sta jos
Deși mulți oameni care se confruntă cu gaze sau balonare se simt mai bine atunci când merg pe orizontală, este de fapt mai bine să rămâi în poziție verticală.
"Pur și simplu culcat oferă adesea scutire de balonare", spune Palmer. Dar chestia despre gaz și balonare este că, atunci când te culci, este mai puțin probabil ca gazul să treacă din corp. S-ar putea să te simți mai bine, dar de fapt, captivezi mai mult gaz. "
Un studiu din 2003 publicată în jurnalul Gut , care a implicat opt oameni sănătoși, a constatat că a fi verticală a fost mult mai eficientă în reducerea retenției intestinale de gaz decât întins pe spate. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pozitia corpului are o mare influenta asupra circulatiei gazelor prin sistemul digestiv. Ei au adaugat ca gazul se deplaseaza mai repede cand oamenii stau in picioare decat atunci cand stau jos.
Exercitiul de gasire a gazelor
Gazul si balonarea pot fi legate si de nivelul dvs. de activitate si de puterea peretelui abdominal, Palmer spune. "Slăbiciunea musculară a stomacului este un factor pentru balonare".
Oamenii care au o separare în mușchii abdominali, cunoscuți sub numele de diastază recti sau cei care se recuperează de la intervențiile chirurgicale abdominale, pot avea un timp mai dificil de a muta gazul prin sistemul lor digestiv , Spune Palmer. "Muschii stomacului ajută la mutarea gazelor prin intestine", adaugă ea. "Exercitiile pentru a intari muschii stomacului sau mersul pe jos pentru a ajuta la deplasarea gazului ar putea ajuta."
In plus fata de consolidarea peretelui abdominal, cercetarile arata ca exercitiile generale pot ajuta la eliberarea de gaz si balonare. Un studiu din 2006 privind balonarea publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că activitatea fizică a ajutat participanții la mutarea gazelor și la ameliorarea simptomelor lor. Cercetătorii au remarcat că oricine încearcă să ușureze gazele și balonul ar trebui să învețe despre beneficiile exercițiilor fizice regulate. Ei au constatat, de asemenea, că pentru reducerea emisiilor de gaze naturale, oamenii ar trebui să limiteze timpul petrecut întinzându-se într-o poziție retrasă sau orizontală.
Yoga să ajute la digestie și să reducă gazele
Unii oameni sunt mai sensibili la extinderea intestinală din gaz decât altele. Stresul poate crește această sensibilitate și chiar poate stimula spasmele de colon la persoanele cu sindrom de intestin iritabil, o afecțiune cronică care provoacă plin abdominal, gaz și balonare.
Terapiile de relaxare, cum ar fi meditația, pot ajuta la reducerea stresului. În plus față de exercițiile regulate și mersul pe jos, cercetările sugerează că yoga poate, de asemenea, ajuta la minimizarea stresului. Un studiu din 2006 publicat în jurnalul Pain Research & Management a analizat 25 de adolescenți cu suferință gastrointestinală și a constatat că o sesiune de instruire de yoga de o oră, urmată de patru săptămâni de practică la domiciliu cu un film, a redus simptomele și durerea. Cercetatorii au remarcat faptul ca participantii au experimentat acest beneficiu cu doar 10 minute de yoga zilnic pe parcursul studiului.
Nu ignora semne de avertizare
De obicei, gazul se inrautateste pe tot parcursul zilei, dar ar trebui sa te simti mai bine cand te trezesti până dimineață, spune Palmer. "Modelul obișnuit de gaze este că se simte mai bine peste noapte, deoarece tinde să fie ușurat pe măsură ce dormi", spune ea.
Dacă disconfortul digestiv nu urmează un model obișnuit sau simptomele nu vin în valuri ceea ce înseamnă că aceștia sunt constanți sau prezenți de cele mai multe ori), consultați-vă medicul. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dacă simptomele apar mai mult de trei ori pe săptămână sau dacă simptomele sunt noi.
De asemenea, este timpul să vă consultați medicul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Dureri de stomac sau pelvină
- O schimbare a obiceiurilor urinare sau a mișcărilor intestinale, cum ar fi accesul la baie mai des sau mai puțin frecvent
- Oboseală
- Pierdere neașteptată în greutate
Gazul este o problemă obișnuită, dar există modalități de a bate balonarea odată ce sunteți sigur că este tot ce este. Rămâi activ și mențineți stresul la bay pentru a avea mai puțin gaz și pentru a preveni disconfortul.
