Frica de creșterea în greutate poate împiedica chiar și femeile cu o înaltă motivație să renunțe la fumat. Din fericire, există modalități de a lovi cu desăvîrșire obiceiurile de țigară fără a vă pune în greutate permanentă.
Fumatul și creșterea în greutate: întreruperea conexiunii
Femeile vă îngrijorează cu siguranță de creșterea în greutate și de multe ori puneți această teamă în fața beneficiilor renunțării la fumat. Un studiu recent al fumătorilor care încearcă să renunțe la medic a arătat că, după ce au câștigat cinci kilograme sau mai mult, participanții la studiu de sex feminin ar fi putut ajunge din nou la țigările lor.
Vrei să eviți creșterea în greutate poate fi o barieră reală și poate contribui la faptul că mulți oamenii încearcă să renunțe la fumat de până la șase ori înainte de a lovi cu piciorul obiceiul pentru totdeauna. Autorii studiului au remarcat că, în general, simptomele de întrerupere a nicotinei, inclusiv starea depresivă și nervozitatea, tind să afecteze mai multe femei decât bărbații. Aceste simptome legate de starea de spirit pot intensifica frustrarea fumătorilor feminini dacă și ei câștigă în greutate în timp ce încearcă să renunțe la fumat. Cu toate acestea, puterea magică de a pierde în greutate persoanele atribuite fumatului ar putea fi doar o iluzie. Studiile efectuate la animale și la oameni au arătat că, deși nicotina poate reduce pofta de mâncare, nu duce neapărat la pierderea în greutate. Există și veste bună pentru a împiedica percepția că renunțarea provoacă un câștig imens de greutate: un studiu efectuat la 385 de bărbați și femei în cadrul unui program de renunțare la fumat a arătat că persoanele care se îngrijorează foarte mult pentru a câștiga greutate ca urmare a renunțării la fumat adesea prevăd că vor câștiga mai mult in greutate decat ei de fapt.
Fumatul si cresterea in greutate: Cum sa Incetati Ambele
Dieteticiana Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist de sanatate la Universitatea din Wisconsin Spitalul si Clinici din Madison, Wisc., sfatuieste fumatorii care încearcă să renunțe la țigări pentru a-și concentra eforturile asupra renunțării. Ea spune ca ar trebui sa eviti sa fii fixat pe posibilitatea de a obtine o greutate, mai ales atunci cand comparati o durata de viata a avantajelor de sanatate pana la timpul pe care ar trebui sa-l cheltuiti pentru o dieta. "Fumatorii au o problema atunci cand renunta la fumat - ei caută un substitut, cumva îi hrănesc mâncarea, însă este mult mai sănătos să renunțe la fumat și să pună câteva kilograme ", spune ea. "Puteți să-l pierdeți ulterior."
Iată strategiile care vă ajută să renunțați în timp ce minimizați orice creștere în greutate:
Fă ce trebuie să faci pentru a renunța la fumat.
Mulți oameni sunt ajutați de plasturi de nicotină, pastile sau alte abordări medicamente. Discutați opțiunile cu medicul dvs.
- Prioritizați obiectivele dvs. Amintiți-vă datele care au arătat că teama de a câștiga greutatea este deseori mai rea decât realitatea. Chiar dacă câștigați câteva kilograme, mențineți-o în perspectivă și continuați să lucrați mai întâi spre a vă lovi cu piciorul obiceiurile de fumat, apoi concentrați atenția asupra dietei.
- Practicați comportamentele de gestionare a greutății sănătoase Asigurați- , o dieta bine echilibrata a alimentelor proaspete care te fac sa te simti plin si sa ramai (sau sa fii!) activi fizic.
- Cauta ajutor social Studiile arata ca oamenii au mai mult succes in dieta si renuntarea la fumat (
- ) Discutați despre ceea ce mâncați sau beți. "Doar pentru că are un gust bun nu înseamnă că o înghițiți!" sfatuieste fostul fumator si dieter de succes Charla Hodges din Houston, Texas. Hodges sa bazat pe grilajele sale de gestionare a greutății - bea multă apă și a fost activă din punct de vedere fizic - pentru a trece prin plasturele dure când a renunțat la țigări.
- Obțineți ajutor profesional Weihofen recomandă să lucrați îndeaproape cu un dietetician sau nutriționist sunteți foarte preocupat de creșterea în greutate în timpul încetării fumatului. Consilierea obiectivă a unui profesionist instruit vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și veți putea obține idei personalizate despre alternative sănătoase la gustările pe care le-ați putea dori - de exemplu, înlocuind un iaurt ușor și fructat cu un cookie.
- Dacă sunteți un fumător, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea este să renunțați. Și știți că probabil că nu veți câștiga atât de multă greutate pe cât bănuiți, mai ales dacă mâncați o dietă echilibrată și obțineți multă exercițiu pe măsură ce lucrați la renunțare. Înainte să știi, vei fi nicotină și te vei simți mai bine ca niciodată.
