În calitate de antrenor de celebrități de mai bine de 14 ani, Holly Perkins a învățat un lucru sau două despre obținerea formei. A fost antrenată de sportivi, un candidat la președinție și câțiva A-listers - inclusiv Adrian Grenier și Howard Stern. Perkins deține un B.S. în fiziologia și nutriția exercitată de la Universitatea Penn State.
Sănătatea zilnică: Spuneți-mi despre această provocare de 30 de zile. Cum funcționează și cât durează să vezi rezultatele?
Holly Perkins: Antrenamentul provocat de 30 de zile este eficient deoarece vizează cele mai comune zone de probleme pentru oameni și programează antrenamentele în ordine optimă să faciliteze ciclul de stres și de recuperare. Pentru ca organismul să se schimbe și să devină mai potrivit, este esențial să se pună stres pe corp sub formă de exercițiu provocator. Apoi, adevărata magie se întâmplă când permiteți corpului să se recupereze, să se odihnească și să-l reconstruiască. Oamenii de multe ori cred că se potrivesc în timpul fiecărui antrenament. Dar adevărul este că te simți bine în timpul recuperării; scopul fiecărui antrenament este de a accentua corpul suficient pentru a avea nevoie de recuperare. Este un ciclu destul de rece odată ce ați învățat despre acest lucru.
Acest principiu se aplică la formarea de forță, fitness cardiovascular și întindere - toate cele trei componente care sunt incluse în provocarea de 30 de zile. Ca și în cazul oricărui program, cu cât îl urmăriți mai îndeaproape, cu atât rezultatele sunt mai bune. Urmand acest program se vor produce schimbari vizibile in cea de-a doua sau a treia saptamana!
Sanatate de zi cu zi: Care este cel mai bun mod de a ramane motivat atunci cand este vorba de exercitii fizice
Holly Perkins: mai mult de 15 ani și am aflat că fiecare persoană are motivații foarte personale și foarte diferite. Într-adevăr, cred că puțini oameni sunt motivați de aspect. Majoritatea oamenilor doresc să arate bine, dar, de asemenea, știu că sunt oameni de calitate indiferent de aspectul lor exterior. Cel mai bun mod de a rămâne motivat este să vă așezați și să vă întrebați de ce este important să vă exercitați. Descrieți obiectivele și motivațiile pe hârtie și revedeți-le în fiecare zi. Ia-ți o clipă să te conectezi profund cu ceea ce vrei pentru tine și să recunoști că exercițiul este esențial pentru obiectivele tale, fie că e vorba de sănătate, energie, reziliență sau vanitate. > Holly Perkins:
În fiecare zi pot fi auzite spunând: "Acesta este exercițiul meu
preferat ! în timp ce antrenează clienții. Și în fiecare zi unul dintre clienții mei poate fi auzit răspunsul: "Ai spus că ultimul exercițiu a fost favoritul tău!" Am aproximativ 15 exerciții preferate. Unii îmi plac pentru că sunt eficienți (lunges), se simt bine (trăgări laterale laterale cu grip larg) sau promovează o biomecanică mai bună și previn rănirea. O notă laterală interesantă: majoritatea oamenilor iubesc exercițiile că sunt buni la exerciții și îi displace, care sunt greu pentru ei. În realitate, exercițiile dificile pe care corpul are nevoie cel mai mult. Orice exercițiu pe care îl urăști este, probabil, biletul câștigător pentru a crea un corp mai integrat și mai rezistent. Sănătatea cotidiană: Care sunt melodiile dvs. preferate? Holly Perkins:
Trace Adkins, "Remember The Name" de la Fort Minor, și tot ce face Timbaland și Rihanna.
După 9 ani și de ani de re- să-mi pregătesc trupul, pot să găsesc o mare plăcere din lucruri simple cum ar fi preferatele mele: struguri roșii, hummus, tortilla și lapte de nucă de cocos - nu toate amestecate împreună, bineînțeles. Odată ce corpul dvs. este liber de dependența de zahăr, cofeină și grăsime, veți obține atât de multă plăcere de la alimente, încât nu aveți nevoie de o plăcere vinovată. Dar dacă nu ar fi absolut nici o consecință fizică asupra a ceea ce mâncăm, aș alege, probabil, gogoși și un cappuccino breve. Sănătatea cotidiană: Care sunt cele mai bune și cele mai grave alimente pentru a mânca înainte și după un antrenament?Holly Perkins:
Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după aceea sunt proteinele ușor digerabile, cum ar fi pudrele și laptele, combinate cu un carbohidrat moderat, cum ar fi fructele. Dacă este un antrenament dur sau un antrenament lung, veți dori proteine digerate mai rapid și carbohidrați rapizi după sesiune, cum ar fi băuturile fabricate într-un raport de patru grame de carbohidrați la un gram de proteine.
Cele mai grave alimente pentru a mânca înainte sau după antrenamente: mese grele, orice este bogat în grăsimi sau ceva greu de digerat, cum ar fi legumele și fasolea. Este important sa mananci alimente care pot fi asimilate rapid in corpul tau Sanatate de zi cu zi: Care sunt cele mai mari riscuri pentru sanatate?
Holly Perkins:
Absolut cel mai mare risc la sala de sport este dezinformarea sau lipsa de informații. Cei mai mulți oameni nu știu cu adevărat de ce fac exercițiul de alegere și acest lucru poate duce la tehnici proaste și rezultate slabe. Trebuie să știți exact de ce alegeți o anumită activitate și trebuie să începeți conservator. Nouăzeci la sută dintre persoanele pe care le văd folosesc o greutate prea mare pentru nivelul lor de fitness sau exerciții la un nivel de intensitate prea ridicat. Scrieți obiectivele dvs. precise, apoi ajutați-vă profesionist să vă proiectați programul pentru a vă duce acolo în siguranță. Sănătatea cotidiană: Care este cea mai mare greșeală pe care oamenii o fac în general când începe un plan de antrenament?
Holly Perkins:
sari prea repede. Mulți oameni petrec săptămânile sau lunile să se motivați să înceapă un program, așa că atunci când vine timpul, ei simt că trebuie să sară, să muncească din greu și să lucreze în fiecare zi. Corpul nostru nu-i place acest tip de ascultare aspră. Indiferent de cât de emoționată sunteți, trebuie să începeți încet la două sau trei sesiuni pe săptămână și la un nivel de intensitate moderat care nu provoacă durere sau oboseală.
Sănătatea zilnică: De ce este o pregătire de forță atât de importantă în planul de fitness? Holly Perkins:
Antrenamentul forței este prioritatea nr.1 în fitness. Muschii dvs. țineți oasele la locul lor și sunt forța motrice din spatele metabolismului. Dacă mușchii sunt slabi - ceea ce este adevărat pentru 80% din populație - și nealiniat, veți suferi vătămări, artrită, energie proastă și metabolism scăzut. Artrita este pur și simplu umflarea unei articulații și, de obicei, umflarea se datorează faptului că oasele nu se integrează corect. Iar acest lucru poate fi împiedicat de o pregătire inteligentă. Muschii tăi sunt metabolismul tău. Dacă ați slăbit, atrofiați mușchii, metabolismul dvs. va urma în consecință.
Întoarceți-vă la noul an, noul dvs. centru
