Pe măsură ce îmbătrâniți, rămâneți activ, este important. Adăugarea exercițiului în ziua dvs. ar putea contribui la prelungirea vieții dumneavoastră. Conform cercetărilor publicate în numărul din mai 2012 al revistei al Societății Americane de Geriatrie femeile mai în vârstă care sunt mai active din punct de vedere fizic trăiesc mai mult decât femeile care nu sunt.
Activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să ușureze simptomele de depresie, de a vă proteja capacitatea mentală, de a întări oasele și mușchii, de a reduce riscul căderilor și de a dezvolta afecțiuni cronice precum diabetul și, în unele cazuri, de a reduce medicamentele care ar putea fi necesare pentru tratarea anumitor afecțiuni. că oamenii primesc 30 de minute pe zi de exerciții moderate de cele mai multe zile ale săptămânii, pentru un total de aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână, și fac rezistență sau formare de rezistență cel puțin două zile pe săptămână. Sună ca o comandă înaltă, dar există multe modalități de a ajunge la ea.
"Oamenii obișnuiau să se gândească la exerciții ca pe un cardio transpirat, și care înspăimântau persoanele în vârstă. Ei au avut ideea ca exercitarea in timp ce varsta este de fapt periculos, spune Marcia Ory, PhD, MPH, un expert in imbatranire si activitate fizica si un profesor de promovare a sanatatii si stiintele comunitatii de sanatate la Texas A & M Scoala de Sanatate Publica din Colegiul Statie. "Adevărul este că este vorba despre activitatea fizică de lucru în rutina zilnică. Nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică - să fiți activi. "
Dr. Ory subliniază faptul că, pentru mulți adulți în vârstă, speranța de a rămâne independent și de a trăi cât mai mult timp în casă este un motiv puternic pentru crearea unui program de exerciții fizice. Aceste obiective pot fi atinse prin activități simple zilnice, cum ar fi mersul pe jos și utilizarea benzilor de rezistență. "Activitatea fizică include activități de anduranță, formare de forță, echilibru și flexibilitate", spune ea. "Dacă doriți să rămâneți în formă și independentă, încercați să obțineți cel puțin puțin din aceste tipuri de exerciții aproape în fiecare zi."
Țineți minte că, dacă nu ați fost foarte activ, este bine să faceți pași de copil față de obiectivele naționale. Dacă nu sunteți în formă, mergeți pur și simplu de la casă la căsuța poștală și în spate este un bun scop de pornire
Încercați aceste sfaturi pentru a fi mai activ în fiecare zi:
grădinăritul și toate celelalte activități sunt activități fizice. Rampați energia, punând muzica preferată pe măsură ce faceți aceste activități.
- Purtați un pedometru. Utilizați acest instrument pentru a urmări pașii pe care îi faceți în fiecare zi. Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică
- sugerează că pentru adulții mai în vârstă care doresc să investească în sănătatea lor, un obiectiv rezonabil se situează undeva între 7.000 și 10.000 de pași pe zi (mai puțin dacă aveți dificultăți cu mobilitate). O plimbare de jumătate de oră ar trebui să-ți dea aproximativ 3000 de pași sau 1000 de pași pe interval de 10 minute. Trenul forței cu televizorul În loc să stai pe canapea pentru show-ul tău preferat, ridică-te și dă-te braț antrenament prin ridicarea greutăților mâinii sau prin utilizarea benzilor de rezistență. Sau cureaua pe greutatea gleznei și ridicarea piciorului în timp ce țineți un scaun pentru echilibru. Parcați-vă la distanță.
- Când efectuați comenzile, parcați mașina la extremitatea parcării sau la câteva blocuri de la Alegeți activități în afara căreia vă simțiți confortabil și faceți exerciții ca o familie. Necunoscuta pentru a explora un parc din apropiere sau pentru a te plimba prin cartierul istoric al orasului tau.
- Du-te la dans Dansurile de dans, dansurile de dans si contra dansurile sunt numite exercitii fizice. De asemenea, Ory spune că tot mai multe centre comunitare, inclusiv bibliotecile, bisericile, centrele superioare, centrele YMCA și centrele comunitare de recreere , oferă cursuri de exerciții special pentru adulții mai în vârstă.
- Câinele, sau câinele unui prieten sau rudă, ar putea fi un motivator excelent pentru a ieși la plimbare. Du-te în apă.
- Du-te la o piscină din apropiere sau un corp sigur de apă și se scufundă pentru antrenament. Exercitarea în apă este o formă de activitate deosebit de blândă dacă aveți articulații dureroase. Multe YMCA-uri și bazine comunitare oferă cursuri de exerciții de apă destinate persoanelor cu artrită Obțineți pantofi sănătoși
- Poate cea mai importantă piesă de echipament pentru oricine face exerciții pe uscat este o pereche de pantofi care se potrivesc bine și vă oferă Urmăriți-vă succesul
- Pentru fiecare zi în care veți obține mai multă activitate fizică, urmăriți-vă ce ați făcut. Includeți toate minutele petrecute pentru sarcinile dvs. de zi cu zi, cum ar fi treburile și treburile care se desfășoară. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce activități ar putea să vă potrivească cel mai bine, încercați această bază de date națională interactivă: //www.easyforyou.info/
- Orice pot fi active la orice vârstă cu activitatea potrivită. Discutați cu medicul dacă aveți motive de îngrijorare dacă sunteți gata să fiți mai activi sau să vedeți dacă există anumite forme de exerciții pe care trebuie să le evitați.
