Rămâne activă când aveți colită ulcerativă

Getty Images

Nu ratați această

9 întrebări pentru a vă întreba înainte de următoarea dvs. Coliziune ulcerativă

Conectați-vă: 16 Povestiri din viața reală despre colită ulcerativă

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru sănătatea digestivă

Vă mulțumim că vă înscrieți!

Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Fiind diagnosticată cu colită ulcerativă nu trebuie să intervină cu capacitatea de a-ți exercita. Doar întreba-o pe Laura Steiner.

Un pasionat de fitness și entuziast care are colită ulcerativă, Steiner spune că exercițiul regulat ajută la menținerea stării ei sub control. De fapt, nativul din St. Louis, în vârstă de 29 de ani, a terminat două semilaraton, în cadrul echipei Challenge a echipei Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), prima în noiembrie 2013 și a doua în iulie 2015.

Cercetările susțin convingerile lui Steiner despre exerciții fizice și colita ulcerativă. Conform unei revizuiri a cercetării publicate în numărul din septembrie 2016 al revistei Mondiale a Gastroenterologiei

, persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD), care exercită pot să-și îmbunătățească calitatea vieții, să reducă nivelul inflamației și să experimenteze mai puțin Simptomele severe Beneficiile și provocările exercitării când aveți colită ulceroasă Steiner, care în prezent completează cursuri de formare pentru a fi un medic specialist specializat în îngrijirea pediatrică, a fost diagnosticat cu colită ulcerativă la vârsta de 23 de ani, dar simptomele ei au început chiar mai devreme, la vârsta de 19 ani. Pe lângă faptul că iau medicamente și încerca să-și îmbunătățească dieta, Steiner își gestionează sănătatea prin participarea la cursurile de fitness de grup și prin predarea lecțiilor Zumba două zile pe săptămână. "Adesea îmi găsesc simptomele îmbunătățite după ce am terminat la sala de sport", spune ea.

Nu este clar cât de mult exercițiu (și ce tip) este cel mai bun pentru persoanele cu IBD, dar Steiner face puțin din toate. Ea ridică greutăți și cârlige, înotătoare, alergări, rotiri și plimbări. "Cred că este important să aveți o varietate de antrenamente pentru a vă menține corpul într-o formă bună."

Deși Steiner a fost întotdeauna activ, distanța de alergare a prezentat o nouă provocare. "Aproape jumătatea sesiunii de antrenament de toamnă cu Team Challenge, am experimentat prima mea apariție de la diagnosticul meu", spune ea. Cred ca distantele mai lungi pe care le executam au fost un factor care contribuie la simptomele mele a crescut. In timp ce nivelurile de activitate usoara pana la moderata sunt bune pentru persoanele cu o boala usoara activ, activitate viguroasa are potentialul de a declansa simptome, spune gastroenterologul Faten Aberra, MD, profesor asociat de medicina la Spitalul de la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia si co-director al Centrului Inflamator al Bolii Centrale.

Persoanele cu IBD, care includ colita ulcerativa, spun ca simptome cum ar fi durerea articulară, oboseala și frecvent necesitatea utilizării băii, toate le împiedică să fie la fel de active pe cât ar dori, potrivit cercetărilor publicate în numărul din decembrie 2016 al bolilor inflamatorii intestinale

. Dar există modalități de a face față acestor provocări.

Dr. Aberra sugerează să înceapă încet, cu o mie sau două la început, pentru a vedea cum merge. "Nu aș avea o problemă cu cineva care este în remisie și de antrenament pentru o cursă, dar cineva care nu este în remisie se poate confrunta cu unele probleme cu simptome, cum ar fi diaree."

Steiner, de fapt, a avut câteva săptămâni de la programul de alergare în timpul furtului, dar ea a rămas activă fizic prin mersul pe jos, întinzându-se și antrenând încrucișat. Când a trecut flacăra, ea a reușit să o alerge din nou și a reușit să-și atingă obiectivul de jumătate de maraton. după ce a trecut linia de sosire, ea lucrează încă cinci-șase zile pe săptămână, iar în zilele în care nu se simte bine, alege activitățile cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos și greutățile libere Ea a observat, de asemenea, că antrenamentele care se concentrează asupra mușchilor abdominali sau de bază îi pot agrava simptomele colitei ulceroase. "Inflamatia din acei muschi tinde sa conduca la simptome crescute, asa ca incerc sa o iau usor atunci cand lucrez in acea zona a corpului meu, mai ales daca am deja probleme cu colita ulcerativa", explica ea. Mai jos, ea împărtășește câteva dintre celelalte sugestii ale sale. 6 Sfaturi pentru a rămâne în picioare dacă aveți colită ulcerativă

Luați-vă de la Steiner și încercați aceste strategii pentru a rămâne activă. budinca "- medicul dvs.

Prin împărtășirea obiectivelor dvs. de fitness cu furnizorul dvs., veți lucra pentru atingerea obiectivelor dvs., gestionând în același timp starea dvs. cât mai bine posibil.

Bea multă apă

Steiner a descoperit importanța hidratării în primul rând. "Am aflat ca hidratarea inainte, in timpul si dupa alergare ajuta cu siguranta, deoarece persoanele cu IBD pot fi deshidratate foarte usor", spune ea. Activați-vă apa cu dvs. și asigurați-vă că ați consumat înainte și după antrenament

Respectați-vă corpul

Tonificați-vă antrenamentele în zilele în care nu vă simțiți 100%

• Variați rutina. > Indiferent de antrenamentul preferat, este o idee bună să încercați alte activități, astfel încât să aveți mai multe opțiuni "mai ușoare". "Dacă alergarea declanșează simptomele într-o zi, încercați să mergeți sau să înotați sau să faceți o cursă de fitness distractivă", sugerează Steiner. "Dați mai multe încercări câteva zile mai târziu" Stretch
• Stretching pregătește corpul dumneavoastră înainte de un antrenament și te ajută să te răcești după aceea Alăturați-vă unei echipe
• CCFA oferă Team Challenge și Take Pași, două programe de echipă bazate pe activități care te implică și în colectarea de fonduri și în comunitatea CCFA. "Este atât de motivant să lucrezi pentru o cauză, mai ales una care te afectează personal", spune Steiner.