Cuprins:
- 1. Verificați-vă cu medicul dvs.
- 2. Începeți rezistența lentă a clădirii
- Dacă nu puteți face terapie fizică, luați în considerare să lucrați cu un instructor de fitness sau cu un instructor privat Pilates pentru a stabili dacă aveți probleme cu domeniul mișcării și cum să-l rezolvați. Deoarece Pilates implică mișcări subtile mici, o sesiune privată vă poate ajuta să identificați forma corectă pentru a obține cele mai bune rezultate.
- Clasele mat, oferite la multe Y și gimnastică, se fac pe podea în timpul studiourilor Pilates. Puteți lucra, de asemenea, pe reformatori, în special sisteme de scripeți cu diferite curele și aparate pentru a vă ajuta cu flexibilitate. Clasele de reformatori tind să fie mai mici și mai scumpe, deși multe locații oferă oferte introductive. Dacă optați pentru clasele mat, asigurați-vă că instructorul dvs. este instruit corespunzător și modificați orice mișcare care devine dureroasă, pentru a evita rănirea.
- "O clasă Pilates întotdeauna începe cu tine întins pe spate", spune Carrie Macy Samper, director de program și manager de training pentru Equinox National Pilates din Los Angeles. "Începeți cu mișcări care vă conectează la abdominali și apoi utilizați simetria, brațele, picioarele și restul corpului. Veți trece la exerciții așezate, situate pe partea dvs. și pe stomac. Intensitatea este ajustată pentru nevoile și abilitățile dvs. O clasă de Pilates este un antrenament cu tot corpul care se întinde și se consolidează în același timp. "
- Nu aș recomanda să lucrezi când ai un flare-up în articulații, spune Macy Samper. Așteptați până când eșuarea va dispare înainte de a reveni.
- "Cand flare-up-ul dispare, este important sa faci miscarile care ajuta la alinierea inapoi si intarirea muschilor in jurul articulatiilor intr-un mod usor", spune Macy Samper. "După o apariție a RA, articulația poate nu vrea să se miște la fel de mult, dar nu doriți să riscați să obțineți umărul înghețat. Putem obține o mișcare de mișcare înapoi prin întărirea mușchilor în jurul articulației. "
- Consistenta este totul. Planificați să mergeți de două până la trei ori pe săptămână pentru rezultate optime. Ar trebui să începeți să simțiți o diferență în articulații cu câteva săptămâni și o îmbunătățire notabilă a posturii în șase săptămâni
Un nucleu puternic este mai mult decât un produs cosmetic. De fapt, având un nucleu puternic este una dintre cele mai eficiente metode non-medicale pentru a ușura durerea articulară și pierderea mobilității care poate însoți artrita reumatoidă (RA). Lucrând pe mijlocul tău, poți să-ți construiești forța, în același timp cresc flexibilitatea și susții mușchii care înconjoară articulațiile la risc.
Pilates este o intervenție minții și corpului dar antrenament complet pe corp care se concentrează asupra stabilității, posturii, flexibilității , puterea, respirația și controlul mișcării. Îmbunătățește mușchii din picioare, brațe și din spate, poate face mai ușoare manipularea flare-up-urilor și poate preveni deteriorarea ulterioară. Terapia fizică este o altă modalitate de a aborda în condiții de siguranță o secțiune mijlocie slabă și de a crea mușchii abdominali mai puternici. Iată cum puteți începe să vă orientați către puterea de bază:
1. Verificați-vă cu medicul dvs.
Este important să discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Acestea vă pot recomanda să vedeți mai întâi un terapeut fizic pentru a determina cel mai bun mod de acțiune înainte de a începe o practică precum Pilates. De asemenea, asigurați-vă că faceți terapeutul sau antrenorul dvs. conștient dacă aveți osteoporoză împreună cu RA. Anumite mișcări care implică curbarea coloanei vertebrale pot pune prea multă stres asupra vertebrelor și nu sunt recomandate.
2. Începeți rezistența lentă a clădirii
"Întotdeauna recomand să începeți un program ușor, fie PT (terapie fizică), fie Pilates. Ușurează-ți drumul în sesiuni și întotdeauna oprește-te și lasă instructorului tău să știe dacă ești inconfortabil oricând. Nu trebuie să simțiți durere când faceți aceste modalități ", spune Mahsa Tehrani, MD, reumatolog și cofondator al Centrului Clinic de Artrită și Reumatologie din Virginia de Nord din Viena. Luați în considerare o sesiune privată
Dacă nu puteți face terapie fizică, luați în considerare să lucrați cu un instructor de fitness sau cu un instructor privat Pilates pentru a stabili dacă aveți probleme cu domeniul mișcării și cum să-l rezolvați. Deoarece Pilates implică mișcări subtile mici, o sesiune privată vă poate ajuta să identificați forma corectă pentru a obține cele mai bune rezultate.
Clasele mat, oferite la multe Y și gimnastică, se fac pe podea în timpul studiourilor Pilates. Puteți lucra, de asemenea, pe reformatori, în special sisteme de scripeți cu diferite curele și aparate pentru a vă ajuta cu flexibilitate. Clasele de reformatori tind să fie mai mici și mai scumpe, deși multe locații oferă oferte introductive. Dacă optați pentru clasele mat, asigurați-vă că instructorul dvs. este instruit corespunzător și modificați orice mișcare care devine dureroasă, pentru a evita rănirea.
5. Știți ce să așteptați la clasa Pilates
"O clasă Pilates întotdeauna începe cu tine întins pe spate", spune Carrie Macy Samper, director de program și manager de training pentru Equinox National Pilates din Los Angeles. "Începeți cu mișcări care vă conectează la abdominali și apoi utilizați simetria, brațele, picioarele și restul corpului. Veți trece la exerciții așezate, situate pe partea dvs. și pe stomac. Intensitatea este ajustată pentru nevoile și abilitățile dvs. O clasă de Pilates este un antrenament cu tot corpul care se întinde și se consolidează în același timp. "
6. Doar spune "Nu" când ai o lumină
Nu aș recomanda să lucrezi când ai un flare-up în articulații, spune Macy Samper. Așteptați până când eșuarea va dispare înainte de a reveni.
7. Intoarce-te inapoi dupa ce floarele au trecut
"Cand flare-up-ul dispare, este important sa faci miscarile care ajuta la alinierea inapoi si intarirea muschilor in jurul articulatiilor intr-un mod usor", spune Macy Samper. "După o apariție a RA, articulația poate nu vrea să se miște la fel de mult, dar nu doriți să riscați să obțineți umărul înghețat. Putem obține o mișcare de mișcare înapoi prin întărirea mușchilor în jurul articulației. "
Consistenta este totul. Planificați să mergeți de două până la trei ori pe săptămână pentru rezultate optime. Ar trebui să începeți să simțiți o diferență în articulații cu câteva săptămâni și o îmbunătățire notabilă a posturii în șase săptămâni
