Cuprins:
Cercetările sugerează că aproape 1 din 5 persoane cu artrită reumatoidă (RA) depresie. De fapt, potrivit unui studiu din Marea Britanie publicat în martie 2017 în revista Reumatologie și terapie , aproximativ 30% dintre persoanele diagnosticate cu poliartrită reumatoidă au dezvoltat depresie în termen de cinci ani de la diagnosticarea RA.
Primirea unui tratament reumatoid artrita poate determina sentimente de furie cuplate cu durere. Și dacă vă concentrați prea mult asupra a ceea ce ar trebui să renunțați, poate provoca mai mult resentimente și tristețe. Din fericire, strategiile cum ar fi căutarea de consiliere, gestionarea oboselii, îmbunătățirea somnului și găsirea unor modalități de a continua activități plăcute vă pot ajuta să rămâneți optimizați în cazul artritei reumatoide.
Crystal Rivers, care trăiește în Tempe, Arizona, a aflat că are poliartrită reumatoidă în 2012. Când durerea care a început cu un deget răspândit în ambele mâini, ea a căutat un diagnostic.
Un instructor de yoga timp de opt ani, Rivers spune că a muncit din greu pentru a face alegeri sănătoase deoarece bolile autoimune, inclusiv artrita reumatoidă, familia ei. Deci, când, în ciuda alegerilor sale sănătoase de viață, i sa dat diagnosticul de RA, a trecut printr-o perioadă de durere, furie și negare. La început ea a continuat să învețe yoga și să-și petreacă viața ocupată ca student absolvent. Atunci când o violență severă și-a restrâns mobilitatea, ea a trebuit să renunțe la rolul ei în comunitatea de yoga pe care o iubea.
Riversul sa confruntat, de asemenea, cu provocarea de a le spune oamenilor despre RA. Deși alții s-ar putea apropia imediat de cercul lor social, Rivers spune că este în esență o persoană privată și trebuia să-și proceseze diagnosticul și ce însemna pentru ea și soțul ei înainte de a putea spune altcuiva. Prietenii și familia au susținut-o când au aflat, dar ea a trebuit să se ocupe și de niște răspunsuri neașteptate din partea colegilor care erau mai puțin susținători. De atunci, spune ea, a invatat sa faca distinctie intre oameni care sunt bolnavi neintentionat, dar doresc cu adevarat sa afle mai multe despre RA, de la cei ale caror opinii sunt prea rigide pentru conversatie.
Recunoscand ca experienta fiecaruia cu privire la artrita reumatoida este diferita este cel mai bun pas înainte atunci când vorbim cu alte persoane, spune Rivers. În ciuda acestor obstacole, ea rămâne plină de speranță.
Pași pozitivi, proactivi pentru a lupta împotriva depresiei legate de RA
Menținerea unui sentiment de speranță și optimism poate ajuta atunci când se administrează RA. Atunci când aveți dificultăți în menținerea acestei perspective deoarece atât artrita reumatoidă cât și depresia par copleșitoare, încercați aceste strategii pentru a rămâne pozitivă:
Protejați-vă plăcerile "Mențineți activități plăcute și valoroase", spune Thomas Harrell, PhD, profesor emerit de psihologie si director al Institutului de Management al Oboselii la Scoala de Psihologie de la Institutul de Tehnologie din Florida din Melbourne. "Există tendința de a face ceea ce trebuie făcut și de a renunța la activitățile valoroase care fac viața utilă". Dacă sunteți tentat să renunțați la distracție pentru a vă putea face muncă, luați în considerare care dintre activitățile necesare pe care le puteți delega la altcineva sau pentru a obține ajutor, astfel încât să puteți economisi energia pentru lucrurile care vă aduc plăcere.
Construiți comunitatea. "Nu mergeți singură", sfătuiește dr. Mary Davis, profesor de psihologie la Universitatea Arizona de Stat din Tempe, care spune că sprijinul social joacă un rol-cheie atunci când trăiește cu o boală cronică. "Una dintre provocările asociate cu RA este că oamenii se simt de parcă nu aparțin. Se simt desființați sau rușinați pentru că nu pot face toate lucrurile pe care le făceau". Din această cauză, întinderea ar putea fi ultimul lucru pe care-l faci, dar ea a sugerat să o faci oricum. Rivers spune că prietenii și familia, dintre care mulți au o boală autoimună, au fost de neprețuit pentru ea, în timp ce sa întristat și, în cele din urmă, ia acceptat diagnosticul.
Obțineți mai mult somn. Obținerea unui somn bun cu RA și durerea cronică este o provocare, dar esențială. Un studiu publicat în februarie 2011 în Journal of Clinical Sleep Medicine a confirmat că persoanele cu RA simt mai multă durere și se află într-o dispoziție mai bogată după un somn proastă. "Somnul slab creste depresia, durerea si sentimentele de oboseala", spune dr. Harrell. Lucrați pe strategiile de somn și pe igiena somnului: opriți televizorul și jocurile video aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, păstrați-vă camera puțin rece și întunecată, fixați-vă cu un timp de culcare stabilit și timp de trezire în fiecare zi și tăiați înapoi pe cafeină, alcool și țigări - toate acestea pot afecta negativ somnul. Dacă ați încercat să faceți aceste modificări ale stilului de viață în funcție de somn, dar încă pierdeți somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea testelor de specialitate cu un studiu de somn pentru a afla dacă aveți alte tulburări de somn. De asemenea, afirmă Rivers, unele medicamente pentru durere pot adăuga probleme de somn, așa că întrebați-le despre o schimbare a medicamentelor dacă bănuiți acest efect nedorit.
Oboseala administrată cu înțelepciune "Oboseala legată de RA nu este receptivă la odihnă la fel ca oboseala legata de activitate, noteaza Harrell, al carui studiu publicat in mai 2013 in revista Nursing Research subliniaza faptul ca oboseala contribuie in mod semnificativ la sentimentele de depresie si nemultumire fata de viata. Continuați cu activitățile măsurate, în ciuda oboselii, și nu petreceți timp suplimentar în pat din cauza sentimentelor de oboseală ", spune el. Oboseala cu RA poate deveni un ciclu vicios în tandem cu depresia. Te simți obosit, deci sări peste o activitate pe care o ai în favoarea odihnei. În loc să vă simțiți mai energizați, totuși, rămâneți obosiți și, de asemenea, vă simțiți resentiți și trist în legătură cu necesitatea de a vă limita viața. Este contraintuitiv, dar Harrell sugerează să acordați prioritate activităților pe care le bucurați, chiar dacă ați putea dura mai mult timp pentru a le face sau a le distanța mai departe în programul dvs.
Încercați terapia comportamentală cognitivă "Deși nu puteți controla RA , puteți influența modul în care răspundeți la simptomele RA ", subliniază Harrell. Terapia cognitivă comportamentală este o abordare care vă va ajuta să identificați și să schimbați modelele de gândire care ar putea să vă submineze eforturile.
Încercați yoga Un studiu publicat în noiembrie 2013 în Journal of Clinical Pain de doua ori pe saptamana sesiuni de yoga Iyengar pentru femei tinere cu RA la viata ca de obicei a aratat ca sase saptamani de yoga au aparut pentru a imbunatati oboseala, starea de spirit si calitatea vietii la participanti. Din perspectiva ei ca profesor de yoga de opt ani și a unui pacient cu RA, Rivers spune că aceste rezultate ale studiului au atins o coardă cu ea, deoarece acest stil specific de yoga folosește elemente de recuzită pentru a susține alinierea bună și, de asemenea, învață tehnici de respirație. Ea practică acum o versiune blândă de yoga, chiar dacă ea nu mai poate face unele dintre posiunile făcute odată.
Încercați exercițiul pe bază de apă Exercițiul este util pentru menținerea starea de spirit pozitivă și pentru menținerea sănătății dvs. antrenamentul cu apă face exercițiul mai ușor de făcut. "Sunt foarte norocos să am acces la un bazin", spune Rivers. "Mi-am dat seama că pot face lucruri în apă fără presiune asupra articulațiilor mele."
Doar respirați. Rorii au petrecut mulți ani predând respirația elevilor de yoga, dar ea spune că respirația intenționată a fost una dintre primele lucruri ea a uitat atunci când ea a fost confruntat cu diagnosticul ei și durere neașteptată.După ce și-a amintit să respire, ea a constatat că ea a avut mai mult control asupra răspunsul ei la durere și RA. meditatia ar putea fi de ajutor, spune Dr. Davis, abordarea mindfulness invata pacientii sa acorde o atentie la toate experientele lor .. Recunoscand elementele actuale ale vietii tale, lucrurile care te aduc bucurie, precum si durere, pot ajuta. unul care durează două minute, va încuraja o persoană să vadă mai mult complexitatea propriei minți și să se înțeleagă pe sine și pe sentimentele altora, notează Davis.Puteți găsi linii directoare de meditație on-line, deși unii îl consideră mai motivați să învețe una- on-one sau în o clasă
Rugați-vă puțin. "Unii cred că cred că o iau prea ușor, dar cu siguranță este o trăsătură de familie", spune Rivers. Deși a fost furioasă și tristă asupra diagnosticului ei, ea încearcă, de asemenea, să caute partea luminii. De exemplu, în zilele în care RA a aruncat o erupție imprevizibilă, ea preferă să-i vadă pe RA ca partener de dans care se apropie de degete, în loc de un dușman în luptă - "deși am avut cu siguranță niște imagini de război în capul meu! ", Spune ea, ceea ce îi permite să râdă puțin, să respire mai ușor și să se întoarcă pe drumul cu administrarea RA.
Amintește-ți că ești mai mult decât RA. <>" Boala nu trebuie să definească ", spune Harrell, care sugerează să vă amintiți destul de des de acest lucru." Cu cât gestionați mai activ simptomele, cu atât mai multă încredere veți simți în îmbrățișarea vieții în ciuda RA ". Dacă treceți printr-o perioadă de senzație de RA consumă întreaga ta viață, face niște liste de lucruri care nu au nimic de-a face cu RA: tot ce ești - o sora bună, un bun prieten, un bun voluntar, tot ce-ți place - alimente, familie, distracție și tot ce faci bine - hobby-uri , munca, sarcini. Dacă încerci toți acești pași și mai constată că ai simptome de depresie t pălăria nu va dispărea, cum ar fi senzația de lipsă de speranță, că viața nu merită să trăiască sau că cei dragi ar putea fi mai bine fără tine, caută consiliere de la un terapeut, îi îndeamnă Harrell. Căutați un practicant care are experiență în bolile cronice și care vă va ajuta să lucrați prin sentimente de disperare.
