Cuprins:
- Stați în clasă, dar faceți modificări
- Props Ajută-i mult
- 1. Cățeluș în jos (cu mâini pe blocuri)
- 2. Suport pentru umăr (cu pătură îndoită)
- O altă alternativă este să faceți un stand de umăr și mai modificat: Nu vă ridicați picioarele drept, dar totuși beneficiați de avantajele inversiunii
- In aceasta clasica intorsura spinarii, cunoscuta si sub numele de abdomen rotativ, tineti spatele si umerii pe podea, cu bratele intinse, pe masura ce aduceti ambele picioare la o parte si apoi la cealalta . Pentru a vă proteja șoldurile și genunchii, îndoiți genunchii, mai degrabă decât păstrați-le drept, și plasați un bloc de yoga plat între ele, permițând picioarele să se elibereze spre sol.
- Această poziție este cunoscută și sub numele de răsucire pe jumătate a spinării cu cot împotriva genunchiului.
- Alternativ, Fishman sugerează să faceți o răsturnare a coloanei vertebrale în timp ce stați pe un braț
Indiferent dacă faceți o cursă de yoga sau faceți posturi la domiciliu, atunci când aveți artrită reumatoidă pe care ați experimentat probabil un moment când vă dați seama că nu trebuie să faceți o poză așa cum este instruit. Poate că vă pune prea multă presiune pe mâini sau vă întoarce șoldul într-o direcție în care bănuiți că articulația dvs. tulbure nu ar trebui să meargă. Dar trebuie să stați afară?
Nu este necesar în majoritatea cazurilor, spun experții. Există ajustări simple pe care oamenii care trăiesc cu poliartrită reumatoidă pot face pentru a menține pozițiile de la suprasolicitarea articulațiilor.
Stați în clasă, dar faceți modificări
Câteva poziții sunt cel mai bine evitate complet. Manerele, de exemplu, vor sublinia încheietura mâinii și articulațiile degetelor, totuși încercați să o modificați, spune Loren Fishman, MD, medic de reabilitare în New York și autorul a numeroase cărți și numeroase articole despre yoga și sănătate.
Props Ajută-i mult
Multe poziții pot fi adaptate pentru a face excesul de alungare a articulațiilor, spune Dr. Fishman, permițându-vă să obțineți beneficiul și bucuria participării.
O modalitate excelentă de a schimba presiunea de pe articulații este să folosiți elemente de recuzită. Cei special făcuți pentru yoga, cum ar fi blocurile de spumă și o curea de yoga de bumbac, sunt bine să aibă, ca și o pătură pliată și un simplu scaun. Încercați aceste șase modificări de tip yoga pentru a reduce probabilitatea de a vă pune în pericol sau vă răniți articulațiile.
1. Cățeluș în jos (cu mâini pe blocuri)
Această poziție populară vă ridică de obicei la un V, cu fese în aer și greutatea corporală sprijinită de mâini și picioare. Pentru a vă exercita presiunea de pe degete, Fishman vă recomandă să plasați mâinile pe două blocuri de yoga care sunt plane pe podea, cu capetele lor scurte pe perete. Dacă vă îndreptați spre perete și țineți blocurile cu mâinile în timp ce apăsați în poziție, redistribuiți greutatea spre palme și departe de degete.
2. Suport pentru umăr (cu pătură îndoită)
Cea mai mare problemă cu un stand de umăr este tensiunea pe care o poate pune pe gât, în timp ce vă ridicați spatele și picioarele direct în aer. Santa Monica, California, terapeutul de yoga Leslie Kazadi sugerează eliberarea acestei presiuni prin plasarea unei pătură sau a unui prosop pliat sub umerii dvs. (nu ar trebui să fie sub gât și cap) atunci când vă ridicați. Suportul umărului (cu pătură și blocare pliată)
O altă alternativă este să faceți un stand de umăr și mai modificat: Nu vă ridicați picioarele drept, dar totuși beneficiați de avantajele inversiunii
Mențineți pătura sub umerii și plasați un bloc de yoga la îndemână, pe măsură ce vă aflați pe spate. În loc să vă ridicați picioarele, să vă îndoiți genunchii și să vă păstrați picioarele pe podea. Ridicați șoldurile și glisați un bloc (pe partea cea mai plată) sub sacrum. Menținând greutatea pe bloc, ridicați picioarele în sus. Puteți stivui un al doilea bloc deasupra primului dacă doriți ca șoldurile să meargă mai sus.
4. Spinarea spinarii (cu blocul de yoga)
In aceasta clasica intorsura spinarii, cunoscuta si sub numele de abdomen rotativ, tineti spatele si umerii pe podea, cu bratele intinse, pe masura ce aduceti ambele picioare la o parte si apoi la cealalta . Pentru a vă proteja șoldurile și genunchii, îndoiți genunchii, mai degrabă decât păstrați-le drept, și plasați un bloc de yoga plat între ele, permițând picioarele să se elibereze spre sol.
Această poziție este cunoscută și sub numele de răsucire pe jumătate a spinării cu cot împotriva genunchiului.
Dacă stați pe podea, cu un picior îndoit și traversat peste celălalt, în loc de a vă apuca genunchiul răsuciți-vă, protejați-vă mâinile prin îndoirea aceluiași braț și folosind cotul pentru a apăsa împotriva genunchiului ridicat.
6. Întoarcerea spinării (cu un braț)
Alternativ, Fishman sugerează să faceți o răsturnare a coloanei vertebrale în timp ce stați pe un braț
. Pur și simplu puneți ambele mâini pe o braț când vă răsuciți pe acea parte, apoi intrerupator. (Pentru o întindere suplimentară, puteți pune mâna cea mai îndepărtată de brațul scaunului pe care îl răsuciți pe partea superioară a spătarului scaunului)
