6 Rezoluții de Anul Nou pentru a stimula sănătatea inimii - Centrul de Sănătate a Inimii -

Când stabiliți obiective pentru anul următor, gândiți-vă dincolo de schimbarea regimului de sală de gimnastică și luarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. În timp ce acestea sunt rezoluții extraordinare, este ușor să pierdeți atenția. Ești mai probabil să rămâi motivați dacă îți creezi rezoluțiile într-un scop important, cum ar fi preluarea controlului asupra sănătății inimii. Aveți încredere în noi, respectând rezoluțiile de Anul Nou sănătoase, care vă vor lăsa să vă uitați și să vă simțiți mai bine decât orice alimentație. Iata de unde sa inceapa. Stoparea fumatului ar trebui sa fie in partea de sus a listei, spune Binh An Phan, MD, profesor asistent de cardiologie la Centrul Medical Loyola University din Chicago. Dacă sunteți unul dintre cei 46 de milioane de americani care încă mai fumează și doriți să renunțați, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Ar trebui să urmăriți și alcoolul. Un pic poate fi bun pentru inima ta, dar după aceea, pierzi beneficiile pentru sănătate și doar umple cu calorii goale. Doctorii recomanda o bautura pe zi pentru femei si doua bauturi pe zi pentru barbati.

Rezolutia de Anul Nou: Juramantul de Reducere a Stresului

Stresul contribuie la boli de inima, in special pentru acei oameni cu o personalitate de tip A , Spune Phan. Studiile au aratat o legatura intre stres si atacurile de cord. Dincolo de aceasta, stresul face, de asemenea, mai multe sanse de a obtine obiceiuri nesanatoase, cum ar fi fumatul, bautura si nu dormi. Pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul, încercați următoarele sfaturi:

Identificați-vă stresorii pentru a le face capabili.

• Luați controlul și schimbați lucrurile pe care le puteți.
• Utilizați stresul testat și adevărat - Reduceri cum ar fi exercițiul, respirația profundă și imaginile focalizate pentru a vă lăsa emoțiile.
• Rezoluția de Anul Nou: Legământul de a obține mai multă exercițiu

Iată câteva motive: Cercetările arată că vă puteți mări durata de viață cu două ore pentru fiecare ora exercițiului. Este una dintre cele mai bune modalități de menținere a sănătății, sfătuiește Phan. El sugerează rezolvarea pentru a obține 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Și nu este numai bun pentru inima ta. Pentru a obține cele mai bune beneficii pentru inima dumneavoastră din antrenament, încercați următoarele sfaturi:

Găsiți o activitate aerobă de care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Aceste activitati aerobice sunt ritmice si repetitive, astfel incat sa va bata inima si muschii voastre se misca.

• Lucrati in acelasi timp in fiecare zi pentru a putea deveni mai usor in viata de zi cu zi. o transpiratie si cresterea ritmului cardiac. Dar amintiți-vă că nu trebuie să vă respirați.
• Rezoluția de Anul Nou: Vazem să vă urmăriți tensiunea arterială
• "Toată lumea trebuie să știe presiunea arterială", spune Phan. În cazul în care numerele tensiunii arteriale sunt mult mai mari decât acestea, Phan sugerează să-l vedeți pe medicul dumneavoastră și să luați medicamente, dacă este necesar.

Pentru a urmări nivelul tensiunii arteriale, mai ales dacă acestea sunt ridicate sau limitate, luați în considerare cumpărarea unui monitor de tensiune arterială la domiciliu, apoi înregistrați-vă nivelurile într-o carte .. Urmărirea tensiunii arteriale zilnic sau săptămânal este un obicei sănătos care vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să obțineți numerele dvs. sub control. pentru a vă învăța sănătatea inimii Istoria familiei

Familiarizarea cu istoria familială a părinților, fraților și surorilor dvs. este o parte importantă a evaluării riscului de boală a inimii. "Cunoașterea acestui istoric vă ajută medicul să vă planificați cel mai bun mod de urmărire și tratare pentru a preveni bolile de inima, "Pha n spune. Iată ce vrea medicul să știe:

Există vreun istoric familial de boli de inimă, accident vascular cerebral sau atac de cord?

Există vreun istoric familial de tensiune arterială crescută, mai ales la o vârstă fragedă? , există vreo istorie a unui atac de cord la un bărbat înainte de vârsta de 50 de ani sau o femeie înainte de vârsta de 60 de ani?

Rezolutia de Anul Nou: Vom cunoaste colesterolul

• Adultii ar trebui sa-si verifice colesterolul o data pe an, potrivit Phan. Acest lucru este important in special daca aveti un istoric familial de boala cardiaca timpurie sau de colesterol timpuriu inalt, adauga el. Nu vrei sa asteptati pana la varsta de 40 ani - prejudiciu prea mult pana atunci. Utilizați aceste numere ca ghid pentru ceea ce este sănătos:
• Colesterol total mai mic de 200 mg / dl
• Colesterol LDL "rău" mai mic de 130 mg / dl

Colesterol HDL bun de 60 mg / dl sau mai mare

Rezoluția de Anul Nou: Promite să mâncăm pentru o sănătate mai bună a inimii

• Pe lângă activitatea fizică și controlul asupra riscului, alimentele pe care le consumi sunt importante. "Începeți prin reducerea alimentelor care provin de la vaci", spune Phan. Aceasta include carnea roșie și produsele lactate cum ar fi laptele integral, smântâna și untul. Alte modalități de menținere a sănătății prin dieta dvs. includ:
• Înlocuiți carnea roșie cu proteine ​​cum ar fi pește și carne de pui de mai multe ori pe săptămână.
• Includeți o combinație de șapte porții de fructe și legume în dieta dvs. zilnic. la boabe întregi în loc de boabe prelucrate cât mai mult posibil

Limitați colesterolul de la gălbenușurile de ou la o dată pe săptămână dacă colesterolul este normal și eliminați-le cu totul dacă colesterolul este ridicat. dar păstrarea lor poate ajuta la reducerea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace. De ce nu rezolvati sa le faceti obiceiuri sanatoase pe care le pastrati pentru o viata?

Pentru ultimele stiri si informatii despre traiul unui stil de viata sanatos inima, urmati @HeartDiseases pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.