Curățarea dinților este esențială pentru dinții sănătoși, însă ați știut că felul de alimente pe care le consumați poate ajuta sau poate împiedica sănătatea dentară? Consumul de alimente care sunt bune pentru dinți și a fi prudenți cu privire la cei care nu sunt cheia pentru a avea un zâmbet sănătos.
Cum mâncați este, de asemenea, important. Într-un studiu realizat de King's College London Dental Institute, cercetătorii au analizat mai mult de 1.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani pentru legăturile dintre dieta și eroziunea dinților. Ei au descoperit ca consumul de alimente bogate in acizi (cum ar fi fructele si sucurile lor) pe tot parcursul zilei poate dăuna dintilor unei persoane dacă nu se depun eforturi pentru a contracara efectele.
Alimentele care sunt bune pentru dinții
Emalii prima apărare a dinților împotriva decăderii. Dacă smalțul din dinți este erodat sau deteriorat, aveți un risc mai mare pentru sensibilitatea și cavitatea dinților. Puteți contribui la întărirea smalțului dinților prin consumul de alimente bogate în calciu. De asemenea, adăugarea alimentelor bogate în vitamina D în dieta dvs. vă va permite să absorbiți mai bine calciuul necesar dinții sănătoși.
Cele mai bune alegeri pentru dinții sănătoși sunt:
- Calciu - produse lactate gratuite cum ar fi lapte, brânză și iaurt simplu sunt capse de calciu care nu adaugă grăsimi saturate nesănătoase la dieta dumneavoastră. Brânza tare, în special, ajută la neutralizarea acizilor găsiți în alimentele care amenință smalțul dinților. Alte surse bune de calciu sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, bok choy și chiar și germenii de Bruxelles, care dau un impuls sănătoși de vitamina C.
- Vitamina D. Gălbenușurile de ou, ciupercile și majoritatea peștilor sunt excelente surse de vitamina D, trebuie să absorbiți calciu, care construiește și menține dinți sănătoși.
- Vitamina C Ardeii roșii și cartofii dulci pot furniza vitamina C necesară pentru gingiile sănătoase, care vă ajută să vă mențineți dinții ferm . Citricele precum portocalele sunt de asemenea bogate în vitamina C, dar trebuie să fii atent la aciditatea lor
- O criză sănătoasă Textura crocantă a fructelor și legumelor crocante poate ajuta la ștergerea bacteriilor care cauzează placă pe dinți . Ele pot, de asemenea, crește producția de saliva, care ajută la neutralizarea bacteriilor din gură. Merele, perele, țelina și morcovii sunt alegeri bune. Cu toate acestea, chiar și un aliment sănătos cum ar fi un măr poate expune dinții la acidul dăunător când este mâncat încet. Pentru a reduce impactul acidului, periați dinții înainte de a mânca și beți apă sau clătiți imediat după.
Alimente proaste pentru dinți
După ce mâncați, plăcile - pelicula lipicioasă a bacteriilor care acoperă dinții - eliberează acizi care descompune smaltul din dinți. Alimentele care au un conținut ridicat de acid pot provoca erodarea smalțului dinților, astfel încât aceste alimente să fie consumate cu moderatie pentru a minimiza deteriorarea dinților dvs.
Alimentele care nu sunt bune pentru dinți includ:
- Greu sau Cand bateti bomboane grele, bomboanele se lasa in gura pentru o lunga perioada de timp, ceea ce inseamna expunere prelungita la zahar si acidul dăunător. Bomboane lipicioase sunt, de asemenea, o problemă deoarece zahărul se lipeste de dinții dvs. Carbohidrați
- Alimentele, cum ar fi paiele albe, pastele și chipsurile de cartofi, sunt prelucrate ca zahăr atunci când sunt digerate. Și particulele de alimente de la aceste carbohidrați tind să persiste prin lipirea în canelurile dinților, creând un teren de reproducere pentru acid. Soda și sucurile de fructe
- Fiți deosebit de precaut să le savurați pe o perioadă lungă de timp, ceea ce promovează expuneri prelungite la zahăr și acid Prea mult citrice
- Portocalele, kiwi, lămâie și grepfrutul sunt surse mari de vitamina C pentru gingiile sănătoase, dar ele sunt de asemenea ridicate în acidul dăunător la smalț. Bucurați-vă de aceste alimente în mod moderat pentru a reduce la minimum impactul asupra dinților dvs. Alimentele grele
- Aragazele fragile, covrigi grei și gheața pot oferi o criză satisfăcătoare, dar de asemenea prezintă riscul de deteriorare a dinților. Mâncarea pe hrana grea generează presiuni suplimentare și frecare care pot cipa sau crăpa dinții Alimentele care lasă petele.
- Cafeaua, ceaiul și vinul roșu sunt cunoscători de coloranți. În timp ce petele de dinți nu sunt dăunătoare, ele pot deveni dificil de îndepărtat dacă aceste alimente sunt consumate în exces. Periajul prea tare sau utilizarea de produse dure pentru a elimina aceste pete poate dăuna dinții și gingiile. Vestea bună despre alimente și dinții sănătoși
Poate fi greu să renunți la un aliment pe care îl doresti, dar tu nu trebuie sa inceteze sa manance in totalitate alimentele zaharoase si acide. Domenick T. Zero, directorul Institutului de Cercetare a Sănătății Oral, DDS, profesor și președinte al departamentului de stomatologie preventivă și comunitară de la Universitatea din Stuttgart, explică faptul că orice produs alimentar poate cauza degradarea dacă nu practicați în mod obișnuit o bună igienă orală
Dacă aveți nevoie de ceva care conține zahăr - inclusiv fructe - iată ce puteți face:
Bucurați-vă cu moderatie
- Mancati cu alte tipuri de alimente pentru a neutraliza acidul
- Consumați apă pentru a ajuta la spălarea bacteriilor și a oricăror particule de alimente rămase.
- De asemenea, este important să vă curățați dinții după ce ați mâncat. Cu toate acestea, așteptați 30 de minute până la o oră după ce aveți o hrană sau o băutură acidă deoarece acidul vă slăbește smalțul dintelui, făcându-vă dinții mai sensibili la deteriorări cauzate de periaj. O altă opțiune este de a mesteca o bucată de gumă fără zahăr timp de 20 de minute pentru a reduce acumularea plăcii. Urmând aceste strategii, vă veți ajuta să vă mențineți dinții sănătoși și să vă pregătiți pentru zâmbet.
