Fumatul. Exercitiile fizice rare. Mâncând mâncare nesănătoasă. Stressing afară. Aceste obiceiuri nesănătoase nu sunt bune pentru nimeni, mai ales dacă aveți scleroză multiplă (MS), deoarece acestea pot chiar să vă facă simțurile mai rău. Dacă doriți să vă simțiți mai bine, să minimalizați simptomele și să încercați să încetinească progresia SM, trebuie să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră pentru un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră. Dar, de asemenea, trebuie să eliminați obiceiurile nesănătoase pentru a evita subminarea tratamentului. Fumatul este o amenințare la adresa sănătății pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de dăunător pentru persoanele cu MS, spune June Halper, MSN, o practicantă certificată de asistente pentru adulți și director general al consorțiului nonprofit de scleroză multiplă Centre, în Hackensack, New Jersey. În mod specific, fumatul este asociat cu o boală mai severă și o progresie mai rapidă a dizabilității, potrivit unui studiu publicat în iunie 2013 în Brain: O Jurnal de Neurologie. De asemenea, studiul a constatat că renunțarea la fumat, chiar și după declanșarea MS, poate încetini progresia bolii.
Renunțarea la fumat este mai ușoară atunci când aveți un plan și stabiliți obiective. Spuneți tuturor că renunțați și recompensați-vă când atingeți fiecare etapă, cum ar fi nici o țigară timp de 24 de ore, 24 de zile și, în cele din urmă, 24 de luni. Este o alimentație nesănătoasă. aveți o boală cronică ca MS, spune Halper. Alimentația slabă poate afecta funcția intestinală și a vezicii urinare, nivelurile de energie și sănătatea generală. O dieta nesanatoasa va poate pune in pericol si alte afectiuni, cum ar fi bolile de inima sau tensiunea arteriala ridicata.
In timp ce nu exista o dieta speciala pentru MS, Societatea Nationala de Scleroza Multipla sugereaza urmarirea uneia dintre fibrele cu continut scazut de fibre diete recomandate de American Heart Association și Societatea Americană pentru Cancer. De asemenea, verificați site-ul Departamentului Agriculturii din Statele Unite ale Americii pentru idei privind controlul porțiunii și cum să mâncați mai inteligent.
Nu exercițiu. "Cu ani în urmă, oamenii cu MS au fost informați să se odihnească mult", a spus Halper spune. "Acum știm că este un sfat rău". De fapt, termenul "utilizați-l sau pierdeți-l" se aplică direct gestionării MS. Pierdeți funcția mai repede dacă vă odihniți, spune Halper. Noi dovezi arată că exercițiile fizice pot fi de asemenea benefice pentru sănătatea creierului. Insuficiența cognitivă este adesea un simptom al MS, dar 20 de minute de mers pe jos, cicluri staționare și yoga ghidate au îmbunătățit cunoașterea la persoanele cu SM, potrivit unui studiu publicat în februarie 2015 în Journal of Neuropsychology Clinical and Experimental. o activitate pe care o bucurați, astfel încât veți avea mai multe șanse de a rămâne cu ea. Planificați-vă exercițiul ca pe o întâlnire și urmăriți timpul zilei când aveți cea mai mare energie.
Excesul de muncă.
Dacă faceți multitasking, riscați să o depășiți și să deveniți exagerat - și necesitând perioade lungi de recuperare. "O extrema sau cealalta nu este o idee minunata", spune Halper. Cunoaste-ti corpul si limitele sale, care se pot schimba pe masura ce progreseaza boala ta, si paseste-te in consecinta. Faceți un program realist care include perioadele de lucru, timpul liniștit și activitățile distractive. Faceți tot posibilul pentru a alterca perioadele de lucru și de odihnă. Nu vă împingeți să completați o sarcină deodată, dacă este copleșitoare. Atunci cand faci proiecte, organizarea materialelor si a spatiului de lucru poate contribui la economisirea energiei.
Nu primeste somn de calitate.
SM poate provoca somn neregulat, spune Halper. Și când nu dormi bine, puteți să vă simțiți durere, oboseală, depresie și probleme cu coordonarea și gândirea fizică. Somnul este o dovadă de restabilire, spune Halper. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, stați departe de cofeină și alcool, mai ales în apropierea timpului de culcare. Stabiliți o rutină obișnuită de somn: Du-te la culcare în aproximativ aceeași oră, în fiecare seară, chiar și în week-end, și se trezește aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață. Păstrați-vă dormitorul rece și liniștit și eliminați distragerile, cum ar fi televizorul sau alte electronice.
Ignorarea sănătății dvs.
"Adesea atunci când oamenii au MS, asta este tot ce vor să vorbească despre asta", spune Halper. Dar concentrarea numai asupra SM nu este cea mai bună. Adresați-vă sănătății generale, nu doar bolii, și faceți probleme de sănătate înainte de a deveni probleme, spune ea. Pentru începători, mergeți la medicul dentist pentru consultații regulate, consultați ginecologul dvs. dacă sunteți femeie și dacă aveți proiecții pentru cancer adecvate vârstei și sexului dvs. În general, urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ce alte controale de sănătate sunt necesare și atunci când. Amintiți-vă că Legea cu privire la îngrijirea accesibilă impune societăților de asigurări de sănătate să acopere serviciile de prevenire, inclusiv screeningul tensiunii arteriale și vizitele femeilor, astfel încât aceste servicii să nu vă coste nimic din buzunar
