Alte forme de exerciții, cum ar fi formarea forței de antrenare și pregătirea echilibrului - ambele putând purta și greutate - pot fi, de asemenea, prevenirea căderilor și facilitarea efectuării sarcinilor de viață zilnică.
Dar este necesară prudență, în special pentru persoanele cu osteoporoză severă și cele care au rupt deja un os. Activitățile cu impact mare, cum ar fi jogging-ul sau coarda de sărituri, ar putea duce la fracturi de compresie ale coloanei vertebrale, iar căderea în timpul unei astfel de activități ar putea provoca încheietura mâinii sau alte fracturi osoase.
O opțiune mai bună pentru majoritatea persoanelor cu osteoporoză este o combinație următoarele:
Activități aerobice cu impact redus, cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea unei mașini eliptice sau a unei mașini cu trepte scară
- Antrenament de rezistență folosind propria greutate corporală, benzi elastice de exerciții sau greutăți ușoare
- Formarea echilibrului, cum ar fi staționarea pe un picior sau călcâiul în picioare - întotdeauna cu un obiect robust sau o bară de prindere la îndemână
- Scopul final este să întăriți atât mușchii, cât și oasele și să vă îmbunătățiți echilibrul astfel încât să scadă mai puțin probabil, iar căderea este mai puțin probabil să provoace vătămări grave
înrudite:
6 moduri simple de a vă restabili echilibrul și de a preveni căderile
