Nu obținerea unui somn suficient este problematică pentru oricine - insomnia netratată este legată de anxietate, depresie și boli de inimă. Cu o stare de sănătate cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), obținerea unui somn bun de noapte este chiar mai importantă. Boala pulmonară poate face ca ziua obișnuită să vă fie o experiență obositoare și lipsită de suflare, iar oboseala cauzată de lipsa de somn poate amplifica provocarea.
Dacă aveți BPOC, este posibil să vă luptați deja cu mai mult de câteva nopți fără somn. BPOC și problemele de somn sunt frecvente din mai multe motive. Pentru început, învârtirea în somn aduce schimbări în respirație. În special, pe măsură ce intri în faza de somn numită mișcare rapidă a ochilor sau REM, atunci când visează în mod normal, respirația devine mai neregulată, iar nivelul oxigenului poate cădea în timp ce nivelul dioxidului de carbon crește. Plămânii sănătoși vă permit, în mod normal, să dormiți fără probleme în aceste schimbări, dar persoanele cu BPOC se pot trezi, care se luptă să respire. Acest sentiment de "pește în afara apei" poate provoca o anxietate ridicată și face dificilă revenirea la somn, explică Michael Decker, dr. RN, profesor asociat de asistență medicală și specialist în tulburări de somn la Georgia State University din Atlanta. > De asemenea, pentru a gestiona simptomele BPCO, este posibil să fie nevoie să dormi în poziții incomode, cum ar fi ședința pe scaun. Acest lucru se datorează faptului că BPOC lovița diafragma, făcând mușchiul mai puțin eficient pentru respirație, explică dr. Decker. Pentru a compensa, persoanele cu BPOC utilizează mușchii gâtului și a peretelui toracic pentru a respira și acești muschi funcționează cel mai bine într-o poziție verticală.
Alți factori care pot interfera cu somnul includ:
Apnea obstructivă de somn
- Potrivit Fundatiei National Sleep, aproximativ 10-15% dintre persoanele cu BPOC au si apnee de somn obstructiva, o situatie numita sindrom de suprapunere. În apnee de somn obstructivă, mușchii din gât nu reușesc să mențină căile respiratorii deschise, ducând la respirații repetate care durează câteva secunde fiecare. Semnele pe care le puteți avea apnee de somn obstructivă includ somnolența excesivă în timpul zilei, sforăitul puternic și cineva observând că vă opriți pe scurt în timp ce dormiți. Această condiție poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de oxigen și somn fragmentat. Dacă vă gândiți că ați putea avea și apnee în somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Fumatul
- Printre persoanele care fumează, retragerea nicotinei poate să apară în timpul nopții și poate întrerupe somnul, spune Lawrence Epstein, MD ofițerul de la Sleep HealthCenters din Brighton, Massachusetts, și un instructor de medicină la Harvard Medical School. Medicamentele temporizate incorect
- Medicamentele utilizate pentru a deschide căile respiratorii, numite bronhodilatatoare, vă pot ajuta să respirați și să vă împiedicați tusea pe timp de noapte te-ar putea trezi. Dar calendarul este important, spune Dr. Epstein. Dacă este utilizat prea aproape de culcare, medicamentul poate provoca insomnie deoarece are un efect stimulant. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la programarea mai bună dacă credeți că medicamentul poate interfera cu somnul dvs. Urinarea frecventă
- Deși nu este un simptom distinctiv al BPOC, urinarea frecventă poate fi un simptom al unor complicații ale BPOC, Spune Epstein. La persoanele care dezvoltă insuficiență cardiacă din cauza BPOC, insuficiența cardiacă în sine și medicamentele diuretice folosite pentru tratarea acesteia pot duce la călătorii frecvente în baie, explică el. În plus, medicamentele pentru BPOC, și anume glucocorticoizii, pot crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la urinare frecventă. Și dacă nevoia de a merge vine în mijlocul nopții, puteți avea probleme să vă întoarceți la culcare. Pentru a reduce urinarea in timpul noptii, evitati medicamentele cu steroizi atunci cand este posibil si incercati sa luati medicamente diuretice dimineata, spune Epstein, dar asigurati-va ca vorbiti cu medicul dumneavoastra inainte de a face orice schimbare atunci cand luati medicamente.BPOC si somn: Mai multe sfaturi pentru odihna de noapte buna Tratarea BPOC poate ajuta la evitarea problemelor de somn si la incetinirea progresiei bolii. "Cu cât respirați mai bine, cu atât mai bine dormiți", spune Epstein. Opțiunile de tratament includ medicamente orale sau inhalatorii, reabilitare pulmonară, oxigenoterapie și intervenții chirurgicale, de asemenea, dacă fumați, renunțarea vă va ajuta foarte mult BPOC pentru că țigările agravează leziunea la plămâni Dacă sunteți gata să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele de renunțare la fumat care ar funcționa cel mai bine pentru dvs. și programele disponibile în zona dvs.
Aceste strategii de somn vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți ochiul închis Aveți nevoie de:
Împletiți pernele
Ridicarea capului atunci când vă așezați va ușura respirația
- Sprijină respirația Un dispozitiv de presiune bi-nivel care utilizează o mască de față va împinge aerul în plămâni pentru a ajuta la inhalare.In timpul expirarii, masina reduce presiunea pentru a face respiratia mai usor, spune Decker.In cazul in care aveti sindrom de suprapunere, o masina de suport respirator poate deveni si mai necesara. fata masca, dar obtinerea de calitate, unobs somnul capabil să vă ajute să vă simțiți mai bine și să reduceți riscul pentru alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dvs. pentru a vedea dacă o mașină de sprijin respirator este potrivită pentru dvs.
- Evitați alcoolul Având o băutură sau două poate părea o modalitate frumoasă de a vă relaxa pe timp de noapte, dar nu este un amestec bun cu BPOC și apneea de somn pentru că deprimă respirația, spune Decker. Și după câteva ore de somn, alcoolul tinde să se stimuleze, vă trezesc prea devreme.
- Reduceți anxietatea. Este posibil să vă fie frică să adormiți, mai ales dacă dormiți singuri. Decker sugerează că vine o cale de a cere ajutor dacă aveți probleme de respirație în timpul nopții. Un telefon mobil la îndemână sau chiar un clopot simplu pe noptieră poate face acest lucru.
- Practicarea bunelor obiceiuri de igienă a somnului poate ajuta și dvs. Epstein sugerează că încearcă să se trezească și să meargă să doarmă în același timp în fiecare zi, creând un mediu confortabil de somn care este rece și întunecat și evitând cafeina după 2 sau 3 dimineața. Urmând acești pași, puteți începe să obțineți un somn mai bun și, la rândul său, să vă bucurați de zile mai sănătoase.
