Ei bine, vestea liniștită este că aceste așa-numite momente de vârstă nu au nimic de-a face cu creierul să se îmbătrânească, spune Pierce Dr. J. Howard, director de cercetare la Centrul de Științe Aplicate Cognitive din Charlotte, Carolina de Nord, și autorul
Manualul de utilizare a creierului . Există șanse ca eforturile voastre (foarte normale) de memorie să nu fie asociate cu vârsta, ci cu experiența. Rivalitatea memoriei
Încercați acest brainteaser: În partea de sus a capului, numiți zece lucruri care sunt roșu. Nu este la fel de ușor cum sună, nu-i așa? Când aveați 5 ani, probabil că ați fi putut îndeplini această sarcină cu ușurință, dar când ajungeți la vârsta de "vârstă", creierul dvs. este umplut cu aproximativ 6.000 de obiecte roșii. Și pentru că avem atât de multe lucruri în coșurile de depozitare a creierului care se potrivesc cu descrierea - ceea ce spun oamenii de știință ca rivali - ne luptăm atunci când încercăm să ne amintim numele unui obiect roșu. "" Mintea voastră va circula prin sute de candidați înainte ai venit cu cei drepți ", explică Howard. "Și ar putea dura mai mult decât v-ați aștepta, asta nu este o pierdere de memorie, ci doar încercarea de a vă reaminti memoria stocată". Ai observat vreodată că computerul încetinește când hard-ul devine prea plin? Este asemănător cu ceea ce se întâmplă cu mintea umană - pe măsură ce devine mai plină, durează mai mult timp pentru a trece prin tot. "Îmbătrânirea este un nume greșit aici", spune Howard. "Nu se îmbătrânește care provoacă slăbiciunea memoriei - este pur și simplu o bancă de memorie aglomerată. Până acum ai atâtea asociații, că este doar o competiție în mintea ta pentru ca memoria corectă să se înalțe."
Practica face Perfect - pentru memorie prea mult!
Potrivit lui Howard, există trei ingrediente cheie pentru a forma o memorie și pentru ao face să rămână:
Intenționează
să-și amintească. Asta înseamnă să faci o decizie conștientă și să o spui cu voce tare, dacă este necesar: "Bine, tocmai mi-am pus cheile în castronul de la masa de la sală. Nu pot uita asta."
- Asociat memoria cu ceva vizual . Vizualizați aprinderea la mașina dvs. ca un bol în locul unei gafe de chei. Când vă căutați cheile, veți vizualiza cheia care intră în castron - "Ah, cheile sunt în castron!"
- Practicând . Pentru amintirile pe termen scurt, trebuie să repetați asociațiile pe care le formați de câteva ori înainte ca acestea să rămână. Pentru ceva pe care vreți să-l amintiți pe termen lung (de exemplu, numele noului soț al verișorului dvs.), trebuie să vă exersați în fiecare zi, repetând ceea ce doriți să vă reamintiți sau să treceți prin acele asociații vizuale. (Gândiți-vă că "noul soț al Mariei este Bob și îi place să înoate", pe măsură ce vizualizați un bărbat "bobinând" în apă și în jos.) Încercați să repetați aceste asociații în timpul inactivului, probabil când stați în trafic sau luați
- Suntem născuți cu aproximativ 23 de miliarde de neuroni (celule nervoase din creier) și în timp ce ratele individuale ale pierderii celulelor cerebrale variază foarte mult, se spune că vom pierde aproximativ 100.000 de neuroni zi. Acest număr ar putea crește mai înalt în funcție de stilul tău de viață și de sănătate. De exemplu, consumul de alcool și stresul prelungit sunt agresori semnificativi ai neuronilor. O cauză a deteriorării neuronale pe care nu o avem de control este acetilcolina insuficientă. Acesta este un neurotransmițător crucial, nivelurile scăzute ale căruia membranele celulare devin fragile și dezintegrate. Sursa dietetică pentru acetilcolină este o grăsime cunoscută sub numele de lecitină, care se găsește în carnea de vită; șofrănel, porumb și ulei de soia; ouă; germene de grâu; și fructe cu coajă lemnoasă - dacă nu consumați prea mult din aceste alimente în dieta dvs., vă recomandăm să luați un supliment de lecitină.
În plus, anumite substanțe pot afecta neuronii, precum și opțiunile de stil de viață și problemele de sănătate, inclusiv următoarele:
Prea multă cofeină.
Un agent de deshidratare, cofeina poate, în timp, să vă facă membranele neurale fragile. De asemenea, este un lucru dublu: poate afecta abilitatea dumneavoastră de a vă reaminti deoarece încurajează producerea cortizolului în exces, substanța chimică de stres care vă pregătește pentru "luptă sau zbor". Prea mult cortizol poate micșora dimensiunea hipocampului, unde amintirile sunt stocate în creier. Howard spune că este bine să nu depășiți o doză de cafeină la fiecare șapte ore. (O doză este de un miligram pe kilogram de greutate corporală.) Cu toate acestea, în anumite cantități moderate, unele studii au arătat că cafeina poate, de fapt, să ofere beneficii pentru sănătate - nu trebuie să exagerați!
Consumul greu de alcool.
- Deoarece alcoolul este de asemenea un diuretic, poate provoca deshidratare, producând simptome precum confuzie și probleme de memorie. Deci, pentru fiecare gram de alcool pe care îl consumați, beți un pahar de apă, spune Howard. De asemenea, alcoolul poate duce direct la degenerarea neuronală. Un stil de viață sedentar și o tensiune arterială ridicată netratată
- Ambele vă pot face susceptibile la pierderi de memorie. O regulă de valoare care merită urmată: Orice este bun pentru inimă este bun pentru minte. Asta pentru ca activitatea mentala depinde de fluxul de sange (printre alti factori), care, de asemenea, furnizeaza oxigenului esential pentru creier. Stresul si boala prelungita
- Ambele pot provoca dezastre atat din punct de vedere mental cat si fizic. Pe odihnă pe lauri.
- Nu e momentul să fii liniștit sau leneș. Este important să continuați să vă stimulați mintea pentru a învăța lucruri noi și pentru a face noi provocări. Urmați sloganul Utilizați-l sau pierdeți-l!
- Dacă sunteți îngrijorat că uitați prea mult, iată linia de jos: Nu transpirați memoria. Încercați să nu fiți frustrați - fiți amuzați în schimb, sugerează Howard. Și este o idee bună să fii umil și să înveți un "partener de memorie" (cum ar fi soțul / soția sau un mic notebook) care să vă ajute să vă amintiți numele, datele și așa mai departe. În cele din urmă, încercați să păstrați o perspectivă pozitivă: o minte plină echivalează cu o viață întreagă, dar nu uitați - nu este încă aproape de capacitate încă Aflați mai multe în Centrul de Longevitate pentru Sănătatea de zi cu zi
