Sănătatea zilnică: Care sunt câteva sfaturi pentru a vă lipi de programul dvs. de exerciții atunci când vă aflați departe de la domiciliu?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planificarea este esențială. Adu-ți haine de antrenament potrivite pentru vremea la destinație. Dacă nu credeți că vremea va permite activități în aer liber, cercetați ce facilități de fitness vor fi disponibile la hotel sau în altă parte. Aflați programul dvs. social sau de afaceri înainte de timp, și creion în timpul exercițiului. Faceți-i o prioritate.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Mai întâi, aduceți-vă hainele de exerciții și în special pantofii de tenis. Este dificil să-ți vezi hainele de exerciții în pungă și nu să fie motivați să-și exercite.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Începeți fiecare zi cu scopul de a exersa. Obțineți familia și prietenii să vă antreneze cu voi. Folosiți-vă muzica de antrenament împreună cu dvs., astfel încât să aveți mai multă șansă să vă faceți întregul regim.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Utilizați Internetul pentru a explora opțiunile de antrenament înainte de a pleca. Există trasee de drumeții sau locuri pentru a închiria biciclete aproape de locul în care locuiți? Poți să faci un permis pentru o zi sau două la o instalație de exerciții locale? Puteți alege un hotel sau un motel cu o sală de exerciții? Când petreceți timp cu familia sau prietenii, încercați să organizați o activitate pentru întregul grup - o plimbare către un parc local, un joc prietenos de fotbal tactil sau fotbal, o excursie la un patinoar local. În acest fel, puteți socializa pe măsură ce vă exercitați.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Cheia este să încorporați orice activitate în programul dvs. care vă menține în mișcare. Fii creativ! Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă exercita, și chiar puteți atenua intensitatea. Ar trebui să urmăriți 30 de minute de antrenament, care include orice activitate care vă menține în mișcare. Plimbare rapidă la mall, dans la petreceri, joacă în zăpadă.
Inna Topiler, MS, CNS (competență și mobilitate.com)
Există o mulțime de echipamente portabile. Îmi place să împachetez trupe de exerciții în punga mea și să fac un antrenament rapid cu ei. Dacă nu aveți timp pentru antrenamente, săriți liftul și luați scările sau mergeți la destinațiile dvs.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Este posibil să nu puteți avea același program, dar puteți mișcare. Plimbarea sau alergarea este posibilă aproape oriunde. Puteți aduce un disc de yoga pe computer. Există multe exerciții bune bazate pe calisthenics pe care le puteți face pe podea într-un dormitor pentru a vă menține mușchii angajați în timpul timpului departe de sala de gimnastică. Asigurați-vă că vă faceți antrenamentele primul lucru dimineața - se întâmplă prea mult în timpul zilei pentru a vă împiedica să găsiți timpul.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Dacă vă aflați în obișnuință de a merge doar la o sală de gimnastică, este posibil să nu fie o problemă să găsești o locală unde poți lucra. Dar joggingul, drumețiile, push-up-urile și abdomenul sunt câteva exerciții simple pe care le puteți face fără o sală de gimnastică în timp ce vă aflați în vacanță. În timp ce este posibil să nu puteți să vă mențineți planul de exerciții obișnuit departe de casă, este ușor să mențineți un nivel ridicat de activitate. Plimbarea cat de mult poti si folosirea scarilor va contribui cu siguranta la arderea caloriilor.
