10 Exerciții creier care sporesc memoria

Key Takeaways

Chiar și scrierea și memorarea notițelor de sarcini vă pot proteja creierul de daunele cauzate de vârstă.

Luând un nou hobby care vă angajează toate simțurile vă poate menține creierul activ și sănătos.

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea creierului.

Nu pierdem doar mușchii în timp - creierul nostru poate atrofia. Mai exact, rezerva cognitiva a creierului - capacitatea sa de a rezista la leziuni neurologice cauzate de imbatranire si de alti factori, fara sa arate semne vizibile de incetinire sau pierdere de memorie - scade in decursul anilor. Acest lucru poate face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor mentale. Dar, la fel cum antrenamentele de greutate adaugă mușchi muscular în corpul dvs. și vă ajută să vă păstrați mai multă mușchi în anii dvs. de mai târziu, cercetătorii cred acum că, urmând un stil de viață sănătos creier și efectuând exerciții regulate și orientate pe creier, puteți crește și rezerva cognitivă a creierului. Creierul sanatos: o abordare multilaterală

Într-unul din cele mai detaliate studii privind legătura dintre stilul de viață și riscul de demență până în prezent, cercetătorii au descoperit că persoanele care participă la mai multe comportamente sănătoase reduc semnificativ riscul de demență. Studiul din 2013, publicat în PLOS ONE, a analizat 2235 de bărbați timp de 30 de ani și și-a măsurat participarea la cinci comportamente sănătoase ale stilului de viață: non-fumat, IMC optim, consum ridicat de fructe și legume, activitate fizică regulată și consum scăzut până la moderat de alcool. Participantii la studiu care au urmat patru sau toate cele cinci comportamente au fost cu aproximativ 60% mai putin probabil sa dezvolte insuficienta cognitiva si dementa.

Related: 11 Semnele precoce de dementa

Abordarile asupra sanatatii creierului includ o dieta bine echilibrata in grasimi, cu un nivel scazut de colesterol si bogat in antioxidanti, spune Robert Bender, MD, director medical al Centrului de memorie Johnny Orr si Institutul de imbatranire sanatoasa din Des Moines, Iowa.

In plus fata de buna nutritie, vasculare pentru a ajuta la protejarea țesutului cerebral. Evitarea ruturilor și a plictiselii este, de asemenea, critică. "Creierul vrea să învețe lucruri noi", spune dr. Bender, observând că unii cercetători cred că oamenii sunt mai vulnerabili la demență atunci când acordă mai puțină atenție lucrurilor din jurul lor. "Când creierul este pasiv, are tendința de a atrofia", adaugă el. Din acest motiv, activitățile sedentare și relativ pasive, cum ar fi ședința în fața unui televizor de ore pe zi, pot fi în detrimentul sănătății creierului de-a lungul timpului.

10 Exerciții de creier în lumea reală care lucrează

dieta sănătoasă și exerciții fizice regulate, există modalități de a vă oferi creierului o rutină de antrenament propriu - fără a vă goli portofelul. Cu toate că software-ul de formare a creierului este peste tot în aceste zile, acesta nu a prezentat încă nici un beneficiu neurologic semnificativ pentru adulții în vârstă. Într-o revistă din 2014 publicată în PLOS Medicine, cercetătorii australieni au analizat 52 de studii diferite privind formarea cognitivă computerizată pe un total de 4.885 de participanți și au constatat că jocurile nu sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea performanței creierului. activitățile din lumea reală. Exercițiile pentru a întări funcția creierului ar trebui să ofere noutate și provocări. Aproape orice sugestie prosteasca poate functiona, spune David Eagleman, dr., Neurolog si profesor asistent la Colegiul de Medicina Baylor din Houston, Texas. "Conduceți-vă acasă printr-un alt traseu, periați-vă dinții cu mâna opusă. Creierul funcționează prin asociații [de aceea este mai ușor să memorați versurile la un cântec decât să încercați și să vă amintiți aceleași cuvinte fără muzică], simte că îți implici mai bine.

Ziarul tău de dimineață este un loc minunat pentru a începe. "Jocurile simple cum ar fi jocurile Sudoku și jocurile de cuvinte sunt bune, precum și benzi desenate în care găsiți lucruri diferite de la o imagine la alta", spune John E. Morley, MD, director al Diviziei de Medicină Geriatrică din St. autor al științei de a rămâne tineri. În plus față de jocurile cu cuvinte, Dr. Morley recomandă următoarele exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile mintale:

Testați-vă rechemarea.

Faceți o listă - de articole de băcănie, lucruri de făcut sau orice altceva care vine în minte - și memorați-l. O oră sau mai târziu, vedeți câte elemente le puteți aminti. Asigurați-vă că obiectele de pe listă sunt cât se poate de provocatoare pentru cea mai mare stimulare mentală.

Să se joace muzica.

1. Învață să joci un instrument muzical sau să te alături unui cor. Studiile arată că învățarea ceva nou și complexă pe o perioadă mai lungă de timp este ideală pentru mintea care se îmbătrânește. Faceți matematica în capul dvs.
2. Imaginați problemele fără ajutorul creionului, hârtiei sau calculatorului; puteți face acest lucru mai dificil - și atletic - de mers pe jos în același timp. Ia-o clasă de gătit.
3. Află cum să gătești o bucătărie nouă. Gătitul folosește o serie de simțuri: mirosul, atingerea, vederea și gustul, care implică diferite părți ale creierului. Află o limbă străină.
4. Ascultarea și audierea implică stimularea creierului. Mai mult, un vocabular bogat a fost legat de un risc redus pentru declinul cognitiv. Creați fotografii de cuvinte.
5. Vizualizați ortografia unui cuvânt în cap, apoi încercați să vă gândiți la orice alte cuvinte care încep (sau se termină) ) cu aceleași două litere Desenați o hartă din memorie
6. După întoarcerea acasă de la vizitarea unui nou loc, încercați să desenați o hartă a zonei; repetați acest exercițiu de fiecare dată când vizitați o nouă locație provocați gusturile dvs.
7. Atunci când mâncați, încercați să identificați ingredientele individuale în masă, inclusiv ierburi subțiri și mirodenii Rafinați-vă abilitățile mâinii-ochi.
8. Înscrieți-vă la un nou hobby care implică abilități motorii fine, cum ar fi tricotarea, desenarea, pictura, asamblarea unui puzzle etc. Învățați un nou sport
9. Începeți să faceți un exercițiu atletic care utilizează mintea și cum ar fi yoga, golful sau tenisul. În curând, oamenii își vor da seama că pot lua măsuri pentru a-și menține creierul sănătoși, așa cum știu că pot preveni bolile cardiace prin luarea unor acțiuni, spune Bender. "În următorul deceniu, prezic sănătatea creierului pentru a fi acolo susținută cu sănătatea inimii - acum că există dovada că un stil de viață sănătos creier funcționează!"
10. Sarah McNaughton a contribuit de asemenea la acest raport.