6 Moduri de a controla tensiunea arterială

Thinkstock

Nu ratați această idee

Care este alegerea mai bună pentru dieta dumneavoastră cu diabet

Ce gust plăcut pentru diabet zaharat aveți?

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi

Există numeroase numere pentru a urmări când aveți diabet de tip 2 - cum ar fi diabetul de tip 2 ca zahăr din sânge, colesterol și A1C, ceea ce arată cât de bine vă controlați în medie glicemia în timp. Dar un alt număr important pe care trebuie să îl cunoașteți este tensiunea arterială. Asta pentru ca doua din trei persoane cu diabet zaharat au, de asemenea, hipertensiune arteriala, conform American Diabetes Association (ADA).

Tensiunea arteriala crescuta inseamna ca sangele se misca prin vasele de sange cu forta excesiva. Ca rezultat, inima ta trebuie să muncească mai mult, punându-ți riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Vasele de sânge îngreunate datorită tensiunii arteriale crescute pot crește riscul bolii renale și al problemelor oculare, două complicații frecvente ale diabetului zaharat.

Legătura dintre diabet și hipertensiunea arterială

Diabetul crește riscul de hipertensiune arterială, deoarece diabetul zaharat poate dauna vaselor de sange, spune Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, un coordonator de nutritie clinica si educator diabet zaharat la Mount Sinai Diabetes Center din New York. "Este mai dificil să curgă sânge prin artere deteriorate, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială."

Tensiunea arterială ridicată este adesea numită "ucigașul tăcut", deoarece nu poate avea simptome. De aceea este important să vă monitorizați tensiunea arterială dacă aveți diabet zaharat

Cum să vă monitorizați tensiunea arterială

Primul loc pentru a citi o presiune arterială este biroul medicului dumneavoastră. "Țineți-vă tensiunea arterială la fiecare vizită medicală", spune David Lam, MD, profesor asistent de medicină, endocrinologie, diabet și boală osoasă la Muntele Sinai din New York. În funcție de cât de des vizitați medicul sau endocrinologul, aceasta ar putea fi la fiecare trei luni sau ar putea fi o dată pe an, spune dr. Lam. Este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să-și monitorizeze mai frecvent tensiunea arterială la domiciliu, mai ales dacă schimbă medicamente pentru ao controla. "Nu doriți să așteptați trei luni pentru a afla dacă medicamentele lucrează pentru a scădea tensiunea arterială", adaugă Lam.

Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur (mmHg). Scopul pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat este o tensiune arterială mai mică de 140/90 mmHg, conform ADA. Numărul de sus este presiunea sistolică măsurată pe măsură ce inima ta bate și împinge sângele prin vase. Numărul minim este presiunea diastolică, care vă spune ce presiune se află între bătăi atunci când vasele se relaxează. O presiune mai mare de 140/90 mmHg este considerată ridicată și trebuie tratată, spune ADA.

Trebuie să lucrați cu medicul dumneavoastră dacă aveți hipertensiune arterială, deoarece nu va dispărea singură. În plus față de medicamente, există schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să scădea tensiunea arterială. Ca un bonus suplimentar, aceste modificări vă vor ajuta să vă gestionați diabetul.

Modificările stilului de viață pentru a controla tensiunea arterială

Etapele pe care le puteți lua pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a controla mai bine diabetul includ:

> Dacă sunteți supraponderal, pierdeți în greutate. "Chiar și pierderea a 10 kilograme va face o mare diferență în tensiunea arterială și alți parametri de sănătate", spune Tami Ross, RD, LD, CDE, din Lexington, Kentucky, autorul a ceea ce mănânc acum? Un ghid pas cu pas pentru a alimenta corect cu diabetul de tip 2. Creșterea în greutate pune tensiunea pe inimă. Excesul de grăsime determină, de asemenea, eliberarea de hormoni care pot determina creșterea tensiunii arteriale, conform Centrului Diabetului Joslin.

Urmăriți aportul de sare.

În mod ideal, nu doriți să mănânci mai mult de o linguriță de sare pe zi , Spune Ross. Sarea excesivă poate determina reținerea apei de către organism, iar retenția de apă poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Una dintre cele mai ușoare căi de a reduce sarea este de a tăia alimentele procesate din dieta ta, spune Ross. Consumul de alimente la domiciliu în loc de alimentele de la restaurant vă poate ajuta să aveți un control mai mare asupra aportului de sare. Renunțați la fumat.

Diabetul ridică riscul de îmbolnăvire a inimii, spune Wishnick, la fel și fumatul. Fiecare țigară pe care o fumezi crește tensiunea arterială în timp ce inhalați și câteva minute după aceea, potrivit American Heart Association (AHA). "Stoparea fumatului poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare pentru persoanele cu diabet zaharat", spune Wishnick. Obțineți exerciții fizice regulate

"De fiecare dată când vă exercitați, vă scade tensiunea arterială timp de 24 de ore", spune Ross. "Este vorba de medicamente cu eliberare prelungită". Exercițiul ajută, de asemenea, organismul să utilizeze mai bine insulina și poate reduce nivelul de zahăr din sânge, potrivit Institutului Național de Sănătate. Scopul pentru un minim de 30 de minute de exercitiu de cel putin cinci ori pe saptamana, spune Ross. Reducerea stresului

Stresul nu numai ca creste tensiunea arteriala, dar poate ridica si zaharul din sange, spune Ross. Stresul inhibă capacitatea organismului de a elibera insulina, ceea ce poate duce la înmulțirea glucozei în sânge, conform ADA. Modalități de reducere a stresului includ exerciții fizice, meditație, yoga și alte activități de relaxare pe care vă bucurați. Limitați alcoolul.

Alcoolul vă poate impozita ficatul. Ficatul produce glucoză, iar dacă ficatul este deteriorat, acest lucru poate face dificilă administrarea diabetului. Prea multă alcool poate, de asemenea, crește tensiunea arterială, conform AHA. Persoanele care suferă de diabet zaharat care nu este bine controlat trebuie să evite alcoolul. Femeile cu diabet zaharat bine controlat nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură pe zi și bărbați nu mai mult de două, spune Colegiul American de Cardiologie. Alcoolul ar trebui să fie consumat cu alimente, deoarece consumul de alcool pe un stomac gol poate determina scăderea periculoasă a zahărului din sânge. Este posibil să aveți nevoie de medicamente în plus față de aceste intervenții în stilul de viață, spune Lam, dar un stil de viață sănătos nu face diferența. Aceste schimbări pot ajuta foarte mult la administrarea tensiunii arteriale și a diabetului zaharat.