Ați auzit-o din nou și din nou: Fumatul nu este bun pentru dvs. Probabil știți despre legătura dintre fumat și cancer, dar ați știut că fumatul de țigară poate ridica și riscul bolilor cardiovasculare?
Faptele sunt simple: bărbații și femeile de vârstă mijlocie care fumează au un risc de trei ori mai mare de a muri de la boli de inima decat nefumatorii. Fumatul poate duce la boală coronariană și la anevrisme abdominale aortice (lărgirea și slăbirea arterei principale a corpului) și poate dubla riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, fumatul ridică riscul bolii vasculare periferice, care constă în îngustarea vaselor de sânge care transportă sânge în brațe și picioare, precum și în stomac și rinichi.
De ce oprirea fumatului este bună pentru inima ta
" Fumatul de țigară este cel mai important factor de risc pentru bolile de inimă la bărbații și tinerii ", spune Jennifer H. Mieres, MD, cardiolog la New York University, New York, purtător de cuvânt al Asociației American Heart Association Go Red for Women Movement , și co-autor al Heart Smart pentru femeile negre și Latinas (St Martin's Press). Fumatul de țigară, combinat cu o istorie familială a bolilor de inimă, pare, de asemenea, să crească considerabil riscul. "
Dr. Mieres ne reamintește că fumul de mâna a doua joacă, de asemenea, un rol important în creșterea riscului bolilor cardiovasculare. Aproximativ 22.700 la 69.600 de decese precoce de la inima si boala vaselor de sange sunt cauzate de fumul de tigara al altor persoane in fiecare an, note ea.
Cum sa Incetati fumatul
Spunand ca veti renunta la fumat si renunti de fapt sunt doua lucruri diferite. În timp ce dorința există și înțelegeți riscurile pentru sănătate, este posibil să aveți nevoie de o mulțime de ajutor în acest proces. Joan Mitchell, RN, practician de asistență medicală la Centrul Medical Family Byron din Londra, Ontario, Canada, este un antrenor de renunțare la fumat. Ea spune că poate dura mai multe încercări de a renunța la fumat înainte de a deveni cu adevărat un nefumător pe termen lung, dar se poate face.
"Chiar vrei să renunți - acesta este primul lucru pe care ne concentrăm", spune Mitchell . Apoi trebuie să găsiți cea mai bună abordare. Cât de succes esti depinde de tipul de ajutor pe care îl ai. Dacă sunteți dependent foarte mult fizic de nicotină, aveți nevoie de un anumit tip de medicamente care să vă ajute să treceți, subliniază ea.
Retragerea psihologică de la fumat
Retragerea fizică de la fumat este ceva bine documentat, dar există și aspect psihologic. După ani de fumat, la fel de ciudat cum suna, țigara a devenit prietenul tău. "Această pierdere a unui prieten vă conduce la un proces de durere", spune Mitchell. Fumatul este, de asemenea, câte persoane se identifică. Această identitate trebuie să se schimbe de la "fumător" la "non-fumător", spune ea.
Consilierea ca parte a unui plan de a opri fumatul
Există multe metode care vă ajută să vă opriți de fumat, alege, consilierea este un plus bun, spune Mitchell. Dacă ai cineva să te urmărești și să fii disponibil pentru check-in-uri și apeluri telefonice, știi că e cineva acolo care te înrăutățește pentru a-ți da drumul la obișnuință. Un consilier vă poate ajuta, de asemenea, cu strategii, în special dacă trăiți cu cineva care încă mai fumează sau vă aflați în situații care nu țin de controlul dvs. și care implică alți oameni care fumează.
Utilizarea medicamentelor - sub formă de pilule, patch - poate fi foarte util pentru a ajuta la stoparea fumatului, spune Mitchell, dar "o pastila nu stabileste obiceiuri proaste. Aceasta va ajuta la partea de nicotină, dar nu la partea obișnuită. "Sprijinul oferit de un consilier sau antrenor este ceea ce ajută instrumentele, cum ar fi medicamentele, munca.
Puteți opri fumatul, spune Mitchell. Nu va fi ușor, dar o puteți face.
