Gestionarea timpului poate fi o luptă pentru mulți dintre noi, dar pentru un adult cu ADHD poate părea o sarcină insurmontabilă. Simptomele tulburării de hiperactivitate a deficitului de atenție afectează "funcțiile executive" ale creierului, inclusiv capacitatea de a rămâne organizată, conștientizarea timpului și ceea ce se numește memorie de lucru - tipul de memorie care ne ajută să păstrăm informațiile pe care tocmai le-am întâlnit.
Deoarece aceste părți ale creierului sunt influențate de ADHD, adulții cu ADHD pot considera extrem de dificilă gestionarea sarcinilor în timp util, fie acasă, fie la locul de muncă. Adăugați la acestea unele dintre celelalte simptome ale ADHD, cum ar fi dificultatea de concentrare, și este de înțeles de ce gestionarea timpului cu succes este deosebit de greu pentru persoanele cu ADHD
ADHD și Managementul timpului: știți-vă
Dacă aveți ADHD, sunt strategii diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să deveniți mai buni în gestionarea timpului. Prima recomandare este să cunoașteți tipurile de medii și condiții în care faceți tot ce vă stă în putință. De exemplu, lucrați mai bine într-o cameră zgomotoasă sau sunteți ușor distras? Ascultarea muzicii vă ajută să vă mențineți sarcina sau să vă împiedicați să vă concentrați? Aceste întrebări se aplică dacă lucrați la un proiect sau acasă plătiți facturile. Odată ce ați identificat cel mai bun climat de lucru, sunteți gata să creați un plan individual de gestionare a timpului pentru a vă satisface nevoile specifice.
ADHD și Managementul Timpului: Cum vă îmbunătățiți abilitățile
"Structura poate fi foarte utilă, Spune Edward M. Hallowell, MD, psihiatru copil si adult si fondator al Centrului Hallowell pentru sanatate cognitiva si emotionala din Sudbury, Mass. "Desi poate fi obositor sa se creeze un mediu structurat, salariul este foarte bun." mai multe sfaturi pentru succesul personal și profesional cu ADHD
Multe tehnici vă vor ajuta să rămâneți în fruntea sarcinilor dvs., cum ar fi:
- Utilizarea listelor
- Materiale pentru codificarea culorilor
- ADHD și gestionarea timpului: Strategii specifice
Încercați aceste îndrumări care ajută adulții cu ADHD să-și îmbunătățească abilitățile de gestionare a timpului:
Împărțiți sarcini mari.
- Decupați o sarcină pentru a crea o grămadă de mini-proiecte și apoi atașați câte un termen limită pentru fiecare. Acest lucru poate părea mult mai puțin descurajant decât un singur proiect mare. Sau cereți-i supraveghetorului sau unui coleg să-ți stabilească termene pentru a te ajuta să rămâi responsabil pentru partea ta de muncă. Adună-ți gândurile.
- Nu programați evenimentele "back-to-back". Lăsați timp între ele să se gândească și să se pregătească pentru ceea ce se întâmplă în continuare; Folosiți o tehnologie
- Dacă vă gândiți la ceva important sau vă amintiți ceva ce trebuie să faceți, veți putea să o scrieți. > Setați unul dintre dispozitivele pe care le purtați mereu cu dvs., cum ar fi telefonul mobil, pentru a suna sau pentru a vă avertiza la viitoare întâlniri. Cumpărați un program de planificare.
- Programați-l să vă anunțe câteva minute inainte de orice intalnire sau alte evenimente din calendarul dvs. Pierde ceva timp
- Ca toti ceilalti, adultii cu ADHD au nevoie de timp pentru a-si reincarca bateriile si pur si simplu sa se relaxeze in fiecare zi. Și este OK - nu trebuie să te simți vinovat de asta. Deci, ia-ți puiul de pui sau viziona TV. Dacă vă gândiți la asta, luați timp pentru a vă îngheța este și managementul timpului. ADHD și Managementul Timpului: Obținerea de ajutor suplimentar
- Dacă aceste îndrumări sunt încă dificile pentru a vă urma, rămâneți acolo. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar de la un antrenor, un consilier de carieră sau un terapeut care lucrează în mod special cu adulții cu ADHD. Ei ar trebui să vă ajute să adaptați strategiile de gestionare a timpului pentru a vă potrivi. Nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră o recomandare unui terapeut sau unui consilier. Amintiți-vă că timpul dvs. este valabil și că merită să învățați cum să profitați la maximum. Aflați mai multe despre antrenorii ADHD. Reveniți la Centrul de gestionare zilnică ADHD pentru adulți
