Oricine ar fi supărat dacă compania aeriană a pierdut o bucată de bagaje, blocajele de trafic nu s-au mutat într-o oră sau un proiect mare a luat o șansă la locul de muncă. Dar pentru adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau cu ADHD, situații stresante ca acestea pot părea și mai deranjante.
Ceea ce începe ca senzația de puțin deranjat poate deveni rapid frustrare, care poate deveni rapid mânia plină de suflare. Având în vedere aceste emoții intense, este ușor să vedem de ce un adult cu ADHD ar putea escalada o anumită situație prin faptul că este nepoliticos, făcând o scenă sau strigând. Un mic efort de management al stresului poate dura mult.
ADHD Managementul Stresului: De ce Molehills devin Munti
Totul are de-a face cu doua dintre principalele simptome ale ADHD: fiind nerăbdător și impulsiv. Ca adult cu ADHD, știți că aceste emoții nu sunt un fel de defect de caracter; ele sunt simptome reale cauzate de efectul tulburării asupra anumitor părți ale creierului.
Managementul stresului ADHD: Nouă tehnici de încercare
Există simple simulări de gestionare a stresului, astfel încât viața să nu spiră atât de repede și ușor de control
- Respirați Luând 10 respirații lente, înainte sau în timpul unei situații stresante, puteți merge mult spre menținerea răcelii dvs.
- Mișcați-vă corpul Întindeți pentru câteva minute în mijlocul zilei sau faceți o plimbare rapidă în aer liber
- Ajutați-vă să țineți evidența timpului Adulții cu ADHD găsesc adesea dificil să fie la timp, să termine o sarcină și să rămână pe drumul cel bun. Și cu cât vor cădea în urmă, cu atât mai mult vor fi ele. Pentru a evita această problemă obișnuită, utilizați un ceas, un cronometru, un telefon mobil sau un calendar de computer care va emite semnale sonore sau intermitente la intervale regulate, astfel încât să puteți verifica dacă rămâneți în activitate, indiferent dacă sarcina respectivă este curățarea bucătăriei , returnarea apelurilor telefonice sau scrierea unui raport. Aflați mai multe despre gestionarea timpului
- Spuneți nr. Nu vă sabotați spunând da la orice angajament mic, supraîncărcarea zilei dvs., apoi simțind stresat
- Exercițiu regulat. combate stresul în multe feluri. Oamenii care sunt activi sunt mai calmi decât cei care nu fac exerciții fizice. Unii psihologi cred că exercițiile sporesc capacitatea organismului de a răspunde stresului. Aflați mai multe despre modul în care exercițiul ajută la ușurarea simptomelor ADHD Încercați să nu acționați asupra oricărui gând sau sentiment pe care îl aveți
- Doar pentru că vă simțiți frustrat sau supărat nu înseamnă că trebuie să faceți ceva. "Practicati-va sa urmariti gandurile si sentimentele voastre, ca si cum norii se arunca peste cer si apoi au disparut", spune Edward M. Hallowell, MD, psihiatru adult si copil si fondator al Centrului Hallowell pentru Sanatate Cognitiva si Emotionala din Sudbury, Mass . Găsiți un antrenor cu experiență în lucrul cu adulții cu ADHD
- Un antrenor vă poate ajuta cu aproape fiecare aspect al vieții cu ADHD, inclusiv vă sfătuiește cum să fiți mai organizat, să vă întâlniți cu prietenii, rudele și soțul / soția și, în general, vă încurajează. Aflați unde să găsiți antrenori și tutori ADHD. Aflați ce vă ajută să rămâneți liniștiți.
- De exemplu, stabilirea lucrurilor pentru a doua zi în noaptea viitoare vă ajută să rămâneți organizați? Are adăugarea unui timp suplimentar pentru a vă ajuta să evitați întârzierea? Păstrarea unui jurnal care apare de fiecare dată când reacționați este de natură să vă ajute să vă dați seama de ce reacționați și cum să o evitați. Nu adăugați vina pe lista dvs.
- Nu există nici un motiv să vă învinovățiți condiție. Aveți o tulburare medicală care cauzează anumite simptome și necesită un tratament adecvat. Dacă beneficiați de tratament, trebuie să vă simțiți mai bine despre dvs. În cazul în care aveți nevoie de asistență suplimentară, vă puteți alătura unui grup local de asistență pentru ADHD sau puteți găsi o rețea online de persoane care se sprijină reciproc. Veți descoperi și mai multe idei și veți obține soluții pozitive care vă vor ajuta și mai mult. Reveniți la Centrul de gestionare zilnică ADHD pentru adulți
