Puține lucruri aruncă o cheie în strategiile de reducere a colesterolului, cum ar fi călătoriile, fie pentru muncă, fie pentru plăcere - adică dacă nu planificați înainte. Când aveți colesterol ridicat, luați timp pentru a vă pregăti pentru o călătorie înainte de a vă retrage, vă va ajuta să vă luați planul de gestionare aproape oriunde mergeți.
Unele dintre pașii inteligenți pe care îi luați în fiecare zi necesită doar puțin trucuri pentru a lucra în timp ce este pe drum, spune cardiologul Erin D. Michos, MD, profesor asistent de medicina in divizia de cardiologie la Centrul de Ciccarone pentru prevenirea bolilor de inima si Scoala de Medicina Johns Hopkins de Medicina din Baltimore. "Subliniez planificarea în viitor", explică ea. Și, pentru că multe dintre sfaturile pentru călătorii cu colesterol ridicat sunt minunate pentru menținerea sănătății tale generale, s-ar putea să afli că te ajută să te bucuri de călătoria ta chiar mai mult. Iată ce trebuie să știți:
1. Gustări de pachete Dacă călătoriți cu mașina, cu autobuzul sau cu trenul, dr. Michos sfătuie să împachetați un răcitor plin de gustări sănătoase, cum ar fi felii de morcov, hummus, pâine de pita, nuci și mere. Asigurați-vă că alimentele sunt ușor de apucat, păstrându-le în saci sau recipiente mici. Mergeți cu avionul? Chiar dacă lichidele și unele produse alimentare (unele brânzeturi, unt de arahide și blocaje) sunt interzise la punctele de control de securitate, puteți purta gustări precum granola, mere și nuci prin poarta. Sau plănuiți să cumpărați astfel de gustări după ce ați eliminat securitatea. "Întotdeauna am un rucsac sau o geantă mică de gustări", spune Michos. Cercetarile publicate in Journal of the Association of Medical Canadian au aratat ca o dieta bogata in grasimi mononesaturate din nuci (si de asemenea din avocado si ulei de floarea soarelui) nu numai ca scade colesterolul LDL, dar, de asemenea, ridica HDL si reduce riscurile pentru sanatatea inimii. Totuși, trebuie să urmăriți porții și calorii.
2. "Apa este cea mai bună sursă de hidratare", spune Michos. "Băuturile îndulcite ar trebui să fie considerate ca un tratament mai degrabă decât o sursă de hidratare". Investiți într-o sticlă portabilă de apă pe care o puteți reumple în loc să cheltuiți bani pe apa îmbuteliată. Dacă călătoriți cu avionul, completați pur și simplu sticla goală după ce ați făcut-o prin siguranță. Puteți stoca sticle de apă în răcitorul dvs. dacă călătoriți cu mașina și în frigiderul la destinație (aproape toate hotelurile și motelurile oferă frigidere mici) 3. Rezervați o bucătărie
Veți mânca mai sănătos dacă aveți un frigider pentru a depozita capse și gustări cum ar fi fructe, legume și carne slabă, cum ar fi felii de curcan. Nu trebuie să mănânci pentru fiecare masă. Rezervați-vă o cameră de hotel în stil suită sau de închiriere de vacanță care are o chicinetă și veți economisi bani, calorii și grăsimi și veți putea să vă mențineți mai mult în dietă de reducere a colesterolului. 4. Stai activ.
Cercetările publicate în jurnalul Heart subliniază valoarea strategiilor multiple de reducere a colesterolului, inclusiv a activității fizice. Deoarece cele mai mari beneficii ale exercițiului fizic sunt observate pe perioade lungi de timp - 11 ani în cazul studiului Heart - faceți ca activitățile să rămână active în majoritatea zilelor în care vă aflați pe drum. Doar căutați oportunități: Dacă aveți o întrerupere lungă între zboruri, faceți o plimbare lungă în jurul concursului.
- Profitați de gimnastica sau piscina hotelului dvs. sau împachetați propriul video de antrenament și trupe de exerciții elastice de folosit camera dvs.
- Parcați puțin mai departe de fiecare dată când opriți sau mergeți la o nouă locație. Se vor adăuga toți pașii suplimentari.
- Planificați o plimbare pe jos sau plimbare cu vizitarea obiectivelor turistice. Chiar dacă obiectivul tău este să te relaxezi lângă plajă, poți să te bucuri în continuare de plimbări de dimineață sau de seară de către surf și să cucerești colesterolul în același timp.
- Înscrie-te la cursuri. Călătoria poate fi timpul pentru un tratament. Splurge și încercați o nouă activitate, cum ar fi yoga pe plajă, un tur al bicicletelor dintr-o țară rurală istorică sau o instruire de dans în sala de bal
- 5. Returnați medicamentele înainte de a merge.
Medicamentele care coboară în colesterol funcționează cel mai bine dacă le luați așa cum este prescris - adică în timp util. De fapt, ele vă pot prelungi durata de viață cu o medie de doi ani, potrivit unei revizuiri a cercetării publicate în Journal of Health and Risk Management, , deci nu doriți să le ignorați, chiar și în vacanță . Asigurați-vă că aveți suficient pentru a acoperi excursia dvs. în plus față de câteva zile la întoarcere. Dacă călătoriți cu avionul, asigurați-vă că luați sticle de medicamente etichetate cu numele dvs. și informațiile de prescripție și le puneți în transportarea dvs. 6. Citiți cu atenție meniurile.
"Există mai multe opțiuni acum pentru alegeri mai sănătoase decât oricând înainte", spune Michos. "Chiar dacă trebuie să faci mâncare fast-food, primești o salată cu dressing pe partea laterală". Restaurantele cu lanț trebuie să furnizeze informații nutriționale, iar numeroasele aplicații și manuale pentru smartphone-uri de numărare a caloriilor includ informații nutriționale pentru restaurantele de tip franchising. În general, veți face bine să alegeți salate, fructe, legume, cereale integrale și carne slabă în loc de alimente prăjite sau alimente acoperite cu sos de brânză sau smântână. Dacă călătoriți pe plan internațional, aflați mai multe despre tariful local în avans, astfel încât să puteți face alegeri inteligente la prelevarea de noi mâncăruri odată ce ajungeți. 7. Suplimente cu fibre de hârtie.
Când călătoriți, poate fi dificil să obțineți fibrele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă controlați nivelul de colesterol. Luați în considerare ambalarea unui supliment de fibre care conține psyllium și fibră de ovăz pentru a adăuga o băutură o dată pe zi. Includerea acestor fibre într-o dietă sănătoasă pentru inimă sa dovedit a contribui la administrarea nivelurilor de colesterol 8. Bucurați-vă cu moderatie.
Mulți oameni preferă să adopte "regulile de vacanță" și să lase rutinele zilnice și dietele să alunece puțin. Bucurați-vă de dvs., dar nu uitați că caloriile de vacanță și grasimile grase se adaugă la fel ca la domiciliu. Acest lucru este valabil și pentru alcool, deci gustați-vă și savurați - nu exagerați. Colesterolul ridicat nu ar trebui să vă mențină acasă dacă aveți nevoie sau doriți să faceți o călătorie. Cu puțină planificare, puteți împacheta strategiile de scădere a colesterolului, împreună cu tot ce aveți nevoie pentru a vă distra.
