O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate ar trebui să facă parte din educația fiecărui copil. Dieta și exercițiile fizice nu pot lua locul medicamentelor la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), dar unele studii arată că pot funcționa ca tratamente ADHD naturale pentru a suplimenta și stimula eficacitatea medicamentelor și a reduce simptomele
Exercitarea pentru ADHD : Cum stimulează creierul
Exercițiul moderat - 30-40 de minute pe zi, patru sau cinci zile pe săptămână - poate stimula aceleași neurochimice care influențează capacitatea de a acorda atenție, la fel ca medicamentele obișnuite pentru ADHD, spun experții.
L. Eugene Arnold, profesor emerit de psihiatrie la Ohio State University din Columbus, explică faptul că majoritatea medicamentelor cu ADHD vizează două substanțe chimice, norepinefrina și în special dopamina, care ajută la reglarea sistemului de atenție a creierului. Mulți experți consideră că ADHD rezultă din deficiența acestor neurotransmițători. Atunci când o persoană se plimbă, rulează, biciclează sau înotă, de exemplu, nivelurile acestor substanțe chimice sunt în mod natural crescute în sânge și pot crește și în creier, spune dr. Arnold. În timp ce exercițiile aerobice cresc nivelurile de circulație ale dopaminei și norepinefrinei, exerciții mai complexe care necesită echilibru, coordonare a ochilor mâini și sincronizarea - cum ar fi baschet, volei, jonglerie și acrobație - au, de asemenea, un impact pozitiv asupra unei părți a creierului numită cerebel, care coordonează inputul senzorial, modelarea comportamentală și abilitățile motorii. In medie, cerebelul este cu 10% mai mic la copiii cu ADHD comparativ cu copiii care nu au tulburarea, explica Arnold. Toate jocurile care implică o mulțime de alergări, cum ar fi hide-and-search și Red Rover, pot fi, de asemenea, de ajutor.
Găsiți activitățile pe care le plac copilului dvs. În timp ce o combinație de aerobic și exerciții complexe poate fi ideală, Wilson, MD, psihiatru la comitetul de servicii comunitare Fairfax County din Fairfax, Virginia, spune că este important să găsești și să încurajezi activitățile pe care le bucură un copil. "Dacă nu le place, nu va beneficia pe nimeni", spune dr. Wilson.
El adaugă că exercițiul oferă, de asemenea, șansa copiilor să alerge, să strige și să ardă energia, spre deosebire de ziua școlii , unde stau si se concentreaza. Un studiu publicat in revista evaluata de catre colegii
PLoS
a constatat asocieri semnificative intre ADHD si dieta tipica occidentala, care este bogata in saturatie și zahăr rafinat și grăsimi totale
Amy Jamieson-Petonic, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și manager de program la Cleveland Clinic Wellness Institute din Ohio, sfătuiește pe toată lumea, inclusiv copiii cu ADHD, să includă următoarele alimentele în dieta zilnică: fructe și legume proaspete; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; cereale integrale; și grăsimi sănătoase de la nuci, semințe, avocado și somon. Aceste alimente sunt deseori asociate cu dieta mediteraneană bine studiată. O altă orientare pentru a alcătui o dietă nutritivă pentru ADHD este programul Alege My Plate al Departamentului Agriculturii, care recomandă porții zilnice de: Proaspete, conservate, sau fructe congelate și 100% suc de fructe
Legume proaspete, congelate, crude, fierte sau conservate
Cereale, pâine, paste, tortilla și alte alimente din grâu integral, orez, ovăz și alte boabe; cel puțin jumătate din boabele consumate în fiecare zi ar trebui să fie cereale integrale
- Carne slabă și păsări de curte, pește, ouă, soia, nuci, semințe și alte proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- Lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate
- În plus față de o dietă echilibrată generală, Jamieson-Petonic recomandă includerea unei surse de proteine slabe la micul dejun, un nutrient esențial care promovează funcția creierului sănătoasă. Consumul de proteine dimineața tinde să ajute copiii cu ADHD cu sarcini care necesită abilități cognitive cum ar fi raționamentul și concentrarea, spune ea. Exemple de proteine slabe pentru micul dejun includ ouă, cereale fortificate cu proteine, lapte, iaurt, brânză de vaci, nuci și unt de arahide
- Servește omega-3.
- Un studiu publicat în jurnalul
Neurologia a constatat că nivelurile scăzute de omega-3, un tip de grăsime "bună", sunt asociate cu volume mai mici ale creierului și performanțe mai slabe teste. Omega-3 se găsesc în peștii grași de apă dulce, cum ar fi somonul și, de asemenea, în unele fructe cu coajă lemnoasă și semințe, inclusiv nucile și semințele de chia.
Dezbateri despre cea mai bună dietă pentru ADHD Articol publicat în revista Pediatrie citează un studiu care a constatat că copiii cu ADHD cărora li s-au administrat suplimente de acid gras s-au descurcat mai bine în lectură și ortografie comparativ cu copiii cărora li sa administrat un placebo, deși alte studii nu au reușit să arate un beneficiu. care ar putea beneficia, eventual, copiii cu ADHD, în special dieta Feingold. Prima data aparand in anii 1970, dieta Feingold necesita o eliminare de sase saptamani a mai multor alimente si aditivi, inclusiv culori si arome artificiale, conservanti BHA, BHT si TBHQ si indulcitori sintetici. Potrivit articolului de revizuire, chiar dacă dieta nu a corespuns așteptărilor în cadrul studiilor controlate, este totuși utilă pentru copiii preșcolari care au probleme cu aditivii și conservanții.
Cercetătorii
Pediatrie au concluzionat că abordările cum ar fi suplimentarea cu omega-3, combinată cu exercițiul fizic și un stil de viață sănătos, ar putea aduce cele mai multe beneficii pentru copiii cu ADHD. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre cum să includeți o dietă sănătoasă și exerciții fizice în fiecare zi rutină.
