Cuprins:
- Ce este înțelegerea?
- Percepția și răspunsul
- Practicile bazate pe minte includ meditațiile de mers pe jos și de ședințe, mâncarea cu focalizare și observarea senzațiilor în corpul dvs., fără a fi alarmate de ele. ideea acestor practici conștiente de conștientizare sau MAPS este de a învăța cum să dezvolți o mai mare conștientizare a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău - din nou, fără judecată - și să aduci acea minte în viața ta de zi cu zi, spune dr. Irwin.
- Terapiile bazate pe minte au început la sfârșitul anilor 1970 la Universitatea din Massachusetts, când Kabat-Zinn și-a îndreptat atenția de la biologia moleculară spre interacțiunea minte-corp care facilitează vindecarea. În cele din urmă, el a creat proeminentul program de reducere a stresului bazat pe mentalitate (MBSR) oferit prin intermediul Universității de Medicină din Massachusetts.
- De atunci, realizat pe MAPS, incluzând mai multe persoane cu poliartrită reumatoidă. Majoritatea sunt studii mici cu un număr limitat de persoane, iar experți precum Irwin sunt de acord că este nevoie de mai multe cercetări.
- Cercetare publicată în noiembrie 2014 în
- Un studiu publicat în
- O revizuire publicată în ianuarie 2016 în
- Studiul propriu al Irwin , publicat în
- Programul clasic MBSR este oferit la Universitatea din Massachusetts Medical School's Center pentru Atenție în Shrewsbury și de către formatori certificați de MBSR din întreaga lume. Este vorba de un program pe o perioadă de opt săptămâni, cu clase de două ore și jumătate pe săptămână, plus o cursă de o zi întreagă într-o sâmbătă sau duminică.
- În timpul cursului, participanții învață despre atenție și realizează multe practici de mindfulness - în timp ce stătezi, culcându-se, în picioare și în mișcare. Obiectivul este de a aduce aceste practici dincolo de sala de clasă în viața de zi cu zi, motiv pentru care este inclusă o practică zilnică de lucru de 45-60 de minute.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, mintea dvs. are de obicei o sută de direcții diferite. Dar poate că nu vă dați seama că aducerea ei la un moment dat în prezent - un proces cunoscut sub numele de atenție - poate îmbunătăți efectiv durerea și alte simptome ale artritei reumatoide (RA).
"Drogurile sunt eficiente pentru poliartrita reumatoida, dar acestea nu afecteaza caile de stres care sunt atat de fundamentale pentru conditie, spune Michael Irwin, MD, profesor de psihiatrie la Universitatea din California din Los Angeles si directorul Centrului de cercetare de constientizare (MARC ). Simptomele stresului, spune el, activează inflamația și măresc chiar percepția durerii. O intervenție bazată pe atenție, care vizează multiplele componente ale răspunsului la stres al organismului, poate scădea severitatea durerii generale și poate spori calitatea vieții. "
Ce este înțelegerea?
Mindfulness este un proces de conștientizare continuă a dvs. ganduri si sentimente. Ea "acordă atenție, în mod intenționat, în momentul prezent", așa cum a fost descris de dr. Jon Kabat-Zinn, probabil cel mai cunoscut avocat al acestei metode și directorul executiv fondator al Centrului de atenție în medicină, îngrijire medicală și societate la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester, Massachusetts.Acesta importantă, această atenție implică nu judecând gândurile și emoțiile care apar, ci mai degrabă observându-le dintr-un loc de dispasie.
Percepția și răspunsul
Metoda mindfulness se bazează pe ideea că viziunea dvs. asupra experiențelor stresante determină în mare măsură modul în care corpul dumneavoastră răspunde. Modificarea modului în care percepeți aceste dificultăți, în primul rând prin distanțarea emoțiilor de la ei, vă reduce nivelul de stres, vă afectează mintea și corpul. Practici (MAP)
Practicile bazate pe minte includ meditațiile de mers pe jos și de ședințe, mâncarea cu focalizare și observarea senzațiilor în corpul dvs., fără a fi alarmate de ele. ideea acestor practici conștiente de conștientizare sau MAPS este de a învăța cum să dezvolți o mai mare conștientizare a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău - din nou, fără judecată - și să aduci acea minte în viața ta de zi cu zi, spune dr. Irwin.
Terapiile bazate pe minte au început la sfârșitul anilor 1970 la Universitatea din Massachusetts, când Kabat-Zinn și-a îndreptat atenția de la biologia moleculară spre interacțiunea minte-corp care facilitează vindecarea. În cele din urmă, el a creat proeminentul program de reducere a stresului bazat pe mentalitate (MBSR) oferit prin intermediul Universității de Medicină din Massachusetts.
Pentru că Kabat-Zinn este un om de știință, dorea dovezi pentru ceea ce se întâmplă după ce oamenii practică practicile de mindfulness, condiție. Una dintre primele sale studii, în 1988, a documentat modul în care oamenii s-au îmbunătățit vindecarea de psoriazis atunci când au adăugat atenție tratamentelor lor fototerapiei ultraviolete.
Cercetările arată nenumărate beneficii, dar studiile sunt mici
De atunci, realizat pe MAPS, incluzând mai multe persoane cu poliartrită reumatoidă. Majoritatea sunt studii mici cu un număr limitat de persoane, iar experți precum Irwin sunt de acord că este nevoie de mai multe cercetări.
Schimbarea experienței populației cu privire la simptomele RA
Cercetare publicată în noiembrie 2014 în
Analele bolilor reumatismale sa uitat la un mic grup de femei cu RA; jumătate au terminat un curs MBSR de opt săptămâni, în timp ce cealaltă jumătate și-a petrecut viața obișnuită. În evaluările ulterioare, cei care au practicat atenția au raportat mai puțin rigiditate, durere și sensibilitate la nivelul articulațiilor. Ei nu au redus în mod obiectiv cantitatea de umflare în articulații sau nivelurile de proteine C reactive, un marker al inflamației, cercetători care au condus la concluzia că acest lucru "poate implica faptul că o schimbare a experienței participanților MBSR la RA, mai degrabă decât în inflamația articulațiilor subiacente este responsabil pentru reducerea activitatii bolii RA. " Mai puțină stres
Un studiu publicat în
Artrita și reumatismul a constatat că atenția nu a modificat activitatea bolii RA. Dar, la șase luni de la finalizarea unui program MBSR, participanții au raportat mai puțină primejdie psihologică și un sentiment îmbunătățit de bunăstare. Less Pain
O revizuire publicată în ianuarie 2016 în
Journal of Psychiatry Australia și Noua Zeelandă au descoperit "unele dovezi emergente ca reducerea stresului bazata pe atentie poate fi folositoare in conditii de durere", desi au spus ca studiile erau prea mici pentru a trage concluzii la scara larga. Mindfulness poate ajuta la depresie si oboseala
Studiul propriu al Irwin , publicat în
JAMA Internal Medicine în aprilie 2015, a constatat că practicile de mindfulness ajută oamenii cu insomnie. Participantii la MAP din studiu au avut o calitate a somnului mai buna si, ca rezultat, mai putina depresie si oboseala, decat un grup de control. Programul clasic de instruire
Programul clasic MBSR este oferit la Universitatea din Massachusetts Medical School's Center pentru Atenție în Shrewsbury și de către formatori certificați de MBSR din întreaga lume. Este vorba de un program pe o perioadă de opt săptămâni, cu clase de două ore și jumătate pe săptămână, plus o cursă de o zi întreagă într-o sâmbătă sau duminică.
În timpul cursului, participanții învață despre atenție și realizează multe practici de mindfulness - în timp ce stătezi, culcându-se, în picioare și în mișcare. Obiectivul este de a aduce aceste practici dincolo de sala de clasă în viața de zi cu zi, motiv pentru care este inclusă o practică zilnică de lucru de 45-60 de minute.
Acest curs este oferit și ca un program on-line live opt săptămâni. Informațiile despre toate cursurile UMass pot fi găsite pe site. Pentru a vedea dacă există un program certificat MBSR lângă dvs., căutați în baza de date utilizând orașul sau codul poștal.
Aceste cursuri sunt scumpe, funcționând la fel de mare ca $ 725, dar asistența de școlarizare poate fi disponibilă. doriți să consultați programul UCLA MARC. Practicile lor de constientizare pentru clasele zilnice de viata se desfasoara sase saptamani, timp de doua ore pe saptamana (plus teme de mindfulness) in diverse locatii din zona si costa 185 $.
