Exercițiul este foarte bun pentru persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Pentru inceput, exercitiile fizice cresc nivelul de substante chimice creier numit dopamina si serotonina, care sunt mai mici la persoanele cu ADHD.
ADHD si Exercitarea: Cum ajuta
Dopamina si serotonina sunt enzime care ajuta oamenii sa se simta bine, spune Frank Coppola, antrenor ADHD de la New York. "Ei reglementează lucruri precum starea de spirit, atenția și furia. Deci, având mai mult decât mai puțin sigur vă ajută pe cineva cu ADHD. "
Exercițiul ajută, de asemenea, la modelele de vigilență și somn, care pot fi probleme în ADHD, spune Coppola. "Exercițiu anvelope corpul dvs., astfel încât să dormi mai bine și să vă simțiți mai concentrat și alertă a doua zi."
Exercițiul vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți mintea. Exercitarea vă ajută să vă reduceți șansa de depresie, care poate însoți ADHD. Ea crește oxigenul în creier, îmbunătățește obiceiurile alimentare și poate ajuta la scăderea în greutate ", spune Coppola. Aflați mai multe despre abilitățile de gestionare a ADHD și de furie.
ADHD și exerciții: terapie accesibilă
Puteți să vă alăturați unei sală de gimnastică sau să angajeze un antrenor personal, dar există multe modalități ieftine și chiar ieftine de a vă exercita. Puteti cumpara videoclipuri de exercitii fizice sau DVD-uri, sau doar sa iesiti acolo si sa va mutati.
De exemplu poti:
- Plimbare
- Run
- Dance
- Inot
- Bike
- Yoga
- Excursii
- Rollerblade
- Stretch
- Tren de greutate
ADHD și exercițiu: Obțineți disciplina
o parte din viata lor ", spune Coppola. "Cred că a face ceva timp de 30 de zile poate crea un obicei nou, așa că este abordarea pe care o sugerez."
Potrivit lui Coppola, primele 10 zile sunt, de obicei, cele mai grele. "O lansare de rachete utilizează 85% din combustibilul său pe sol", spune Coppola. "Priviți-vă primele 10 zile ca timp de lansare."
- Începeți prin stabilirea de obiective rezonabile pentru dvs. Exercitați 10 sau 15 minute pe zi pentru primele 10 zile. În cele din urmă doriți să atingeți 30 de minute pe zi pentru a menține beneficiile pentru persoanele cu ADHD.
- În jurul celei de-a șasea zile, corpul începe să reacționeze. "Corpul tau se obisnuieste cu exercitiul si incepe sa-l doreasca. Acest lucru face ca un pic mai usor sa stai cu exercitiile tale ", explica Coppola.
- Dupa 10 - 20 de zile vei simti daca ai o sesiune. in urmatoarele 20-30 de zile corpul tau incepe cu adevarat sa faca exercitii fizice ", adauga Coppola.
- ADHD si Exercitiul: amestecati-l
Deoarece persoanele cu ADHD pot fi plictisite cu usurinta fara diversitate, este o idee buna sa de exercițiu pe care îl faceți. Iată mai multe sugestii ale lui Coppola:
Dacă te plimbi într-o zi, poți să faci o plimbare cu bicicleta în următorul.
- Dacă te exersezi dimineața, poate vrei să-ți exersezi seara.
- Încercați să vă rupeți antrenamentul de 30 de minute în două perioade de 15 minute.
- Dacă aveți un exercițiu prieten, este un alt mod de a rămâne motivați.
- Dacă nu respectați planul de exerciții fizice, nu vă bateți , deoarece persoanele cu ADHD sunt predispuse să facă acest lucru. "Doar spuneți" bine "și începeți din nou, spune Coppola.
ADHD și exercițiul: copiii care se mișcă
Copiii cu ADHD trebuie, de asemenea, să-și exercite. La fel ca si la adulti, exercitiile fizice cresc nivelul de dopamina si serotonina la copii, ajutandu-i sa fie mai vigilenti si mai atenti si sa-si faca griji in timpul noptii, ajutandu-i la probleme de somn. . "Dacă copilul nu primește exerciții la școală, oferiți-le șansa de a-și desfășura activitățile de după școală, cum ar fi gimnastica, karate sau fotbal."
Exercițiul este o mare rețetă pentru ADHD. Deci, cureaua pe acele role, scoateți covorașul de yoga, puneți pantofii de mers pe jos și petreceți bine. Se va simți bine.
Reveniți la Centrul de gestionare zilnică ADHD pentru adulți
