Să dormi bine în timp ce călătoriți - Centrul de călătorii sănătoase -

Adulții necesită aproximativ șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa la nivelul optim. Când călătoriți, poate fi dificil să îndepliniți această cerință. Doar departe de propriul pat și de împrejurimile familiare poate face dificil de somn. Și dacă traversați fusurile orare, perturbarea ceasului corpului vă poate lăsa cu simptome de jet lag, care apare atunci când aveți probleme de adaptare la un nou program și o schimbare a orelor de zi. Ajutorul pentru somn vă poate ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie pentru a vă bucura de sănătate și de a vă bucura de călătorii.

Probleme de somn observabile

Simptomele privării de somn și jetului de întârziere includ:

• Oboseală corporală
• Probleme digestive
• Dureri de cap
• Tensiune arterială instabilă
• Dificultăți de concentrare
• Timp de reacție redus
• Modificări ale judecății

Pentru a evita sau a depăși aceste simptome, încercați strategii care vă ajută să obțineți restul Aveți nevoie de călătorii la destinație și odată ce ajungeți acolo.

Relaxați-vă pe un avion, pe un tren sau pe un autobuz

Călătorind într-un avion, tren sau autobuz pentru o perioadă lungă de timp poate fi incomod și nu favorizează somnul .

Încercați aceste ajutoare de dormit pentru a vă odihni în timpul călătoriei:

• Blocați lumina Utilizați o mască de somn pentru a bloca lumina și a vă ușura să dormiți
• Reduceți zgomotul. Zgomotul unui avion sau al unui autobuz, împreună cu oamenii din jurul tău, te poate ține departe. Ochelarii de buzunar sau căștile de anulare a zgomotului pot bloca sunetele și promovează somnul
• Aduceți-vă propriile ajutoare pentru somn. Pentru a vă face suficient de confortabile pentru a adormi, mai ales într-o poziție verticală, aduceți o pernă de gât pentru a vă sprijini capul și o pătură pentru a vă reaminti de mediul dvs. de origine.

Țineți minte că este deosebit de important să vă odihniți pe drumul către destinația dvs. dacă va fi în timpul zilei când ajungeți. Cu toate acestea, dacă veți ajunge în seara sau în timpul nopții, este mai bine să rămâneți treaz, astfel încât să doriți să vă culcați când ajungeți acolo.

Noțiuni de bază pentru un somn bun la hotel

Nu toată lumea este în măsură să dormi bine la un hotel. Imprejurimile neplacute, zgomotul, un pat nou, altitudinea și climatul local vă pot ajuta să nu primiți somnul de care aveți nevoie.

Încercați aceste strategii de ajutorare a somnului pentru un somn odihnitor:

• > Când e posibil, du-te la somn și trezește-te la aceleași momente ca la domiciliu. Înghețați-vă pantofii de antrenament
• Exercitarea timp de 20 până la 30 de minute în timpul zilei vă poate ușura căderea adormit la culcare. Încercați să vă exersați cu cel puțin cinci ore înainte de luminozitate, din moment ce lucrați prea aproape de culcare, puteți întrerupe somnul dvs. Aduceți confortul casei
• Perna dvs. preferată este unul dintre cele mai bune ajutoare de somn pe care le puteți avea , împreună cu pătură pe care ați folosit-o pe drumul spre destinația dvs. Setați scena
• Înainte de a lovi sacul, priviți în jurul camerei și efectuați ajustările necesare, cum ar fi închiderea perdelelor, oprirea unei robineturi care picură, și schimbarea termostatului, pentru a vă face cât mai confortabil mediul de somn. Opriți-vă telefonul
• Înainte de a scoate lumina, opriți-vă celula și cereți recepției să dirijeze apelurile către mesageria vocală, astfel încât Folosiți zgomotele albe
• Dacă sunetele nefamiliare ale unui hotel vă țin să vă treziti, luați în considerare aducerea în comun a unei mașini care produce zgomot alb pentru a bloca sunetele care distrag atenția. Dacă strategiile de mai sus nu sunt suficiente pentru a vă permite să dormiți confortabil pe roua d, discutați cu medicul dumneavoastră dacă folosiți temporar medicamentele pe bază de prescripție medicală sau de somn peste noapte.
• Corpul dumneavoastră are nevoie de o odihnă completă în fiecare noapte pentru a funcționa corect și pentru a vă permite să vă bucurați de călătoria dumneavoastră. Pentru cea mai bună sănătate a călătoriilor, utilizați aceste strategii pentru a obține somnul de care aveți nevoie și pentru a vă folosi cât mai mult de timpul petrecut.