Exercitarea vă poate ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge atunci când aveți diabet zaharat, Cu toate acestea, este important să urmați instrucțiunile privind siguranța exercitării diabetului. glucoza pentru combustibil, care permite o scadere a glucozei din sange, spune Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, un terapeut fizic si instructor de diabet zaharat certificat la Joslin Diabetes Center din Syracuse, NY, si un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Diabet educatori. Exercițiul regulat poate reduce rezistența organismului la insulină. " De asemenea, scade tensiunea arterială, îmbunătățește colesterolul și sănătatea cardiovasculară, sporește sănătatea emoțională și îmbunătățește echilibrul. Totuși, în ciuda numeroaselor beneficii ale exercițiilor fizice, hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge reprezintă un risc. Din fericire, există multe modalități de ao preveni. "Dacă aveți o istorie de hipoglicemie, utilizați insulină sau utilizați medicamente care măresc producția de insulină, este posibil să trebuiască să faceți mai multe verificări ale glicemiei înainte, în timpul și / sau după exerciții fizice", spune Kemmis. pentru siguranța exercitării diabetului zaharat
Sunteți gata să lucrați la starea de sănătate a diabetului zaharat? Urmați sfaturile lui Kemmis pentru a vă exercita cu siguranță diabetul:
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice recomandări individuale.
Înainte de a începe să faceți exerciții, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și întrebați precauțiile și orice teste de care aveți nevoie. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate comanda un tratament cardiac pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos să faceți exerciții fizice.
Efectuați ajustări după cum este necesar
- Acest lucru poate fi atât în planul de tratament, cât și în rutina exercițiului. "Este foarte important să aveți o rutină, dar să știți când să vă ajustați. Dacă vă simțiți bolnav sau aveți dureri, este important să nu mai exersați", spune Kemmis. Dacă aceste probleme persistă, luați legătura cu medicul dvs. Alegeți un exercițiu care vă place.
- Acest lucru este important deoarece o rutină de exerciții fizice poate fi dificilă. Șansele dvs. de succes se vor îmbunătăți atunci când alegeți un exercițiu sau o activitate pe care vă bucurați, spune Kemmis. Luați în considerare o varietate de activități - luați plimbări, călăriți o bicicletă staționară sau luați o clasă de dans de grup - pentru a păstra lucrurile distractiv. Găsiți niște prieteni în antrenament
- Aveți un prieten de antrenament (sau mai mulți) și motivat să exercite în mod regulat. "Dacă știm că cineva se bazează pe noi sau ne așteaptă, este mai probabil să rămânem la planul nostru de exerciții fizice, chiar și într-o zi pe care nu ne-o dorim", spune Kemmis. este foarte important să fie în concordanță cu exercițiul ", spune Kemmis. Încercați să faceți activități similare aproape în fiecare zi, deoarece exercitarea scade nivelul de zahăr din sânge, iar consistența poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu realizat de cercetători din Țările de Jos a constatat că antrenamentele consecvente, moderate, de intensitate de 30 de minute în fiecare zi, au redus riscul scăderii zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Stabiliți scopuri personale de fitness
- vă poate ajuta să vă mențineți planul de exerciții fizice. Kemmis sugerează căutați o rasă locală, o plimbare sau alt eveniment pe care să vă puteți înscrie și să vă pregătiți. "A face acest lucru pe hârtie și de a crea un plan de exerciții care să conducă la el poate îmbunătăți succesul, ar trebui să fie ceva important pentru tine personal", adaugă ea. glicemia din sânge, deoarece sfatul poate varia în funcție de cât de bine controlate este zahărul din sânge și de medicamentele pe care le luați, spune Kemmis. De exemplu, cineva care ia insulină poate avea nevoie de mai multe controale decât de cineva care ia tratamentul cu metformin. Fiți atenți la hipoglicemie
- Învață să recunoașteți propriile simptome scăzute ale zahărului din sânge, deoarece acestea pot varia de la o persoană la alta. Semnele generale pot include senzație de senzație de amețeală, amețeală sau confuzie; transpiraţie; sau au probleme cu vorbirea. Dacă nu vă simțiți că scăldați zahăr din sânge, verificați mai des glicemia. Stai hidratat și ține o gustare la îndemână.
- "Este important să rămâi hidratat, chiar și pe vreme rece", spune Kemmis, bea multă apă și ține o sticlă de apă cu tine în timpul exercițiilor fizice. Dacă sunteți în pericol pentru scăderea zahărului din sânge, păstrați o sursă de zahăr în apropiere când lucrați. Încercați sucul, comprimatele de glucoză sau chiar zahărul de masă Purtați-vă ID-ul diabetului
- "Este important să aveți întotdeauna identificarea prin faptul că aveți diabet și chiar mai important în timpul exercițiilor fizice", spune Kemmis. Dacă vă răniți sau dacă vă dezvoltați un nivel scazut de zahăr din sânge, acest lucru vă va spune personalului de urgență că aveți diabet zaharat și că veți primi tratamentul potrivit
