Probabil că deja știți că stresul poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Dar ceea ce s-ar putea să nu realizați este că stresul poate afecta hormonii, în special testosteronul care îi dă oamenilor caracteristicile lor masculine, cum ar fi masa musculară, părul corpului și o voce profundă. "Stresul poate provoca scăderea nivelului de testosteron intr-un ciclu vicios - nivelul scazut al testosteronului poate provoca stres, ceea ce poate duce la scaderea numarului de testosteron chiar mai mic ", spune S. Adam Ramin, MD, urolog si director medical al Urologiei Specialistii de Cancer din Los Angeles. efectele secundare ale stresului, cum ar fi lipsa de motivație de a-și exercita și somnul sărac, pot contribui, de asemenea, la niveluri mai scăzute decât cele normale ale testosteronului, spune Elizabeth Kavaler, MD, urologist la Spitalul Lenox Hill din New York. Pe de altă parte, gestionarea nivelului stresului vă poate ajuta să îmbunătățiți simptomele testosteronului scăzut. Scaderea stresului poate ajuta la imbunatatirea functiei sexuale, reduce starea de spirit si ajuta barbatii dormi mai bine, spune Gregory Lowe, MD, un urolog la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, Columbus.
Legatura fiziologica exacta dintre stres si testosteronul scazut nu este cunoscut. "Credem că există probabil anumite substanțe chimice din creier pe care le secretăm ca răspuns la stres, care apoi se îndreaptă către partea creierului care controlează producția de testosteron", spune Dr. Ramin.
Nu numai că stresul și scăderea testosteronului sunt legate între ele fiziologic ei împărtășesc unele dintre aceleași simptome fizice. "Cele mai raspandite se simt lenese si obosite - ceea ce poate fi descris ca fiind sentiment" vechi si gras "de multi barbati", spune dr. Kavaler. Alte simptome comune atât cu testosteron scăzut cât și cu stresul includ depresia, pierderea de sex și disfuncția erectilă, spune Ramin.
Copii cu testosteron scăzut și stres
Orice om poate dezvolta testosteron scăzut, dar ești la mult mai mare dacă sunteți mai în vârstă, supraponderal și sub o mulțime de stres, spune Kavaler. Deci, ce este un tip stresat care suspectează că testosteronul scăzut va face? "" A se vedea doctorul tău, "spune Ramin. Începeți cu medicul principal de îngrijire, care vă poate face referire la un urolog sau endocrinolog. El va revizui simptomele și, dacă acestea sunt în concordanță cu testosteronul scăzut, verificați nivelul hormonilor cu un test de sânge
Nivelurile normale de testosteron variază în funcție de laborator, dar de obicei se situează în intervalul de la 300 la 1000 ng / dl , potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Bărbații din regiunea de la 300 până la 400 se află la un nivel inferior celui normal, iar orice sub 150 este considerat foarte scăzut ", spune Kavaler.
Alte teste de sânge pot include cele pentru hormonii precursi ai testosteronului, inclusiv prolactina, hormonul luteinizant , hormonul de stimulare a foliculului și hormoni tiroidieni, spune Ramin. "Dacă toate nivelurile sunt normale, sunteți sănătoși din punct de vedere hormonal, iar simptomele se datorează probabil stresului," spune Kavaler.
Dacă nivelurile de testosteron sunt într-adevăr scăzute, începeți cu modificările stilului de viață pentru a administra simptomele testosteronului scăzut, recomandă Ramin . Următoarele pot ajuta atât la scăderea testosteronului, cât și la managementul stresului:
Scădere în greutate
"Grăsimea corporală produce estrogen, ceea ce poate determina raportul dintre estrogen și testosteron pentru a face nivelul de testosteron să fie nefavorabil scăzut", spune Kavaler. Stresul are tendința de a determina bărbații să-și exercite mai puțin și să mănânce mai mult alimentele pentru îngrășare, contribuind și mai mult la scăderea testosteronului, adaugă ea. Cand pierzi in greutate, procesul se inverseaza, iar nivelele de testosteron au tendinta de a reveni.
Obtineti suficient somn
"Barbatii sub stres tind sa fie deficitari in somn, iar lipsa de somn poate duce la scaderea testosteronului" Spune Ramin. Adormit mai bine, pe de altă parte, poate provoca aceste niveluri pentru a reveni în sus. Fundatia National Sleep recomanda ca adultii cu varsta cuprinsa intre 26 si 64 de ani sa aiba sapte pana la noua ore de somn pe noapte si cei peste 65 de ani sa aiba sapte pana la opt ore.
- Modificați-vă dieta. Pentru a ajuta la stimularea testosteronului, mergeți la o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, recomandă Ramin. Limitați, de asemenea, anumite alimente - cum ar fi cele cu conținut ridicat de zaharuri rafinate, sare și saturate și trans-grăsimi - care pot ridica trigliceridele, colesterolul și acizii grași
- Exercițiu fizic "Exercițiile periodice cardiovasculare eliberează endorfinele stres si stimuleaza testosteronul, spune Ramin. "Vă recomandăm 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, de trei până la patru ori pe săptămână." Dr. Lowe subliniază, de asemenea, importanța adăugării formării de forță - care construiește mușchii și, prin urmare, poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron -
- Respiră adânc "O tehnică simplă de respirație poate scădea instantaneu nivelul de stres", spune Ramin. Respirați profund prin nas și în burtă, țineți-l câteva secunde, apoi lăsați-l să iasă. "Repetați acest lucru de câteva ori pentru a vă calma corpul și mintea", spune el.
- Aveți timp pentru voi înșivă. "Spun pacienților mei subliniat să ia o oră pe zi să facă ceva pentru ei înșiși și să-și capul împreună, fie exercițiu, un masaj, ascult muzică, yoga sau o plimbare ", spune Kavaler. "Chiar dacă înseamnă să te ridici cu o oră mai devreme, este important să ai timpul de regrupare.
- Luați în considerare terapia de înlocuire a testosteronului. Terapia de substituție cu testosteron (TRT) poate ajuta la revenirea testosteronului la un nivel normal și poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele testosteronului scăzut. Cu toate acestea, TRT nu este adecvat pentru toată lumea și poate provoca reacții adverse, inclusiv risc crescut de infarct miocardic, cheaguri de sânge și accident vascular cerebral, spune Ramin. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă TRT este potrivit pentru dvs.
