Cuprins:
Aveți șezuturi pentru abdomenul tău, scânduri pentru miezul tău și împingături pentru deltele tale, dar ce ai făcut recent pentru a-ți consolida podeaua pelviană? Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă îmbunătățiți erecțiile și să vă ajutați să obțineți controlul asupra incontinenței urinare.
Mulți bărbați se gândesc la exercițiile Kegel, dacă se gândesc deloc la acestea, ca recomandări sugerate femeilor înainte, în timpul și după sarcină. Dar atat barbatii cat si femeile au podea pelviana - reteaua de muschi care sprijina organele pelvine - atat barbatii cat si femeile pot face exercitii Kegel pentru a sprijini aceste muschi, a explicat urologul Brad Erickson, MD, profesor asistent de urologie la Universitatea din Iowa din Iowa.
Pentru bărbați, a spus dr. Erickson, Kegels ar putea fi recomandat după o intervenție chirurgicală de prostată sau ca o modalitate de îmbunătățire a controlului vezicii urinare. În esență, aceste mișcări țintesc mușchii care ajută la controlul fluxului de urină și a mișcării penisului. Exercițiile nu numai că întăresc mușchii, ci și măresc fluxul de sânge în zonă, iar o erecție depinde de un flux de sânge suficient de puternic pentru a crea o erecție și suficient de controlat pentru ao menține.
De asemenea, nu există efecte secundare negative - nici o interacțiune cu medicamentele de disfuncție erectilă (ED) sau cu alte medicamente pe care le-ați putea lua.
Exerciții de cercetare care susțin exercițiile Kegel pentru bărbați
Aceste exerciții simple nu au atras atenția multor cercetători în disfuncția erectilă. Cu toate acestea, un studiu publicat in BJU International in 2005 a analizat succesul exercitiilor Kegel in randul a 55 de barbati peste 20 de ani care au experimentat ED pentru mai mult de sase luni. Dupa sase luni de Kegeling regulate si modificari ale stilului de viata, cum ar fi o dieta si un exercitiu fizic imbunatatit, aproximativ 75% dintre barbati au vazut o imbunatatire a erectiei lor.
Deși studiul este de aproape zece ani, Erickson a spus că găsește rezultatele convingătoare suficient pentru a recomanda Kegels ca o componentă a strategiei unui om de a îmbunătăți erecțiile. In plus, cercetatorii care revizuiesc strategiile de tratare a afectiunii au inclus exercitii regulate Kegel printre recomandarile lor, potrivit unui studiu publicat in revista Therapeutic Advances in Urology din decembrie 2009.
Mastering Kegels
Pentru a localiza muschii implicati in Kegeling , încercați aceste două strategii:
- Opriți și începeți curgerea urinei în timpul urinării. Muschii care fac acest lucru sunt chiar acele pe care le vei izola și le vei contracta.
- Imaginează-ți că trebuie să treci câteva gaze. Muschii pe care îi contractați pentru a evita expulzarea gazului sunt aceleași pe care trebuie să le faceți Kegels.
Puteți verifica dacă folosiți mușchii drepți stând dezbrăcat în fața oglinzii și ridicându-vă penisul în sus și în jos, folosind doar acei mușchi. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a vă mișca nici o altă parte a corpului, ați învățat cum să-l faceți lui Kegel. Dacă încă nu știți dacă le faceți corect, discutați cu medicul sau urologul principal.
Erickson recomandă să faceți Kegels de trei ori pe zi. "Acordati podeaua pelvisului de 10 ori in fiecare sesiune si tineti-va timp de 5 pana la 10 secunde", a spus el.
Practicarea Kegels in anumite momente poate fi deosebit de benefica, a spus el. De exemplu, ați putea încerca un set imediat după urinare, dacă aveți probleme cu scurgerea sau în timpul sexului ca modalitate de a menține erecția.
Pentru că aceasta este o strategie de tratament care nu necesită prescripție, puteți începe astăzi. Dar ai răbdare - poate dura trei până la patru luni pentru a vedea o îmbunătățire a erecțiilor sau a continenței.
