Cuprins:
- Când te simți inconfortabil pentru un bine mai bun, practică voință.
- Căutați modalități ușoare de cultivare a voinței? Gândește-te la succesele din trecut și oferi-ți stimulente.
Voința este ca un cuvânt murdar pentru unii oameni. Dacă încercați să renunțați la fumat, să scăpați în greutate sau să vă lipiți de o nouă rutină de exerciții, atunci puteți auzi când ați auzit. Dar ceea ce este de fapt voința și cum să-l practicăm este adesea înțeles greșit.
"Există o mulțime de concepții greșite sau denaturări ale voinței. Chiar și voința de nume - oamenii cred că o au sau nu ", spune Scott Bea, PsyD, profesor asistent de medicină în Clinica Cleveland din Ohio. "Willpower depinde de capacitatea persoanei de a trece peste un gând, acțiune sau impuls incomod, fără a lua măsuri împotriva ei."
Oamenii cu o voință mare au anumite caracteristici sau caracteristici comune, inclusiv dorința de a fi inconfortabil, abilitatea satisfacția de întârziere și determinarea. Chiar dacă nu aveți toate aceste calități, există încă speranță.
Am cerut experților să ne împărtășească niște secrete ale voinței cu noi, exact la timp pentru Anul Nou:
1. Willpower este învățat și natural. Este la fel ca orice alt mușchi, spune psihologul Chloe Carmichael, dr., Care are o practică privată în New York City. "Te-ai născut cu o anumită cantitate de abilități naturale și apoi o poți dezvolta", explică ea.
"Există probabil unii oameni de ADN care pot tolera disconfortul mult mai bine decât alte organisme, dar cred că este ceva ce poate fi învățat și cultivat de asemenea ", spune dr. Bea. "Poate fi o trăsătură sau o caracteristică care poate fi dezvoltată dacă oamenii nu o au imediat."
2. Disconfortul joacă un rol important. Willpower are de a face cu indemnizația de disconfort, spune Bea. "Atâta parte a voinței implică întârzierea satisfacerii, tolerarea unui disconfort pe termen scurt pentru a atinge un obiectiv considerat util, și cred că aceasta este cea mai mare parte a acesteia." Cu cât sunteți mai dispuși să fiți incomod, cu atât mai mult puteți dezvoltă acea caracteristică, spune el.
3. Probabil că practicați o mare voință. Oamenii nu recunosc că lucrurile cum ar fi școala, șederea în trafic sau așteptarea următorului salariu sunt acte de voință, spune Bea. esti incomod. Ce zici de jertfele pe care le faci copilului sau partenerului tau in viata? Oamenii nu se gândesc adesea la aceștia ca pe o manifestare a voinței sau dorinței, dorința de a fi inconfortabil, dar oamenii o fac tot timpul ", spune el. Concentrează-ți atenția.
Willpower devine mai puternică atunci când îi acordăm atenție, spune Carmichael. Vă puteți concentra atenția asupra puterii voastre, oferindu-vă întăriri pozitive pentru atingerea scopurilor, spune ea.
"Un alt mod de a crește atenția voinței voastre este de a vă împărți obiectivele cu prietenii și familia. Invitați-i să se convingă cu dvs. despre obiectivul dvs. Când fac acest lucru, vă reorientează atenția asupra scopului dvs. și a voinței pe care trebuie să o atingeți. " Expert Sfaturi pentru cultivarea voinței
Lipsiți departamentul de voință? Experții noștri au împărtășit câteva moduri în care puteți să vă flexați musculatura voinței.
Gândiți-vă la realizările dvs.
"Mai întâi, observați vremurile din viața voastră, unde ați arătat de fapt capacitatea de a tolera disconfortul pe termen lung ai crezut ca merita, "spune Bea.
Odata ce ai obtinut o lista a acestor realizari impreuna, atunci vei vedea ca puterea vointei ar putea fi ceva de care ai avut tot timpul, dar nu stiai. Un exemplu simplu ar fi să nu zgâriați o mâncărime. "Acest lucru este mic, dar este o modalitate de a vă expune că sunteți în stare să tolerați disconfortul", spune Bea. Amintiți-vă strategia dvs.
Bea spune că numărul unu pentru care oamenii nu își ating obiectivele este că nu au o strategie bună. "Încercați să înțelegeți, pentru că multe lucruri pe care le-a realizat nu a fost doar voință. S-ar putea să fi existat o strategie pe care o angajai, "explică el.
Taie-ți ceva slăbiciune. Carmichael crede că voința este o resursă finită. "Avem foarte multă auto-disciplină disponibilă în orice moment dat", spune ea. Pentru că este posibil să nu putem începe atât o dietă strictă, cât și să renunțăm la fumat în același timp, este înțelept să folosim strategia de voință.
ÎN LEGĂTURĂ: Cum generozitatea îți poate îmbunătăți sănătatea "De exemplu, dacă te duci la un cocktail și scopul este de a evita overindulging pe hors d'oeuvres, dați-vă libertatea într-un alt departament - permiteți-vă să luați un taxi la petrecere în loc de metrou, săriți stiletto-urile în vârstă sau planificați să dormiți târziu în dimineața următoare ", spune ea.
Oferiți stimulente.
Pentru a-ți atinge scopul, oferi-ți un stimulent pentru disconfortul tău. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, oferiți-vă un stimulent financiar. Pentru fiecare zi pe care nu o fumezi, compensați-vă pentru acel disconfort. Ca un stimulent pe termen lung, alegeți ceva care doriți cu adevărat și utilizați acei "bani de disconfort" pentru a-l cumpăra.
Aceasta folosește o strategie deoarece vă compensează pentru disconfortul dumneavoastră. Aveți un stimulent pentru că doriți această recompensă financiară și, dacă nu reușiți, veți avea același stimulent a doua zi să o faceți din nou. A deveni activă
Carmichael spune că yoga și meditația sunt instrumente excelente pentru a crește voința . "Yoga implică o conștientizare conștientă a multor lucruri, uneori incluzând un disconfort fizic minor - oricine ar avea armele lor de ars în timpul războinicului?", Afirmă ea. "
" Învățați să primiți un disconfort minor ca pe un semn de bun augur al creșterii, pe poză, ajută la construirea puterii de voință și a puterii minții. " Makeover Obiectivele tale
Dacă vrei cu adevărat să lucrezi la cultivarea voinței tale, aruncă o privire a doua la obiectivele tale. Faceți-vă obiectivele astfel încât să aveți mai multe șanse să le atingeți. Mai întâi, mențineți obiectivele mici, măsurabile și sistematice. Amintiți-vă să sărbătoriți mici succese și să eliminați discernământul de autocunoaștere, cum ar fi "Nu pot," "Niciodată nu voi" și "Este imposibil".
