Pentru a vă proteja, spălați sănătatea oaselor și urmați aceste sfaturi pentru a fi puternici și ieșiți:
Urmați o dietă sănătoasă pentru oase
. Concentrați-vă pe o dietă bogată în calciu pentru o mai bună sănătate a oaselor. Institutul National de Sanatate (NIH) afirma ca barbatii de peste 50 de ani au nevoie de 1000 de miligrame de calciu in fiecare zi. "Cel mai bun mod de a-ți satisface nevoile de calciu și vitamina D este prin alimentele tale", spune dr. Mouzeyan. Concentrați-vă pe produsele lactate, legumele verzi (în special broccoli, verdeturi și legume), conservele de sardine cu oase și alimentele fortificate cu calciu, cum ar fi fulgi de ovăz, paine și cereale, pentru a obține calciu necesar. Mouzeyan sugerează, de asemenea, limitarea sarei și a cofeinei, deoarece acestea pot afecta negativ sănătatea oaselor. Obțineți mai multă vitamină D
. De asemenea, cunoscut sub numele de "vitamina soarelui", vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să construiască oase mai puternice, iar lumina soarelui este una dintre cele mai bune surse. Expunerea la soare de 10-15 minute pe zi este o modalitate buna de a permite organismului sa-si faca propria vitamina D ", spune Mouzeyan. De asemenea, puteți obține o vitamină D consumând alimente bogate în grăsimi, salbatice, precum ton, somon și macrou. Alegeți alimentele fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele, sucul de portocale și unele cereale. Fundația Națională pentru Osteoporoză recomandă un aport zilnic de aproximativ 400 de unități internaționale - dacă nu este posibil din cauza luminii solare și a alimentelor, luați în considerare un supliment. Hit the gym
Exercitarea nu numai că vă oferă mușchi puternici; poate contribui, de asemenea, la oase puternice. Concentrați-vă pe exerciții de purtare a greutății - activități făcute în picioare - pentru că vă întăresc oasele pe măsură ce lucrați. Deci, cel puțin trei zile pe săptămână, mergeți la o plimbare, pe jos sau pe jos; jucați sporturi de baschet sau rachete; sau ridicarea greutăților. Trageți mai mult de 30 de minute pe zi pentru o sănătate optimă a oaselor. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie în 2013 a constatat că bărbații cu activitate moderată mai mică de 33 de minute pe zi au avut 70% mai multe șanse de a sparge un os în scădere decât cei care au exercitat mai mult. Evitați prea mult alcool
. Desi nu este exact inteles cat de alcool afecteaza sanatatea oaselor, NIH constata ca consumul de alcool greu pare sa afecteze formarea de celule osoase. În plus, "consumul de alcool este asociat cu malnutriția, care afectează în continuare sănătatea oaselor", spune Monti Khatod, MD, chirurg ortopedic la Kaiser Permanente din California de Sud. "Limitarea alcoolului și menținerea unei alimentații sănătoase poate îmbunătăți sănătatea oaselor". Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, recomandă NIH Să fumeze.
O sănătate mai bună a oaselor este încă un motiv pentru a renunța la fumat dacă încă mai aprinzi. "Ingredientele din țigările de tutun sunt toxice pentru sănătatea oaselor și celulele care ajută la întoarcerea osului", explică Dr. Khatod. "Fumatul va creste pierderea naturala a activitatii acestor celule care se produce odata cu varsta." Daca fumezi, discuta cu medicul despre resursele de renuntare la fumat pentru a-ti imbunatati sansele de renuntare la tot. Urmăriți-vă greutatea
O greutate corporală sănătoasă înseamnă un risc mai scăzut pentru multe afecțiuni cronice de sănătate. Mai mult, o revizuire a cercetărilor publicate în Cazurile clinice privind metabolismul mineralelor și oaselor în 2014 a indicat mai multe studii care au constatat că obezitatea a crescut riscul de fractură. Relația dintre greutatea corporală și riscul de osteoporoză este mai puțin stabilită, dar nu există nicio îndoială că a fi la o greutate sănătoasă este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți dieta și schimbările de exerciții fizice care vă vor ajuta să vă protejați sănătatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție cu testosteron
Pentru unii bărbați cu testosteron scăzut, înlocuirea testosteronului terapia poate ajuta la protejarea sănătății oaselor. "S-a demonstrat că înlocuirea testosteronului crește densitatea masei osoase la bărbații cu testosteron scăzut, dar dacă nu poate fi protejată împotriva fracturilor nu a fost documentată", spune dr. Lentz. Cu toate acestea, terapia de substituție cu testosteron nu este potrivită pentru toată lumea cu testosteron scăzut, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă tratamentul este potrivit pentru dvs. Angajați-vă în planul de tratament
Dacă aveți testosteron scăzut și știți că sunteți cu risc de osteoporoză, lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă proteja sănătatea osoasă. Asta inseamna proiectii obisnuite de densitate osoasa si luarea de medicamente conform recomandarilor, inclusiv cele care ajuta la prevenirea osteoporozei. Pacientii cu osteoporoza pot fi tratati cu o varietate de medicamente care se dovedeste a reduce riscul de fracturi, spune Khatod.
