Dacă suferiți de depresie, s-ar putea să vă simțiți atât de obosiți sau drenați încât este posibil să aveți dificultăți în desfășurarea activităților zilnice. S-ar putea chiar să vă simțiți atât de epuizată încât puteți găsi abia puterea de a vă îmbrăca dimineața.
Mulți oameni cu depresie suferă și de insomnie. Alți oameni simt că nu pot dormi suficient. Dacă suferiți de o somnolență excesivă în timpul zilei, experții vă recomandă să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a exclude orice altă condiție medicală de bază. Condițiile care pot interfera cu un somn bun includ probleme de respirație și sindrom de picioare neliniștite.
Simptomele oboselii și somnolenței în timpul zilei pot fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente utilizate pentru tratamentul depresiei. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil; medicul poate să-ți ajusteze doza și să remedieze aceste probleme.
Specialiștii în somn pot ajuta la găsirea soluției de care ai nevoie. Simptomele legate atât de tulburări de somn, cât și de boli mintale, cum ar fi depresia, pot fi legate; acesta este un alt motiv pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre toate simptomele. Tratarea depresiei vă poate ajuta cu lipsa de energie și tratarea unei afecțiuni medicale care cauzează somnolență vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
Tratamentul depresiei: Boosterii de energie pentru a ajuta la administrarea depresiei
Nivelul dvs. de energie:
- Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini cel mai bine.
- Beți multă apă. Fiind deshidratat, puteți să vă opriți nivelul de energie.
- Mențineți un program de exerciții regulate. Păstrarea fizică se poate face să vă ajute să rămâneți energizată.
- Utilizați tehnici de relaxare cum ar fi yoga sau meditația pentru a echilibra stresul în viața dvs.
- Evitați sau eliminați situațiile stresante
- Evitați fumatul, consumul de alcool și consumul de droguri.
- Rămâneți activ chiar dacă sunteți obosit. Ieșiți și întâlniți-vă cu prietenii sau purtați-vă cu niște gospodării.
- Tratamentul depresiei: Întoarceți-vă pe un model de dormit sănătos
Efectuarea unor ajustări mici vă poate ajuta să dormiți mai mult noaptea:
Mențineți un program regulat de somn. Creșteți în același timp în fiecare zi, chiar dacă vă simțiți obosit
- Evitați să dormiți sau să dormiți în timpul zilei, în special lângă timpul de culcare
- Exercițiu mai devreme în timpul zilei
- Dacă vă treziți în timpul nopții, du-te în altă cameră și încercați să vă relaxați prin citirea sau ascultarea muzicii.
- Dacă beți băuturi cofeină, aveți o cantitate limitată și niciunul după 4 pm
- Tratamentul depresiei: alte terapii de creștere a energiei
simptomele oboselii pot fi, de asemenea, atenuate foarte eficient cu psihoterapia (terapia de vorbire). Psihoterapia sa dovedit a îmbunătăți sănătatea generală a oamenilor.
Un alt concept important al tratamentului este că mintea și corpul funcționează împreună. Modul în care ne folosim corpul, de la mâncare la mișcare, îi poate afecta funcționarea mentală, psihologică și fizică. Psihiatrul James S. Gordon, profesor clinic în departamentele de psihiatrie și medicina de familie de la Universitatea de Medicină Georgetown din Washington, DC, și fondator și director al Centrului pentru Medicina Minții și Corpului, afirmă că abordările mintale și corporale ajutați cu depresia
Tehnicile minții-corp includ relaxarea, meditația, hipnoza, expresia în sine, terapia prin artă și muzică, precum și exercițiile fizice și yoga. să vă relaxați puțin, astfel încât să nu fie atât de copleșiți de emoțiile sau gândurile care apar, "spune dr. Gordon. "Ei devin mai relaxați în sensul fiziologic și devin mai puțin preocupați de temerile lor."
El spune că tehnicile mintale și corporale pot "ajuta oamenii să trăiască mai bine, să facă alegeri mai bune și poate chiar - chiar dacă acest lucru nu este atât de clar - să prelungească în mod semnificativ viața lor." Totuși, alegeți să gestionați lipsa de energie asociată cu depresia , țineți minte că nu sunteți singuri, rămâneți conectați - luați în considerare un grup de suport sau bloguri pentru a schimba informații cu alții care au și depresie. Împărtășiți-vă îngrijorările și discutând despre ceea ce vă simțiți în aceste forumuri vă pot ajuta, de asemenea, depresie.
