Iată un lucru amuzant despre obiectivele: Dacă setați bara prea mare, uneori vă poate provoca lipsa totală. "Micile schimbări sunt mult mai ușor de integrat în viața noastră decât cele mai mari", declară Michelle Segar, PhD, MPH, expert în motivație în viața sănătoasă și director asociat al Centrului pentru Cercetare și Sănătate în Domeniul Sportului, Sănătății și Activității pentru Femei și Fete la Universitatea din Michigan. Integrarea pe viata este pe termen lung, nu vrem sa schimbam. "
Oricare ar fi obiectivele sanatoase in inima pe care doriti sa lucrati cu un plan realist cu obiective mai mici, spune practicianul medicinii de familie Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max și Buena Lichter Profesor de cercetare în medicina de familie și președinte asociat pentru programe de cercetare de la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor.
Recunoașteți ce doriți să schimbați, stabiliți un obiectiv pe termen lung, oamenii știu despre obiectivul dvs. și apoi stabiliți mini-goluri măsurabile și clare pentru a ajunge acolo, spune dr. Ruffin. Obiectivele mari pot fi abordate printr-o abordare de mici schimbări.
Creați un calendar realist și pentru dvs. Modificările radicale - sau cele pe care încercați să le realizați peste noapte - sunt rareori de succes.
Iată cinci obiceiuri sănătoase pe care le puteți alege să le includeți în planul dvs. Aceste modificări de stil de viață mici pot aduce rezultate mari dacă le includeți în planul anual:
Obțineți un control.
- Pentru a determina cele mai importante schimbări ale stilului de viață pentru dvs., trebuie să cunoașteți "numerele" zahăr din sânge și colesterol. Un examen anual este un prim pas ușor spre o sănătate mai bună. Ia-ți încă o oră de somn. Segar lucrează cu femei de toate vârstele pentru a-și îmbunătăți sănătatea și consideră că somnul este fundamentul tuturor celorlalte schimbări pozitive. "Somnul nu influențează doar combustibilul nostru pentru a trăi zilnic, dar când nu ajungem suficient de mult, adesea nu avem suficientă energie pentru a lua decizii coerente care favorizează sănătatea", spune ea. Și obținerea unui somn suficient ajută la reducerea stresului
- Reduceți 100 de calorii pe zi și adăugați 1.000 de pași. Acestea sunt două mici modificări care, pe parcursul unui an, pot adăuga beneficii mari pentru sănătate. Urmărirea aportului de calorii vă va ajuta să fiți mai atenți la ceea ce vă puneți în gură. Numărul de pași pe care îi faceți, mergând mai mult în timpul pauzelor de prânz sau alegerea treptelor peste un lift. "Dacă am fi făcut-o cu toții, suntem mai sănătoși", spune Ruffin.
- Conform unui studiu longitudinal publicat în British Journal of Sports Medicine,
- dacă nu obțineți cantitatea recomandată de activitate fizică pentru vârsta dvs. la un moment dat pe parcursul zilei, cu cât stați mai mult, cu atât sunt mai mari riscurile pentru sănătate. Printre femeile care au participat, cei care nu au exercitat și care au stat opt sau mai multe ore pe zi, au avut un risc crescut de a muri după nouă ani, și acest risc a crescut pentru cei care au stat pentru mai mult de 11 ore pe zi. Asigurați-vă un obiectiv de a face pauze mai frecvente de ședere prin stabilirea unui timer pentru a vă reaminti să vă ridicați pentru cel puțin cinci minute în fiecare oră Recompensați-vă cu daruri sănătoase Când stabiliți scopuri de sănătate, a manca mai bine, a pierde in greutate sau a fi mai activ, cea mai comuna greseala este recompensarea unui comportament bun cu ceva ce ati reținut, cum ar fi tortul de ciocolata, spune Joseph Colella, MD, director de chirurgie robotica la Spitalul Magee-Femei si St. Spitalul de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center din Pennsylvania. Acest lucru vă poate face să vă aliniați în obiceiurile vechi, nesănătoase. În schimb, fii creativ cu privire la recompensele tale. Planificați o activitate distractivă, ca o după-amiază de patinaj pe gheață sau un film cu prietenii, ca o recompensă pentru pierderea în greutate. Când atingeți o piatră de hotar de fitness, cumpărați un echipament de antrenament nou, în loc să vă oferiți ceva timp liber de la sală. În acest an, faceți obiectivele sănătoase ale stilului dvs. de viață mai ușor de manevrat: concentrați-vă asupra unor schimbări mici, realizabile care, în timp, vor adăuga o diferență mare în viața dvs.
