Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi
Este adevărat că stresul nu provoacă boala lui Crohn, ci stresul
poate
vă agraveze simptomele sau poate declanșa o erupție. Problema este că este greu să rămâi fără griji atunci când condiția însăși poate fi imprevizibilă. Dacă trebuie să-ți reduci nivelul general de stres, încearcă să faci tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația, nu numai când te simți stresat, o bază zilnică. Alte opțiuni includ exercitarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos și practicarea yoga sau tai chi. Cel mai important, vă ajută să aveți câteva strategii pentru gestionarea stresului, ca parte a planului de îngrijire a bolii Crohn. Știind cum să eviți situațiile stresante, potențial jenante, puteți să vă micșorați suferința și să vă mențineți mintea la ușurință. Încercați aceste sfaturi: Identificați-vă declanșatoarele de alimente pentru a le evita.
Nu există o dietă specifică Crohn pentru toată lumea, spune Gilbert Simoni, MD, gastroenterologist la GI Advanced din Thousand Oaks, California. Dar puteți să vă dați seama de dieta dvs. personalizată Crohn - adică de alimentele de care aveți nevoie pentru a evita, deoarece ele vă declanșează simptomele. Pentru unii oameni, sunt alimente grase sau prajite; pentru alții este vorba de cofeină sau băuturi carbogazoase. Odată ce vă controlați declanșatoarele, puteți opri și stresul asupra oricărei mușcături sau a gustului pe care îl luați.
Previzualizarea meniurilor restaurantului
O mică preplanificare înseamnă că nu vă veți afla în poziția stresantă de a privi un meniu care are nimic nu puteți mânca. Verificați meniurile online înainte de a merge și păstrați o listă de restaurante acceptabile pentru a sugera când prietenii doresc să mănânce. Căutați bai în avans
Eliminați stresul și panica, întotdeauna știind unde sunt toaletele în public locuri. Încercați o aplicație mobilă care vă poate ajuta, cum ar fi Finder de toaletă, disponibilă pentru Androizi și dispozitive iPhone. Realizați un kit de urgență discret
Pregătiți un kit cu produse esențiale cum ar fi hârtie igienică suplimentară, șervețele pentru copii, anti - medicamente pentru diarrhea, dezinfectant de mână, deodorizant și o pungă de plastic pentru a sigila lenjeria murdară. Spuneți o schimbare de haine într-un sertar la locul de muncă și în mașină, astfel încât să aveți unul în caz de urgență. A se purta o carte de identitate de urgență pentru toaletă.
Este legea în mai multe state: Întreprinderile cu toalete pentru angajați trebuie să vă permită pentru a le folosi dacă aveți boală Crohn sau colită ulcerativă. Puteți purta o cartelă specială pentru a avea acces imediat la toaletă. Este disponibilă de la Fundația Crohn & Colitis of America Limitați expunerea dvs. la situații de stres ridicat.
S-ar putea să vă puneți în situații stresante fără să o realizați. Îți faci griji să ajungi la întâlniri la timp? Planificați întotdeauna să ajungeți mai devreme în cazul în care trebuie să vizitați mai întâi baia. Căutați stresul în alte zone ale vieții dvs. și luați măsuri pentru a-l reduce și efectul potențial asupra lui Crohn. Încercați să râdeți puțin.
Este greu să vă mențineți mânia și durerea când râdeți . În plus, o revizuire publicată în Jurnalul de Tohoku din Medicina Experimentală
din iulie 2016 a arătat că râsul are nu numai un efect pozitiv asupra stării dvs. mintale, ci și asupra sistemului imunitar. Mențineți un jurnal Luați cinci minute pe zi pentru a vă scrie gândurile și sentimentele. Ar putea fi o poveste croazieră a bolii Crohn sau experiența pozitivă pe care ați întâlnit-o cu altcineva cu grupul dumneavoastră de sprijin Crohn. S-ar putea chiar să scrii despre stresul zilei - să-i scoți de pe piept ar putea să te lase cu un sentiment de ușurare și să-ți ajuți calmul.
