Drumul către o mai bună sănătate poate uneori să pară o bătălie înnebunită. Dar, cu fiecare pas mic pe care îl faceți și cu fiecare decizie sănătoasă pe care o faceți, vă apropiați de obiectivul dvs. de îmbunătățire a sănătății și una dintre cele mai eficiente metode de a face acest lucru este consumând o dietă echilibrată și sănătoasă. profilul nutrițional în etape. Aceste trei modificări ale regimului alimentar nu numai că vă vor stabili pe o cale mai sănătoasă, ci vor crea stimulente pentru a face ajustări ulterioare - și înainte de a ști, veți avea încredere că puteți face alegerile potrivite pentru a vă menține sănătatea. > Modificarea modului mic al dietei face diferența
A fi potrivit și sănătoasă nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța într-o felie de tort de ziua sau castron de înghețată. Asta inseamna ca nu o faci in fiecare zi. "Intotdeauna spun ca atata timp cat faci cel mai bun lucru, vei avea succes in a fi sanatos", spune Tara Harwood, RD, dietetician cu Clinica Cleveland din Ohio. "Efectuarea celui mai potrivit lucru inseamna implementarea unor modificari simple in alimentatie, care se vor aduna pana la sfarsitul saptamanii".
Schimbarea dietei Nr. 1: Tăiați-vă pe buze
Este uimitor cât de rapid se adaugă calorii up, în special pe cei pe care îi bei. Și caloriile goale în băuturile alcoolice pot fi primul loc pentru a începe tăierea.
Limitarea consumului de alcool poate îmbunătăți atât dieta cât și sănătatea dumneavoastră generală. "În timp ce consumul de băut în mod moderat sa dovedit a avea câteva efecte benefice, consumul mai mult decât această cantitate poate avea efecte negative asupra sănătății", spune Harwood. "Este recomandat ca bărbații să bea nu mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile beau până la un pahar pe zi. "Consumul de alcool - chiar și o singură băutură - poate slăbi disciplina dvs. de dietă și poate duce la supraalimentarea, consumul de alimente nesănătoase și consumul mai mult decât cantitatea recomandată.
Pentru a evita aceste capcane slabe de sănătate, faceti mai usor sa respectati limita de alcool. "Faceti o regula sa nu beti in saptamana sau sa cumparati doar pentru o singura portie pe seara", spune Harwood. "Amintiti-va ca alcoolul are calorii si daca incercati sa slabiti , este mai bine să optezi pentru apă. "
Schimbarea dietei 2: Optați pentru mai multe mese vegetariene
Puteți savura hamburgerii și grătarul, dar încercați să faceți cel puțin două mese vegetariene în fiecare săptămână. poate fi delicios, de umplere și mai puțin costisitoare decât o mea o masă vegetariană care nu este pe bază de brânză este mai mică în calorii și este ambalată cu beneficii de combatere a bolilor din fibrele suplimentare, antioxidanții, fitochimicalele, vitaminele și mineralele care se găsesc în mod natural în legume , spune Harwood. "O dieta bogata in legume poate ajuta la scaderea colesterolului, a tensiunii arteriale si a anumitor tipuri de cancer."
Daca nu te simti multumit de un fel de mancare vegetariana, opteaza pentru retete vegetariene cu alegeri proteice fara carne, cum ar fi ca fasole - boabe garbanzo, fasole pinto, fasole neagră și multe altele - și linte, sugerează Debora Robinett, RD, dietetician înregistrat în Tacoma, Wash.
"Fasole, mazare divizată, soia și linte oferă carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie cu fibre și proteine de calitate ", explică Robinett. Ele, de asemenea, stabilizează zahărul din sânge, vă umple și îmbunătățește nivelul de energie. Robinett sugerează să încercați o supă de linte ambalată cu legume pentru o masă vegetariană sănătoasă și sănătosă.
Schimbarea dietei 3: Pachetul de gustări sănătoase
Când ajungeți la jumătatea după-amiezii și începeți din nou să vă înfometați, tentat să viziteze distribuitorul. Evitați acest obicei alimentar nesănătoase prin împachetarea propriilor gustări sănătoase pentru a vă aduce împreună cu dvs.
Iată câteva idei sănătoase de gustare care sunt ușor de ambalat pentru muncă sau atunci când vă aflați pe drum:
Legume proaspete cu hummus
Fructe proaspete
Semințe și fructe cu coajă lemnoasă - faceți propriul amestec de opțiuni cum ar fi semințele de floarea-soarelui, nucile, pecanii și migdalele
Un recipient cu iaurt
- Câteva biscuiți din cereale integrale
- Un ou fiert
- Suc de legume
- Un pachet de fulgi de ovăz instant
- Popcorn fără sare
- Combinație de casă cu cereale integrale și fructe uscate
- Păstrați o stash în birou sau pungă pentru a putea lua o gustare rapidă și sănătoasă de îndată ce vă simțiți că abdomenul dvs. începe să tâlhăie. Și faceți gustări o activitate programată regulat, spune Robinett. "Mâncarea de la fiecare trei până la patru ore vă permite să vă mențineți energia și să vă concentrați, să pierdeți greutatea sau să vă mențineți compoziția ideală a corpului", spune ea.
- Tot ce este nevoie pentru a începe să vă schimbați viața este primul pas primordial. Înainte de a ști asta, veți avea obiceiul de a face alegeri mai sănătoase pentru fiecare decizie cu care vă confruntați.
