Dacă căutați modalități naturale de combatere a durerilor, rigidității și inflamației fibromialgiei, suplimentele pot fi o armă puternică împotriva simptomelor. De la vitamina D la extractul de alge marine maro, un arsenal de instrumente poate ajuta la reducerea durerii. Aici, experții dezvăluie ce funcționează și de ce …
Dacă nu includeți suplimente de combatere a fibromialgiei ca parte a regimului de gestionare a durerii, ați putea fi lipsiți.
"Suplimentele potrivite pot ajuta mușchii să se relaxeze duce la reducerea durerii sau chiar la prevenirea durerii în totalitate ", spune expertul în fibromialgie Jacob Teitelbaum, MD, directorul rețelei de practicieni pentru oboseală și fibromialgie și autorul Soluția de oboseală și fibromialgie (Avery). esti in picioare in culoarul suplimentar, e greu sa iti dai seama ce traieste pana la hype.
Cititi cu atentie pentru sfatul specialistilor despre primele 6 suplimente pentru ameliorarea durerii fibroase si a altor simptome. Vitamina D
"Vitamina soarelui nu este numai bună pentru a construi oasele.
De asemenea, poate contribui la combaterea durerii fibroase și a oboselii, potrivit unui studiu publicat în jurnalul
Pain
. Pentru studiu, 30 de femei cu fibromialgie - care aveau deficit de vitamina D - au fost împărțite în două grupuri. Grupul de tratament a primit suplimente orale de vitamina D timp de 20 de săptămâni. Grupul de control a primit un placebo Începând după o săptămână, grupul de tratament a prezentat o îmbunătățire a funcționării fizice, a avut mai puțină oboseală de dimineață decât grupul tratat cu placebo și a raportat o reducere semnificativă a durerii. este direct expus la soare - cea mai bună sursă. Dar unii oameni nu produc suficient de nutrienți, potrivit Institutului Național de Sănătate. Acestea includ femeile care sunt mai în vârstă, cu pielea întunecată sau cu obezitate.
Persoanele cu anumite afecțiuni, inclusiv boala celiacă sau Crohn, precum și cele care nu sunt expuse la soare (sau care poartă protecție solară) să fie deficitar. (Citiți aproximativ 11 remedii naturale pentru managementul Crohn.)
Deoarece puținele alimente conțin vitamina D, suplimentele de înghițire reprezintă cea mai ușoară modalitate de a vă asigura că aveți suficient.
Recomandarea zilnică de vitamina D a guvernului este de 600 de unități internaționale (UI) pentru oricine cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru persoanele cu vârsta de 71 de ani și până la maxim 4.000 UI pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Dar întrebați-vă medicul dumneavoastră cât trebuie să luați pentru a vă combate fibroza simptome.
2. Uleiul de pește
Datorită acizilor grași omega-3, uleiul de pește are proprietăți terapeutice antiinflamatorii, care pot contribui la reducerea durerii fibroase.
Reduce producția organismului de hormoni inflamatori (prostaglandine), spune dr. Nehad Soloman , un reumatolog certificat de bord pentru Valley Artritis Care din Arizona. Și asta ar putea însemna mai puțin rigiditate sau mai puține articulații sensibile.
Dr. Soloman sugerează alegerea unui brand fără mercur (verificați eticheta), deși suplimentele de ulei de pește sunt considerate sigure.
Luați 1 sau 2 capsule (sau 1 sau 2 linguri) zilnic pentru a reduce inflamația și a îmbunătăți imunitatea, recomandă Universitatea din Maryland Medical Center. Însă consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă luați medicamente care diluează sânge, cum ar fi aspirina sau warfarina (Coumadin).
3. SAMe
S-adenozil metionina, mai cunoscută sub numele de SAMe, este o formă sintetică a unui compus pe care organismul îl produce natural.
Avem nevoie de o funcție imunitară adecvată și joacă un rol în formarea cartilajului și a ADN-ului nostru, Dr. Soloman spune ca
pe masura ce inaintam in varsta, corpul nostru produce mai putine, ceea ce poate explica durerile crescute dupa a 40-a aniversare. Luând un supliment SAMe nu numai că reduce durerea cronică, ea poate, de asemenea, stimula spiritele dumneavoastră. Acești 5 alți autori ai stării de spirit ajută la fel.
SAMe ajuta la producerea si defalcarea neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, norepinefrina si hormonii dopaminergici care influenteaza si regleaza stari de spirit ", spune Dr. Soloman.
In studiile cu fibroza, doza recomandata este de 400 mg de doua ori pe zi pentru sase saptamani, incepand cu o doza mai mica (aproximativ 200 mg pe zi) si crescand treptat pentru a evita supararea stomacului, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Dar dozajul variază de la pacient, adresați-vă medicului dumneavoastră.
4. Ribose
Muschii stransi sunt o cauza comuna a durerii fibroase. Pentru a te relaxa si elibera, muschii au nevoie de energie, spune Dr. Teitelbaum. Iar în cazul în care vin suplimentele de riboză.
Ribose, un zahăr simplu, poate crește energia cu o medie de 61% - și poate reduce durerea trăită de persoanele care suferă de fibromialgie cu o medie de 15,6%, potrivit unui studiu din 2012, Dr. Teitelbaum a condus, publicat in
The Open Pain Journal
. "Beneficiul energetic al ribozei a imbunatatit direct simptomele debilitante ale acestei afectiuni", spune Dr. Teitelbaum. Teitelbaum recomandă o doză de 5 g de trei ori pe zi. 5. Magneziu Acest mineral este un jucator important in fiecare parte a corpului.
Nu numai ca este creditat cu mentinerea inimii, a rinichilor si oaselor puternice, dar ne ajuta sa evitam spasmele musculare, slabiciunea si durerile de spate, spune Dr. Teitelbaum .
Femeile cu fibromialgie pot avea deficit de magneziu, sugerează studiile. Iar magneziul poate ajuta la ameliorarea durerii fibroase și a altor simptome. De exemplu, cercetătorii de la Scoala de Medicină din cadrul Universității Ajou din Coreea au analizat mostrele de păr de la 166 femei - inclusiv 44 cu fibromialgie. Parul din grupul de fibromialgie conținea cantități semnificativ mai scăzute de magneziu decât cele ale femeilor sănătoase, potrivit studiului din 2011.
Cercetătorii de la Școala Medicală Universitară Acibadem din Istanbul, Turcia, au constatat, de asemenea, că femeile diagnosticate cu fibromialgie "Niveluri semnificativ mai mici" de magneziu decât femeile care nu au avut tulburarea. Dar cei care au luat 300 mg / zi de citrat de magneziu timp de 8 săptămâni au raportat o reducere a "punctelor de licitație" și a altor simptome de fibromialgie, potrivit studiului lor din 2013.
Magneziul se găsește în legumele cu frunze verzi, 100% cereale tărâțe de grâu și spanac brut
Dar aceste alimente sunt o sursă bună numai dacă le mănânci prime. Jumatate din beneficiile mineralelor sunt pierdute atunci cand sunt preparate
Doza zilnica recomandata zilnic pentru femeile adulte este de 280 pana la 300 mg pe zi, luata cu mese, spune Clinica Mayo
Dar daca aveti boala renala sau luati medicamente, discutați cu medicul înainte de a lua magneziu. Magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv medicamentele pentru hipertensiune arterială și antibiotice, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland.
6. Exemplu de extract de alge marine
Este posibil să nu fiți familiarizați cu aceste capsule, dar acest supliment este unul pentru a căuta.
"Aceasta arată o mare promisiune în lupta împotriva durerii cronice", spune Dr. Soloman. , luând zilnic 1000 mg de extract de alge marine maro, poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor cu 52%, potrivit unui studiu realizat de Centrul de Sănătate și Bunăstare din Australia, publicat în revista
Biologics
.
Chiar mai bine: Aceste beneficii au dat naștere după o săptămână, deci nu trebuie să așteptați mult pentru a afla dacă lucrează pentru dvs.
Supliment Smarts
Consultați-vă medicul înainte de a lua aceste sau alte suplimente. Ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, este posibil să se ia prea mult. Și multe suplimente au efecte secundare ", spune David Pisetsky MD, Ph.D., profesor de imunologie la Centrul Medical al Duke University din Durham, New York
Întrebări pentru a vă întreba medicul includ: 1. Care este doza potrivita pentru mine? 2. Ar trebui să iau cu mâncare?
3. Ce timp al zilei trebuie să-l iau?
4. Acest supliment va interacționa prost cu prescripțiile mele?
5. Are efecte secundare care pot imita sau agrava simptomele fibrozei (cum ar fi depresia sau dificultăți de somn)
Pentru mai multe sfaturi și informații suplimentare, vizitați Centrul de Sănătate Fibromyalgie al Lifescript
De asemenea, vizitați aceste alte resurse pentru mai multă asistență:
Institutul Național de Sănătate: Informații și resurse din partea agenției americane de cercetare medicală
Asociația Americană a Fibromialgiei: Misiunea acestui grup este de a finanța studii științifice privind fibromialgia.
Rețeaua de fibromyalgie: o organizație nonprofit care oferă informații despre boală din partea clinicienilor și cercetătorilor de top fibromialgie
