Menopauza este o perioadă de tranziție și, ca și în cazul oricărei schimbări semnificative în viața ta (trecerea prin pubertate, căsătorie, devenire părinte nouă) să fie însoțită de sentimente de vulnerabilitate crescută sau chiar de nesiguranță.
Atunci când femeile intră în menopauză, se confruntă cu o serie de probleme care pot afecta modul în care acestea văd și simt despre ei înșiși. Aceste probleme includ adesea simptome fizice, cum ar fi creșterea în greutate, căderea părului sau pielea uscată, precum și confuzia psihologică cu privire la modul de navigare în trecerea de la o etapă a vieții la alta. Din punct de vedere emoțional, poate fi dificil de a face față stereotipurilor și atitudinilor negative pe care societatea americană le-a avut în mod tradițional cu privire la îmbătrânire.
Din fericire, vremurile se schimbă. Vederea că menopauza este începutul sfârșitului este depășită - și neadevărată. În multe privințe, este de fapt începutul unei perioade incitante și dinamice în viața unei femei.
Menopauză în respectul de sine: Povești de succes
Dacă vă simțiți îngrijorați de ce va aduce menopauza, alte femei au navigat cu succes suisurile și coborâșurile sale emoționale. De fapt, multe femei gasesc menopauza, intr-un mod nou de a gandi despre viata lor, una in care increderea, acceptarea de sine si constienta de sine pot fi mai profund simtite si usor de exprimat.
Un exemplu bun este Sheila Armen , co-proprietar al unui spa de zi de succes în Quechee, Vermont. Cand vorbim despre cresterea pozitiva pe care menopauza a adus-o stima de sine, ea spune: "Mă simt mai încrezător, ca și cum aș putea să scot în afara vieții și să mă concentrez mai clar asupra lucrurilor care contează pentru mine."
Sentimentele Sheila reflectă concluziile unui studiu care a examinat modul în care femeile din menopauză au experimentat îmbătrânirea și au devenit vârstă mijlocie. Majoritatea participanților la studiu au spus că, pe parcursul menopauzei, au devenit mai competenți și au câștigat un sentiment mai mare de libertate. Ei au raportat, de asemenea, că au cultivat o mai bună înțelegere a posibilităților de dezvoltare personală, ceea ce le-a permis în cele din urmă să se mențină la propriile opinii și să-și spună mai bine mintea.
Terapia de înlocuire a hormonilor: In menopauza, majoritatea femeilor se confrunta cu decizia de a incepe terapia de substitutie hormonala (HRT). Nu este întotdeauna o alegere ușoară. În timp ce HRT poate ajuta la ușurarea sau chiar eliminarea simptomelor inconfortabile sau problematice ale menopauzei, aceasta poate fi, de asemenea, o sursă de anumite probleme medicale grave. În plus, ca o terapie menopauză, aceasta va fi probabil utilă numai pentru câțiva ani, deoarece HRT este acum recomandată în general numai pentru utilizarea pe termen scurt.
Pentru femeile care aleg HRT, hormonii prescrisi pot ajuta uneori menține sau îmbunătăți stima de sine a femeii prin relaxarea simptomelor menopauzei. Schimbările fizice se reduc, problemele legate de concentrare se îmbunătățesc și se poate reveni la premenopauză. În schimb, femeile care iau HRT, dar nu se simt prea confortabil cu alegerea lor, își pot găsi suferința de sine, mai ales dacă colegii lor renunță la hormoni sau au opinii puternice împotriva utilizării terapiei hormonale.
În toate cazurile , este esențial să vă gândiți nu numai la opțiunile medicale pentru tratarea simptomelor menopauzei, ci și la modul în care puteți să vă îndepliniți cel mai bine nevoile psihologice. Apoi, trebuie să discutați cu medicii dumneavoastră orice plan de tratament. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un plan bine rotunjit care să se potrivească atât nevoilor dvs. de sănătate, cât și circumstanțelor voastre de viață.
Sfaturi pentru menținerea unei imagini de sine pozitive în timpul menopauzei
Femeile care navighează în menopauză folosesc cel mai adesea adesea această tranziție și transformare timp pentru a ajunge la o acceptare a schimbărilor care aduce menopauza și pentru a dezvolta un sentiment reînnoit de sine. Cu abordarea corectă, menopauza poate aduce o mai mare încredere - chiar și un sentiment de empowerment - pentru viața ta.
Iată câteva recomandări pentru a vă ajuta să vă stimulați stima de sine:
Exercițiu!
- Exercitarea nu numai că ajută la compensarea ușoară creștere în greutate care poate însoți menopauza, dar vă oferă de asemenea un stimulent natural. Un studiu a arătat că femeile din menopauză care au mers sau au făcut yoga s-au simțit în mod regulat mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental și au fost mai încrezători în abilitățile lor. Menținerea unei alimentații sănătoase
- Mâncarea corectă va face mai mult decât să mențină acea greutate suplimentară poate rezulta dintr-un metabolism mai lent - o alimentație bună poate ajuta, de asemenea, să abordeze o serie de alte simptome asociate cu menopauza, inclusiv anxietate, modificări ale dispoziției și insomnie. Asigurați-vă că dieta dvs. are o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să puteți fi la fel de sănătoși și potriviți cât mai puteți. Îmbrățișați pozitivul
- Gândiți-vă la extinderea orizontului . Viata ta ar trebui sa fie mai mult decat pur si simplu supravietuind menopauzei. De fapt, multe femei raportează că au descoperit o mai mare libertate și au sporit încrederea în sine pe măsură ce trec prin menopauză. Așadar, concentrați-vă pe adoptarea schimbării și redescoperirea aspectelor pozitive ale vieții dvs. și folosiți timpul pentru a începe să preambalați lucruri noi și să explorați diferite posibilități. Crearea unor piețe pozitive în viața voastră va continua să vă sporească stima de sine și să vă ofere un sentiment mai mare de scop. Împuterniciți.
- Au dispărut zilele când femeile trebuiau să sufere în tăcere prin menopauză. Astăzi, multe resurse sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă înscrieți propriul curs. Deci, citiți-vă, educați-vă și apoi discutați ideile sau preocupările dvs. cu medicul dumneavoastră și alte femei care trec prin același proces. Cercetările sugerează că femeile care sunt mai informate în legătură cu alegerile pe care le au și cu provocările pe care le provoacă menopauza sunt mult mai susceptibile de a se simți pozitive în ceea ce privește experiența.
