Nu voi lăsa RA să-mi energizez: Povestea lui Dan |

Nu uitati aceasta

O modalitate mai usoara de a urmari RA

Inregistreaza-te pentru viata noastra cu newsletter despre artrita reumatoida

Cea mai mare parte a carierei lui Dan Nelson a fost explorată și scrisă despre marele excursii din Pacificul de Nord-Vest. Rezidentul în vârstă de 49 de ani din Puyallup, Washington, are mai mult de o duzină de cărți pentru drumeții, inclusiv cele mai bune drumeții cu câini din vestul Washingtonului și nenumărate articole despre ziar și reviste despre vânătoare, pescuit și schi. Dar in 2006, el a aflat ca are o poliartrita reumatoida, un diagnostic care ar avea impact asupra vietii ca un excursionist. Primul semn a fost ca umarul lui sa blocat in timpul parapantelor in Alpi in 2005. Cand durerea sa raspandit in coatele si analgezicele nici o ușurare, el a fost referit la un reumatolog. El a fost diagnosticat cu RA, o condiție pe care a avut-o și bunica sa paternă.

Ca un excursionist, RA a fost o ajustare mare pentru Nelson. De ani de zile, el ar "juca toată ziua" și apoi va fi sus toată noaptea cu hărți și cărți de ghid, scriind aventurile sale. Acum, dacă scrie în jur de 9 dimineața, el spune că este un zombie și că "totul trebuie redenumit". Înainte de RA, Nelson obișnuia să transporte până la 75 de kilograme în pachetul său și să meargă pe jos de drumeții zile întregi. "Cel mai lung a fost ceva de genul 20 de zile, iar asta a fost de peste 15-20 de kilometri pe zi", spune el. Acum el trebuie să-și păstreze greutatea pachetului sub 40 de kilograme și drumețiile sale până la mai mult de șase zile, cu o zi de staționare în mijloc. Si totul ramane la 8-10 kilometri pe zi, adauga el.

O zi din zi supravietuita cu RA

Pentru Nelson, cunoasterea limitelor sale si structurarea activitatilor sale in jurul lor a fost un imens ajutor - si astfel a gasit timp pentru un somn de calitate.

"Obișnuiam să trec cu 6 sau 7 ore, spune Nelson. "Acum sunt cu siguranță un tip de 8 ore dacă vreau să fiu complet funcțional". Și asta nu contează cele 15 de minute pe care le ia majoritatea după-amiezii. Dacă se află pe traseu, se va opri și va stăpâni în soare. Dacă scrie acasă, se va întinde în curtea din spate sau va adormi la birou, spune el. Până la 98% dintre persoanele cu RA au raportat oboseală copleșitoare ca simptom, potrivit Fundației Arthritis. Pacientii mei spun ca nu este durerea care le impiedica sa faca lucrurile pe care le doresc, este oboseala, explica Petros Efthimiou, MD, sef asociat de reumatologie la Spitalul metodist din New York si un profesor asociat de medicina si reumatologie la Weill Cornell Colegiul Medical.

Din fericire, spune Nelson, are o toleranță ridicată la durere și nu are deformări comune. Deci, dacă nu este în flăcări, va persevere și va găsi energia pentru a face activitățile fizice pe care le place.

Norocul pentru Nelson, exercițiul face parte dintr-o abordare cuprinzătoare a administrării RA. Aceasta mărește masa și forța musculară, făcând mișcarea mai ușoară, precum și circulația și flexibilitatea, care ajută la reducerea durerii, spune Fundația Arthritis. Și poate face minuni pentru îmbunătățirea somnului și reducerea oboselii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Rheumatology în octombrie 2014. Într-adevăr, un program de exerciții bine conceput și individualizat vă poate ajuta să construiți mai multă rezistență atunci când aveți RA , Spune Dr. Efthimiou. Este important să începeți încet și să nu începeți un nou regim de exerciții fizice în timpul unei apariții. "Deoarece scade simptomele tale, poți să devii mai activ", spune el.

Sfaturi pentru a bate RA Oboseală

Nelson oferă acest sfat suplimentar pentru a bate oboseala RA:

Programați activitățile dvs.

Dacă zic, în fiecare joi voi merge în parc și voi merge un circuit în jurul valorii de, el face mai ușor să meargă ", spune el.

Stabilește goluri

Acest lucru vă poate da mai multă forță pentru a realiza activitățile ați programat. "Unul dintre scopurile mele este să observ un vultur călcat pe râu", spune Nelson. "Aș prefera să mă concentrez asupra asta decât a durerii și a oboselii mele."

Bucurați-vă.

• A face ceea ce vă place, vă poate ajuta să vă detasați. Acest lucru este important deoarece, atunci când sunteți sub stres, oboseala dumneavoastră poate fi mai gravă, notează Fundația Arthritis. Antidotul lui Nelson pentru stres este să-și ia câinele, Sophie, pentru o plimbare în jurul blocului. "Sau pur și simplu ajunge în jos și o pet-o", spune el. Mănâncă sănătos.
• Nelson constată că ajută la consumul de cereale integrale, nuci și proteine, care furnizează energie. Alimentația unui mic dejun care are proteine ​​(cum ar fi un ou sau iaurt) și carbohidrați (ca fulgi de ovăz) poate ajuta la reducerea oboselii, de asemenea, potrivit Fundației Arthritis. De asemenea, el rămâne departe de ceapa crudă și de legumele de pește, cum ar fi roșiile și ardeii. Nightshades sunt deseori asociate cu dureri de artrita, iar unii oameni le pot avea sensibilitati, dar nu exista dovezi stiintifice ca aceasta familie de legume declanseaza arsuri, spun expertii de la Fundatia pentru Arthritis Urmati-va planul de tratament. , dacă include medicamente, luați-o după cum este prescris, spune Eftimim. Pentru Nelson, injectarea pe sine pe saptamana cu un tratament biologic si luarea metotrexatului nu este distractiv, dar ii permite sa continue sa se distreze in viata lui