Nu există lipsă de legende despre vechile soții (și legende pe Internet) care să testeze beneficiile fertilității anumitor alimente - și potențialul altora de a-și bate copilul. Și dacă te gândești la începerea unei campanii de a face copii (sau tu deja ții una), probabil că te întrebi care sunt faptele … și care, ficțiunea fertilității. Adevarul este ca poti ramane insarcinata indiferent de ce mananci - si indiferent de ce nu mananci. Dar există unele cercetări fascinante, dacă preliminare, care arată că fertilitatea dumneavoastră poate fi ceea ce mâncați - și că umplerea burta cu anumite alimente (și evitarea altora) vă poate ajuta doar să vă umpleți burta cu un copil mai repede. Juriul științific dezbate în continuare legătura de fertilitate alimentară (sau există unul?), Dar între timp este o mâncare interesantă pentru gândire. Și vorbind despre alimente, luați următoarea listă cu un bob de sare (și o vitamină prenatală - care este o necesitate preconcepută dovedită). Completați-vă acele alimente care au promisiunea fertilității (toate acestea sunt toate sănătoase) și pentru a evita cât mai bine puteți cercetătorii de alimente pe care speculatorii ți-ar putea reduce șansele de a le concepe. Linia de fund (și nu aveți nevoie de un om de știință pentru a vă spune acest lucru): mâncați o hrană nutritivă și echilibrată, și probabil că vă alimentezi fertilitatea. Fă-ți o dietă de mâncare nesănătoasă și de mâncare fast-food și probabil că nu îți faci fertilitatea o favoare.
Alimentele fertile pentru animale
- Lactatul. Se plătește la lapte (lapte, iaurt și brânză) atunci când încercați să vă concepeți. Adăugarea de lactate în dieta ta preconceptivă este bună nu numai pentru sănătatea osoasă, dar și - potențial - pentru sănătatea reproducerii. Așa că beți laptele, legați iaurtul, gustați acel lichid, ștergeți brânza. Îndepărtarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide are sens mai mult timp, mai ales dacă încercați să scădeți preconcepția liniei de fund (după toate, greutatea suplimentară poate afecta fertilitatea). Dar există unele cercetări precoce care arată că femeile care au probleme cu ovulația pot beneficia de pe urma unei servire a unei zile de lapte integral. Înainte de a te scufunda prea mult în Ben & Jerry's, amintiți-vă că depășirea conținutului de grăsime va învinge scopul dacă se ambalează cu kilogramele.
- Proteină animală săracă Să vorbim (curat) curcan … carne de pui și carne de vită macră. Toate aceste surse de proteine sunt pline de fier - un nutrient important care ajuta la cresterea fertilitatii. De fapt, studiile arată că femeile care își pompează consumul de fier în perioada de preconcepție au o rată de fertilitate mai mare decât femeile care suferă de deficit de fier. Câteva măsuri de avertizare: eliminați bucățile de carne de mare grăsime (aduceți-le în cârnați de porc, dar nu și baconul) și nu exagerați nici un fel de proteine animale (nu mai mult de 3 porții). Asta pentru ca cercetarile arata ca prea multa proteina (chiar si o proteina slaba) poate scadea fertilitatea. Luați în considerare schimbarea unei porții de proteine animale pentru o porție de proteine vegetale (gândiți fasole, tofu sau quinoa). Dacă sunteți un vegan, asigurați-vă că vitamina dvs. prenatală are în el fier și întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de suplimente suplimentare.
- Pești grași Salmon (alegeți sălbatic dacă puteți), sardine, hering , și alte tipuri de pești grași sunt înotați în beneficii de stimulare a fertilității, datorită nivelurilor ridicate de acizi grași omega-3 pe care îi laudă. Încărcarea dieta cu aceste grăsimi fabuloase permite creșterea fluxului de sânge către organele de reproducere și poate ajuta la reglarea hormonilor reproducători. Nu e un fan al peștilor? Îndepărtați acizii grași omega-3 din semințele de in (pe care le veți găsi în unele pâine), migdale, nuci, semințe de dovleac și ouă îmbogățite (veți vedea că acestea sunt comercializate ca ouă sau omega).
- Carbohidrati complexi Nu ati gasit niciodata un carb care nu ti-a placut (si ce producator de estrogeni are)? E timpul să facem o discuție mai discriminatorie. Când puteți, consumați carbohidrați de complex (cereale integrale, fasole, legume și fructe) spre deosebire de soiurile rafinate (pâine albă, orez alb, cereale rafinate, tratamente zaharoase de toate tipurile). Asta pentru ca s-ar putea sa existe o legatura intre alegerile tale cu carbohidrati si fertilitatea ta. Iată de ce: Digestia carbohidraților rafinați determină o creștere a zahărului din sânge și a insulinei din organism - și creșterea nivelului de insulină poate perturba hormonii reproducători și mizeria cu ciclul menstrual (nu este un scenariu bun atunci când încercați să vă concepeți). Carbohidrații complexi, pe de altă parte, necesită mai mult timp pentru digerare și nu cauzează spații în nivelurile insulinei - ele pot, de asemenea, promova ovulația regulată. Sfânt grâu întreg, batmom!
- Stridiile. Ați auzit că stridiile pot face ca lucrurile să se încălzească între cearceafuri, dar ați știut că ele pot crește și fertilitatea? Stridia - renumită pentru că este răspunsul naturii la Viagra - este sursa cea mai concentrată de zinc al lanțului alimentar, un nutrient crucial pentru concepție. Deficitul de zinc poate întrerupe ciclul menstrual și poate încetini producția de ouă de bună calitate - nici una dintre acestea nu este bună pentru fertilitate. Nu e fan al stridiilor sub nici o formă? Slăbirea acelor bivalve nu este singura modalitate de a obține partea dvs. de zinc. Găsiți zinc în cantități mai mici în alte alimente care satisfac fertilitatea, inclusiv carne de vită, păsări de curte, produse lactate, nuci, ouă, cereale integrale și leguminoase.
- Yams Dacă sperați căciulați în cuptor, gândiți-vă despre pregătirea unor dulciuri pentru cină. Unii cercetători au sugerat că această bază de Ziua Recunostintei poate conține o substanță care stimulează ovulația, oferind ca dovadă faptul că populația sălbatică care mănâncă yam are o rată mai mare de gemeni. Indiferent dacă această teorie este sau nu ascunsă (la urma urmei, șnecurile pe care le mâncăm sunt crescute, nu sălbatice), merită să aruncăm oricum ceva în tava asta. La urma urmei, ele sunt super-bogate in vitamine prietenoase cu fertilitatea (culoarea lor adanca este un cadou)
- Berries. Gandeste-te roz sau albastru? Gândiți-vă la zmeură și afine. Împachetate cu antioxidanți, acești membri ai familiei de fructe de pădure vă protejează corpul de deteriorarea celulelor și de îmbătrânirea celulară - și aceasta include celulele din sistemul reproducător (ouăle). Vă întrebați dacă ar trebui să luați și alte fructe de padure (cum ar fi căpșunile și murele?) În mod cert. Toate boabele sunt fructe de padure, boabe bune pentru fertilitatea ta … doar că zmeura și afinele sunt fructe de padure, fructe de padure cel mai bine. În afara sezonului? Cumpără-le înghețată
Fertilitate Busters
- Pești cu mercur ridicat. Probabil că ați auzit că peștele cu mercur ridicat este o sarcină nu-nu. Dar ați știut că prea mult mercur poate afecta fertilitatea? Asta-i drept - cercetarea a arătat o legătură între infertilitate și niveluri ridicate de mercur. Ce este mai îngrijorător: mercurul este stocat în organism - deci, chiar dacă aveți grijă să urmați liniile directoare pentru consumul de pește în timp ce sunteți însărcinată, bebelușul dvs. poate fi încă rănit de mercurul pe care l-ați ingerat preconcepția. Așadar, evitați să consumați pește de mare mercur atunci când încercați să vă concepeți, inclusiv pește-spadă, macrou, tigru, ton proaspăt (limită conservată, lumină are mai puțin mercur decât alb) și rechin. Esti un fan de sushi? (
- ) Grasimile trans Grasimile trans nu sunt prietenii nimănui, motiv pentru care acești nesănătoși din grăsimi nesănătoase sunt trase din tot mai multe produse. Dar iată un motiv pentru care ați putea dori să vă gândiți să trageți toate grăsimile trans din dieta dumneavoastră preconcepută: unele cercetări arată că cu cât mai multe grasimi trans în dieta femeii, cu atât mai mari sunt șansele de a dezvolta infertilitate ovulatorie. Grasimile trans (denumite și uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate) se găsesc în alimentele preparate și prajite. Citiți etichetele de nutriție cu atenție pentru a verifica trans fats, astfel încât puteți fi sigur că pentru a le evita. În timp ce sunteți la ea, mai mult stai departe de grăsimi saturate de tot felul. Obțineți grăsimile pe calea sănătoasă (ulei de canola, ulei de măsline, ulei din semințe de in, nuci, avocado etc.)
- Cafeină Un obicei greu de cofeină poate fi un buster de mare fertilitate. Studiile au legat reducerea prea mare a cofeinei cu reducerea fertilității și creșterea riscului de avort spontan. Dar nu înseamnă că trebuie să renunți la amicul tău vechi, Joe. Până la 200 mg pe zi (care vă vor cumpăra aproximativ două focuri de espresso sau 12 uncii de cafea preparată) este considerată sigură - acum și când vă așteptați.
