Condiții de administrare a simptomelor

Viața cu sindromul de intestin iritabil poate să nu fie ușoară, dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai ușor de administrat

Tratamentul pentru sindromul intestinului iritabil, numit adesea IBS , se indreapta mai mult spre modificarile dietei si stilului de viata in loc sa se concentreze doar pe medicamente, spune William D. Chey, MD, profesor asociat de medicina interna la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor. Asta inseamna ca exista mai multe lucruri pe care le poti integra in rutina ta de zi cu zi pentru a ajuta la controlul simptomelor.

Sfaturi pentru stilul de viata pentru IBS: Reducerea stresului

Doar despre oricine trebuie sa-si reduca nivelul de stres in zilele noastre, nu? Se pare că este chiar mai important dacă aveți IBS, a spus Dr. Chey. "Stresul nu este probabil cauza IBS, dar poate agrava IBS", a spus el.

Uneori, doar recunoasterea faptului ca stresul poate amplifica simptomele IBS poate fi de ajuns pentru a va indemna sa acordati atentie stresorilor zilnic. Când nu funcționează, Chey recomandă tehnici de terapie comportamentală, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (CBT). CBT vă ajută să schimbați modul în care vă gândiți la ceva - dacă preocupările legate de faptul că consumați alimente care vă îngrijesc de IBS vă îngrijorează pentru că credeți că veți simți simptomele IBS, atunci CBT cu un terapeut comportamental sau psiholog instruit vă poate ajuta să vă gândiți într-un mod mai realist sau mai pozitiv.

Dacă un medic care vă tratează IBS recomandă să vedeți un profesionist instruit pentru CBT, explică Chey, aceasta nu înseamnă că medicul dumneavoastră consideră că este ceva rău mental cu tine. "Din păcate, ar putea fi modul în care se întâmplă atunci când un medic nu ia timp pentru a explica ce CBT este", spune el.

Stil de viață Sfaturi pentru IBS: Somn

Somnul de calitate pare a fi mai greu să vină atunci când aveți IBS, spune Chey. Cu toate acestea, este încă neclar dacă somnul sărac poate duce la IBS sau dacă simptomele IBS sunt atât de deranjante încât afectează somnul. Deși valoarea somnului pentru ameliorarea simptomelor IBS nu a fost încă testată cu atenție în studiile clinice, medicii încă mai doresc să obțineți somn suficient de calitate. Și, prin "somn de calitate", înseamnă somn care este suficient de lung și în vremuri coerente pentru a vă satisface nevoile obișnuite. Un studiu publicat în 2010 în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că printre asistenții care lucrează schimbarea zilei, trecerea de noapte sau schimbările în rotație, cea mai mare prevalență a IBS a fost în asistente medicale cu schimbări în rotație. Asistentele medicale nu au avut somn de calitate, deoarece ritmurile lor circadiane nu erau consecvente. Distrugerea ritmului circadian creste probabilitatea aparitiei simptomelor crescute ale gastrointestinale, spune Chey.

Sfaturi pentru stilul de viata pentru IBS: Exercitiu

Iesiti-va acolo si intrati in miscare - exercitiile fizice vor ajuta probabil IBS-ul dumneavoastra. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă acesta este scopul dvs. Scopul de a face exerciții de câteva ori pe săptămână, care vă pompează inima. De asemenea, ați putea dori să luați în considerare ioga și exerciții de relaxare și respirație, care vă pot ajuta să faceți față stresului mai bine.

Cercetătorii au raportat în Jurnalul American de Gastroenterologie în 2011 că persoanele cu IBS care au exercitat cu sprijinul unui terapeut fizic de mai multe ori săptămâna experiență îmbunătățită simptome IBS mai mult decât un grup de control care nu a exercitat cu un terapeut fizic.

Exercițiu ar putea ajuta atunci când aveți IBS, deoarece dieta ta tinde să se îmbunătățească și obiceiurile intestinului devin mai regulate. De asemenea, acest exercițiu vă poate oferi o șansă de a vă adapta problemele și de a vă ajuta să acordați atenție stresului, spune Chey. Cercetarile privind beneficiile exercitiilor pentru IBS sunt in curs de desfasurare.

Sfaturi pentru stilul de viata pentru IBS: Dieta

Avand in vedere ca doua treimi dintre persoanele cu IBS spun ca simptomele lor se agraveaza mancand o masa, stabilite de lungă durată, orientări clare privind alimentele de mâncare și alimentele pentru a evita dacă aveți IBS. Cu toate acestea, Chey spune ca a fost doar in ultimii cinci ani ca cercetatorii au ajuns sa inteleaga mai bine legatura dintre dieta si IBS. Paradigma noastra de tratament sa schimbat de la predominanta recomandarea de droguri la punerea dieta fata si centru, spune el.

Deci ce înseamnă asta pentru tine? O cercetare mai recentă se concentrează pe o dietă low-FODMAP - cu FODMAP fiind un acronim pentru oligozaharidele fermentabile, monozaharidele și poliolii. Unii vinovăși care se încadrează în meniul FODMAP includ produsele alimentare cu lactoză și fructoză. Produsele lactate, mierea, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, bomboanele și gingiile fără zahăr, pâinea de grâu și secară și chiar fructele precum merele și pepeni se înscriu pe lista FODMAP de înaltă calitate. O dieta fara gluten, de asemenea, pare sa ajute unii oameni cu IBS

Daca cautati sa slabiti si aveti IBS, veti dori sa lucrati cu medicul dumneavoastra si eventual cu un dietetician pentru a veni in cautarea celor mai bune alimente pentru tine pentru a evita să nu declanșați IBS sau să vă lipsiți corpul de o nutriție maximă.